养生第一要务是顺四时，顺四时则生，逆四时则亡！给你一份最全四季养生方案！

（原标题：养生第一要务是顺四时，顺四时则生，逆四时则亡！给你一份最全四季养生方案！）

本文专家观点：

中国中医科学院广安门医院血液科主任医师 吴洁

北京东直门医院神经内科副主任医师 钟利群

中国中医科学院博士后 苏凤哲

我们与地球上的万物共通生长，要脱离环境养生是不可能的。养生第一条就是顺四时，中医专家樊正伦经常说一句话：顺四时则生，逆四时则亡。

顺四时，就是按照黄帝内经中春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。

春生

黄帝内经：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，养生之道也。

春天，万物复苏，欣欣向荣，正是生机勃发的时节，这时人们应该入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。

1生阳气

春季阳气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳气。推荐三种生阳气的方法：

一，多吃温补阳气的食物，如葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等，帮助祛寒散邪、辅助阳气；

二，多按摩大椎穴，中医认为，寒气容易损伤人体的阳气。为了防止在春天受风寒，出门之前用手掌把颈后的大椎穴搓热，这里是人体阳气的制高点，把这里搓热的话，能提升人的保护能力，可以免受风寒。

2补肝气

春气与肝气相通，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。所以，春季第一补，重在补肝。常按三个养肝穴：

1.大敦穴，它是肝经的第一个穴位，在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外的地方。按摩大敦穴，能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽。

2.行间穴，它在大脚趾和二脚趾缝上。春天肝火盛，会导致牙痛、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长疱等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉行间穴，可以泻心火。

3.太冲穴，在大脚趾缝往脚背方向4厘米处，它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

3防风邪

春季风邪最盛，加上天气乍暖还寒，造成人体的抗病能力下降，容易诱发疾病。所以，要增强免疫力。

除了通过运动、注射预防疫苗、保持良好卫生习惯等常规措施外，要注意补充优质的蛋白质，同时要注意保暖、加强运动。建议春季多吃百合、虾仁，可以培补脾胃、行气化湿、滋肾温阳，以增加生命的活力。

夏长

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，养长之道也。

夏天，自然万物长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快，切勿发怒，使气机宣畅，通泄自如，对外界事物有浓厚的兴趣。

1养心

中医认为夏属火，通心，人易烦躁不安、胸闷气短，所以，暑天养心很重要，养心首先得睡好。

1.煮粥放点酸枣仁，酸枣仁是一味宁心安神的好食材，熬粥时放点有助于养护心脏。从药店买点酸枣仁，每次熬粥时加个20、30克就可以，睡眠不好的人，还可以配合放点莲子，清心安神。

2.熬点荸荠水，化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽，有助于凉血解毒，对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。将10~15个荸荠削皮后，加入200毫升水，将荸荠煮熟后即可，荸荠水煮好后稍稍晾一下，再放点蜂蜜就可以喝了。

2祛湿

夏天出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

饮食上最好多点咸，少点甜。做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋，多吃点温、软的食物。荷叶冬瓜汤就是不错的选择，不仅清热解暑，利尿除湿，还能生津止渴。

3护脾胃

夏天是脾胃最为脆弱的时候。脾胃喜温不喜冷，而夏天很多人爱好冰镇啤酒，冷饮甜品，蔬菜水果沙拉等，这些食物吃多了就伤脾胃。

因此，夏天不要贪凉，冰镇食物能不吃就不吃。此外女性在这个时候应多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、丝瓜等食物，有助于健脾益胃。

秋收

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，养收之道也。

秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，人应早睡早起，以保持神志的安宁。收敛神气，以适应秋季容平的特征。

1滋阴润肺

秋天气候变得干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。此时，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。

食疗：

增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

按摩：

推擦鼻梁也有助于养阴润肺。用右手食指指面放在鼻尖处，以顺时钟和逆时钟方向交替揉动，由鼻尖向鼻根反复揉动，约20-30次。

2防寒凉

秋季早晚温差大。要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡，将薄棉被备在床头。

特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、体质较弱的老人和儿童，更要注意随着气温的变化加减衣物。

3排毒素

秋季是进补的季节，更是排毒的好季节。秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也易在体内蓄积，如不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。

排除毒素要保持身体三通：大便通、小便通、汗液通。要养成定时排便的习惯。一般最好的排便习惯是每两天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。

冬藏

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，养藏之道也。

冬天是生机潜伏，万物蛰藏的时令。人应该早睡晚起，不要妄事操劳；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季保养人体闭藏机能的方法。

1补肾

冬季寒冷，补肾正当时。中医认为“肾开窍于耳”，这时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

2养心神

冬季养生重在养神，主要是藏神，以使志伏。冬季养神重在藏，就是人们在冬季要保持精神安静。要想养好神，可进行一些活动，如读书报、赏花草、听音乐、嗅柑橘，皆可调养心神。

其次是晒太阳，接受“日光浴”，能使人精神振奋，心情愉悦，胸怀舒畅。

3养胃

冬天，人们往往会不知不觉地多吃一些，尤其是喜欢多吃牛羊肉之类的“热食”，容易伤胃。其实老人冬季养胃应少食咸，多吃点苦味的食物，可以选择芹菜、莴笋、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等。同时要遵循渐进的原则，少吃多餐，既保持总量，又不让胃挨饿。

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本文参考资料：健康时报2015年02月12日《春季养生 三要点》、2014年05月15日《初夏养生心当头》、2015年12月28日《冬至养生搓耳朵揉两穴》，2017年1月24日《祛湿养心，过好清凉一夏》、2017年1月24日《白露秋分夜防凉还要护心肺》健康时报网《春季养肝正当时 常按脚上的三个养肝穴》、《初秋祛湿仲秋防燥晚秋防寒 这三步做对了安然过秋天》、中国中医药报《冬季养生，重在养神》

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