网易首页 > 网易健康 > 正文

跑步一个月能瘦多少?

0
分享至

(原标题:跑步一个月能瘦多少?)

关于减肥,是由一个个小目标构成的。那种,想快速减肥的往往不能成功。比如,我们先定个小目标,先减个5斤肉或者先跑步一个月。那你知道,跑步一个月能瘦多少吗?

跑步一个月能瘦多少?

在短期内取得理想结果是不可能的,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。

如果能够坚持每周跑步三次,再加上合理的饮食结构,一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。

 每次跑步多久才燃脂

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

相关推荐
热点推荐
中国神华股价从-2.23元涨到40元,14万股东持仓,社保基金在列

中国神华股价从-2.23元涨到40元,14万股东持仓,社保基金在列

资本百科
2024-02-27 00:10:03
高挑颜值担当类型美女(96)

高挑颜值担当类型美女(96)

娱乐圈酸柠檬
2024-02-26 06:35:08
我裸辞铁饭碗,带娃到香港7年,年入三四百万,花1000万买70㎡房

我裸辞铁饭碗,带娃到香港7年,年入三四百万,花1000万买70㎡房

真实人物采访
2024-02-27 06:05:03
太惨了!1月国产中型SUV销量排行榜,唐DM-i第6,小鹏20,问界25

太惨了!1月国产中型SUV销量排行榜,唐DM-i第6,小鹏20,问界25

户外小阿隋
2024-02-24 15:44:35
郭晶晶现身米兰时装周!展现豪门阔太风范,网友:仿佛年轻10岁

郭晶晶现身米兰时装周!展现豪门阔太风范,网友:仿佛年轻10岁

体坛知识分子
2024-02-27 06:25:03
媒体人:涉及股东旗下品牌名称,广州影豹将更改俱乐部名称

媒体人:涉及股东旗下品牌名称,广州影豹将更改俱乐部名称

直播吧
2024-02-26 22:40:10
盘点那些会在绿皮火车上发生的事

盘点那些会在绿皮火车上发生的事

石辰搞笑日常
2024-02-21 23:09:11
费迪南德:滕哈赫若下课或转投拜仁 阿尔特塔会同意接手曼联

费迪南德:滕哈赫若下课或转投拜仁 阿尔特塔会同意接手曼联

直播吧
2024-02-27 08:37:15
陈文玲:要防范美国金融资本在中国市场快进快出,收割完扭头就走

陈文玲:要防范美国金融资本在中国市场快进快出,收割完扭头就走

观察者网
2024-02-26 13:36:14
7公斤黄金!腰缠脚蹬还是被海关查获 律师:其实是零关税

7公斤黄金!腰缠脚蹬还是被海关查获 律师:其实是零关税

吴国雄走私辩护律师
2024-02-26 20:12:30
熊孩子火锅店内再三招惹是非,父母却纵容,结果引来灭门惨案……

熊孩子火锅店内再三招惹是非,父母却纵容,结果引来灭门惨案……

极品小牛肉
2024-02-16 11:52:48
没想到老年人的瓜这么多!网友的评论太炸裂,我小脑都萎缩了

没想到老年人的瓜这么多!网友的评论太炸裂,我小脑都萎缩了

夢婷
2024-01-05 12:09:08
什么?这是唐嫣?不说肯定认不出来啊……

什么?这是唐嫣?不说肯定认不出来啊……

娱乐圈酸柠檬
2024-02-23 00:38:42
天津一女医生频繁头晕却查不出原因,丈夫喝水时发现蹊跷

天津一女医生频繁头晕却查不出原因,丈夫喝水时发现蹊跷

青丝人生
2024-01-05 20:16:56
俄国防部公布俄总参谋长现身前线视频

俄国防部公布俄总参谋长现身前线视频

环球网资讯
2024-02-26 17:31:13
河海大学召开干部教师大会,宣布校领导任免决定

河海大学召开干部教师大会,宣布校领导任免决定

中国基建报
2024-02-26 16:05:47
千万不要随便跟人发生关系:醍醐灌顶

千万不要随便跟人发生关系:醍醐灌顶

互联网思维
2024-01-30 00:47:02
刘嘉玲到吕良伟家做客!戴百万名表太土豪,满桌大鱼大肉太拉风了

刘嘉玲到吕良伟家做客!戴百万名表太土豪,满桌大鱼大肉太拉风了

云泽点评汇
2024-02-26 09:57:01
张若昀66集古装大剧正在热播,剧情不输《庆余年》

张若昀66集古装大剧正在热播,剧情不输《庆余年》

娱乐圈酸柠檬
2024-02-27 08:42:56
多地爆发聚众性交易事件,这社会到底怎么了?

多地爆发聚众性交易事件,这社会到底怎么了?

杨阳鉴文
2024-01-21 09:54:13
2024-02-27 11:24:49

头条要闻

牛弹琴:乌披露的阵亡总人数很夸张 互联网是有记忆的

头条要闻

牛弹琴:乌披露的阵亡总人数很夸张 互联网是有记忆的

体育要闻

库明加,撞墙之前和撞墙之后

娱乐要闻

顶流被曝私生活不干净!矛头直指鹿晗

财经要闻

女企业家讨工程款被捕? 官方:报道不属实

科技要闻

理想:未来5年规划中没有20万元以下的车型

汽车要闻

60+功能升级 星途星纪元ES首次OTA推送

态度原创

艺术
游戏
本地
亲子
军事航空

艺术要闻

一座城市的美,有多少是被设计出来的?

梦幻西游天元榜眼魔王寨展示,3061法伤与无限大更配

本地新闻

宠物爱好者的梦中情校,它排第一

亲子要闻

女儿被爷爷带大,突然的举动看呆妈妈,很有当木匠的潜质!

军事要闻

泽连斯基首次公布乌军阵亡人数 俄方:撒谎

无障碍浏览 进入关怀版
×