对症下药方能瘦 盘点身体10大易胖部位

（原标题：对症下药方能身瘦 盘点身体10大易胖部位）

  所谓“对症下药，方能身瘦”。对于这10个最容易长胖的部位，小伙伴们再也不用烦恼啦，对策就在这里！

瘦脸

  按压脸部穴位可以促进脸部血液循环，找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹轻轻按压这两处穴位，可令脸部肌肤变得更紧致。

  瘦脸助攻食物：香蕉。香蕉中钾的含量相当高，钾能平衡体内钠盐的含量，帮助身体代排出多余的水分，从而消去脸部浮肿。

瘦手臂

  两个小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊。每天做3组，一组15个。

瘦后背

  膝盖保持在胯部正下方，双手在肩膀正下方（和地面保持垂直）；双手支撑地面，深呼一口气，背部向上弓起，收紧核心部位。放松回到原位，抬头眼睛平视前方。重复动作，10次1组，共3组。

  减背瘦臂助攻食物：葡萄柚。背部和肩膀上的赘肉很难减掉，想要瘦背，吃葡萄柚是非常好的选择，葡萄柚不仅热量低，而且它还能够抑制糖分被人体吸收，从而阻碍脂肪的形成。

瘦上腹部

  上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意！不是仰卧起“坐”！！如果你做这个运动的时候坐起来了，那其实对脊柱不好。而且，做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。每天至少做3组，一组20个。

瘦下腹部

  下腹部就是小肚腩，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但能有效减少下腹部的赘肉哦。每天至少做2组，一组15个。

  减腹助攻食物：番茄。番茄中所富含的膳食纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你没有小肚腩的烦恼。

瘦腰部两侧

1、一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟。）一周后会明显感觉腰部两侧肌肉收紧了。

2、侧平板式。单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。

  瘦腰助攻食物：草莓。草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了！这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的奇物质，它能自然平缓地除去腰部多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

瘦臀部

  趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。

瘦胯部

  侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，换右腿。两侧各15下为一组，每天做2-3组。

  瘦臀减胯助攻食物：木瓜。木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以促进人体对蛋白质的吸收，而且木瓜肉所含的果胶有着优秀的排毒作用，可减少代谢废物在下半身积聚。

瘦大腿

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，数1234慢慢下蹲，蹲到与地板呈平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。一组15个，每天做3-4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧肌肉。

3、大腿后侧：站立，做后踢腿动作，动作要缓慢。一个八拍为一次，每组做15次，每天做3-4组。

  瘦大腿助攻食物：苹果。大腿是非常容易堆积脂肪的地方，想要瘦腿就要减少盐的摄入，因为盐分摄入过多，身体就会出现排水障碍，体内的水分囤积得过多，就会形成水肿型肥胖。

  苹果是很常见的减肥水果，它含有的钙质要比一般的水果多一些，能够将体内多余的盐分代谢掉，有利于防止大腿变粗。

瘦小腿

  最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作一定要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停留3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

  瘦小腿助攻食物：紫菜。紫菜中含有丰富的维生素和矿物质，含碘量丰富，可以清热解毒，对于下半身肥胖的女性来说，是绝对不能错过的减肥佳品。