春天来了，夏天还会远吗？你开始减肥了吗？
不过你瘦了吗？
小编也经历过减肥-失败-再减-再失败！这岂是一把辛酸泪能说完的。小编把以前中过的“招”都告诉大家，希望减肥的小伙伴一定要以此为戒。
这些减肥时的错误习惯，你中招了没有？
1.每周一次的节食减肥
当你开始励志减肥，就开始了节食之旅，每天都用“我不饿”来欺骗自己。看着满天的美食坚持了一个星期，然后心里开始动摇了。“我都瘦1斤了，偶尔吃一顿没问题吧？”“我去只吃一点点，坚决不会超标的！”吃上了才发现一发不可收拾，你的减肥计划只维持了一周就宣告失败了。
节食减肥靠谱吗？
节食减肥的意思不是完全不吃，而是“节制饮食”，想要靠控制饮食达到瘦身效果是可以，但要选好时段，并且控制卡路里的摄入。
建议饮食：少食多餐，这绝对是一个好的习惯，把每天三顿吃的东西分成多顿吃。法国的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克。
2.每次运动像散步 大气都不喘一下
节食减肥宣告失败，那就来运动减肥吧！都说饭后百步走，活到九十九，那我们就来散步减肥吧！散了一个月的步发现就瘦1-2斤，what？我每天这么努力的减肥居然是这种效果！不禁泪奔......
大气都不喘一下你还想减肥？
国外的一项研究表明，散步不仅使肌肉和骨骼更加强健，而且实施散步计划10年至15年的女性，与同期活动比较少的姐妹相比，患心脏病的几率较少。但专家指出，减肥型散步和普通的步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要减掉体重，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。
所以说，大气都不喘一下的散步并不能减肥。走路想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
3.过度运动累成汪 剩下的时间来养伤
当你决定了将散步改成跑步时，不知道你有没有过这样的经历（以下是内心戏）：“从明天开始励志减肥！这回下定了决心，今天跑个3公里，不！太少了，这如何体现我减肥的决心？我要跑10公里，以后我天天跑10公里。”
经过了一个世纪今天终于完成了既定目标，内心一股骄傲油然而生，感觉自己是个英雄！可是到了第二天英雄竟秒变狗熊......浑身酸痛基本下不来床，养了两三天的“伤”最初的雄心壮志也被抛到脑后了！
超级完整的跑步计划
如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。
1、第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
4、第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。
类似跑步计划，任何运动都要循序渐进，开始用力过猛对后来的运动信心也会有影响。
4.三天打鱼两天晒网 持之以恒成笑话
找到了正确的跑步方法我要开始减肥了，但你忘记十个胖子九个懒。用这种方式坚持了一个星期，是不是觉得衣服都大了一号！当你重新踏上体重秤，what？一斤都没瘦！
你伤心的决定今天不跑了休息一下，休息了两三天又开始恢复跑步，然而体重还是没变化。就这样断断续续你的减肥计划又宣告失败了。
想要持之以恒 先要学会放假
有句话说的好，休息是为了走更长远的路，想要长久的保持运动状态，一定要有个“节奏”。比如：跑步如果是每隔一天跑一次就不会这么累了。你在跑步时想到明天可以不用跑心态也会更放松的。所以别为了减肥把自己逼太紧，肥肉也不是一两天就长起来的哟~
小编的血泪史就总结出了这些经验，欢迎各位“胖友”留言说说你那些减肥辛酸事儿！
本文来源：网易健康
作者：叶晓雨
责任编辑：
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