过年了，家里有高血压者请记住这10句忠告，平安过大年！

（原标题：过年了，家里有高血压者请记住这10句忠告，平安过大年！）

春节，是我国一年当中最隆重、最热闹的传统节日。但如果家里有高血压老人，春节期间最好记住这10句话。

我们的目标

不仅是

开开心心过大年，

更是

健健康康过大年！

1、多吃低脂食材

春节期间饮食往往较油腻，而进食过多的脂肪和胆固醇是心脑血管疾病的重要危险因素。过量的脂肪沉积在血管壁上形成粥样硬化斑块，使血管腔狭窄，导致脑部、心脏等组织的供血不足而发生中风或心脏病。

低脂肪食物：绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。

降脂食物：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。

2、每顿饭少吃一口

过年时，亲朋好友好不容易聚在一起，免不了会摆酒席、家宴热闹一番。但是心脑血管疾病者及糖尿病者，一定要在欢乐的同时，谨记不可暴饮暴食。饮食过多会加重心脏的负担，油脂过多会使血液粘稠度增加，加重心脑血管病发作的危险。

建议中老年的冠心病患者合理搭配饮食，三餐规律，素菜为主，肉蛋坚果类需少吃，每餐食量不要过多。

3、每天散一次步

节日期间，起居和饮食都不是很规律，心脑血管病人更应重视运动。适当运动有助于提高免疫力、降低血压。当然，运动量要循序渐进，不宜进行激烈运动，以步行为最佳，动作宜舒缓。

步行不妨遵循“三、五、七”原则：

“三”是指一天走上三千米，走30分钟以上，大约每1分钟走100步；

“五”是指每周活动5次；

“七”是指要达到中等运动量，简言之就是出点汗，但要避免剧烈运动，可以用“年龄+心跳”的数字来衡量，低于170就是正常的。

注意，避免在一早一晚等天气较冷的时间出门运动，冬季晨练最好的时间应该在上午9点以后。

4、拒绝别人劝烟劝酒

春节大家聚在一起，不免会有烟雾缭绕、觥筹交错的场景，你一根我一根，你一杯我一杯，一不小心就过量了！尼古丁、酒精都会导致血管痉挛，而引起血压升高和冠心病猝发。当别人再劝烟劝酒时，不妨提醒自己，少抽点、少喝点，身体健康要紧。

5、不要喝浓茶

作为新春礼品的“老三样”，除了烟、酒，那就是茶了，它也是春节期间出镜率较高的东西。有的人喝浓茶提神，有的人喝浓茶解酒，但这些都不值得提倡哦！

喝浓茶会使人兴奋性增强，对神经系统和心脑血管系统造成不良影响。高血压、心脑血管病者、失眠者和低血糖者尤其要避免饮用浓茶，否则可能会出现血压升高、心跳过速、心律不齐、失眠等情况。

6、看电视别看到深夜

春节放假，一家人围在一起，连看电视都觉得有意思了。但一定记得防止过度劳累、用力过猛，一定得保证睡眠。心脑血管病人一定要按时休息，保证足够的睡眠。睡前不要长时间地交谈，避免观看电视节目时间过长和过度兴奋，保持平和的心境入睡。

7、避免太过兴奋失落

情绪是引发或加重心脏病的重要因素。家人团聚，老人家兴奋不已，再次离别，老人家又怅然若失。大喜大悲的情绪对心脑血管病人是一种有害刺激，极易引起人体神经内分泌系统的紊乱，从而引起疾病发作。

因此，老人家尤其是心脑血管病人要注意自己调节情绪，保持在一个愉悦而又不亢奋的状态，尽量避免情绪激动，也不要因为一些琐事引发激烈的争执。

8、外出拜年注意保暖

春节期间的低温是导致心梗发作的主要原因之一。老年人一定要注意天气情况，外出走亲访友时要适当添加衣物，室内温度宜保持在18～25 ，使室内外温差不要太大，房间要经常通风。

9、每天三时刻记得喝水

1、清晨醒后

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

2、睡前半小时

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

3、深夜醒来时

脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右，最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。

10、别整天打牌、搓麻将

亲朋好友团聚时，往往会用打牌、玩麻将等娱乐打发时间，这些活动容易使老人情绪过于激动，致心率加快，血压升高，也有可能诱发心脏病和中风。

此外，久坐打牌、玩麻将、或者玩电脑游戏，不起身活动，还可能会引发下肢血栓，甚至有致命的危险。

最后的最后提醒一点：

节日期间，心脑血管病人一定要坚持服药，有些药物是不能随便停的，如降压药、抗血小板药、他汀类药等。要想停药，必须咨询医生，千万不能因为觉得“节日里吃药不吉利”就擅自停药哦！

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本文参考资料：健康时报

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王真

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