三月不减肥，四月、五月徒伤悲！话说四月已经快过去一半了，你的减肥大业进行的咋样了？
减肥路上坎坷多啊！各种“减肥大法”试了个遍~~~
比如节食减肥，只喝各种蔬菜汁。
或者针灸埋线减肥，挨针无数还可能造成以下结果：
至于吸脂减肥恐怕只有极少数人有勇气尝试吧！
结果往往很尴尬，把自己的身体折腾够呛，却一两肉也没有折腾下去。
减肥的精髓是在减脂
减肥=减脂？！你以为自己的体重减少了就是脂肪减少的结果？但其实，减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重，这部分包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。
减脂是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。
那怎样减脂？才最有效！最容易坚持下去！
一提到运动，首先就想到了没有运动的场地、时间等等一大堆坚持不下去的理由。“坚持”两个字害人不浅啊！接下来泰拳冠军、户外达人、搏击体适能教练洪宏星招招击碎你心中的小恶魔，教你如何高效的减脂。
这几个动作可以在家、办公室等地点完成，只需要占用一点空间、一点时间就能让你的心率达到减脂心率的要求，迅速燃烧你的脂肪，让你找不出任何借口对运动说“No”！
开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的。可以让你很快的进入到运动状态中，帮助你甩掉手臂和大腿的赘肉！
原地开合跳
动作要点：开始位为站姿，呼气的同时两腿发力向上跳并打开，同时双手向头顶举起；吸气的同时，手脚都回到开始位。幅度：以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。频率：建议10-20个为一组。
前后交叉开合跳
动作要点：切记千万不要同手同脚，并且要尝试让自己尽量下蹲，手臂也要随之摆动起来。
高抬腿
高抬腿跑是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑跟平常跑步最大的区别就是消耗大但需要的场地小。动作要点：上身保持直立状态，两腿交替向上抬时膝盖要尽量跟自己的腰水平。
升级版的深蹲+开合跳
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。同时深蹲也是最需要大肺活量的动作。这里我们要介绍一款升级版的深蹲动作。动作要点：首先腰背保持直线，髋关节低于膝关节，维持标准的深蹲姿势；接下来让你的脚跟离地，并做开合跳，同时上身一直要保持深蹲姿势。10-20个为一组。可以根据自己的身体状态选择运动的时间和频次。
另外特别要提醒大家的是运动时技术动作一定要正确，不正确的技术动作反而会使自身关节受损。
如何正确计算减脂心率？
不是随便动动就能减脂的，它要求你的心率必须要达到一定值，这个值就是减脂心率。有一个公式可以套用，减脂心率=静息心率+(最大心率-静息心率)*比率。静息心率最好是早上刚醒来，躺在床上时的心率，一般人在60~70次/分钟左右。最大心率=220-年龄。假如你现在25岁，最大心率则为195次/分钟。比率值一般为心率区间的60%~80%比较合适。假如你静息心率60次/分钟，则燃脂区间下限在60+(195-60)*60%=141次/分钟，上限为60+(195-60)*80%=168次/分钟，如果你的心率达不到141，锻炼是没有燃脂效果的。但不要超过上限，超过上限锻炼的主要作用就不在减脂了。
以上信息大家都get到了吗？赶紧动起来吧~~~变美、变帅、变有型才是我们的终极追求！
本文来源：网易健康
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