网易首页 > 网易健康 > 正文

麦吉减肥法是什么? 麦吉减肥法可分为4个阶段

0
分享至

(原标题:麦吉减肥法是什么? 麦吉减肥法可分为4个阶段)

麦吉减肥法最早叫做Atkins减肥法,或者是Southbeach减肥法,又或者蛋白质减肥法,此方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖,一直被人批斗,永田孝行是阿特金斯的改良版,而麦吉减肥法则是根据这两者进行改良的,是大基数减肥者的福音。

可以提前准备的东西:体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。

麦吉减肥法的注意事项

这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。

由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。

女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。

第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。

老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生。

麦吉减肥法的注意事项分4 阶段

阶段一:无糖速效期(又称“启动阶段”)

警告:本阶段,体内脂肪会快速“燃烧”分解,产生代谢产物酮体,必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。另外,肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

完全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶,可乐,果汁等含糖饮料,啤酒 。饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映,表明身体进入高速脂肪代谢状态。建议时间维持两周。此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。

同时要补充多种维生素片,比如善存,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现 掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只有服用多维生素 片,就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,而且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂片 1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。有条件的话,用橄榄油烧菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

阶段二:持续减肥阶段

2周后进入第二阶段,三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的,只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,香蕉,西瓜不太好,苹果首选 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。通常基本是1天4两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存和鱼油还是要吃的。 一天8杯水。第二阶段一般要3个月。通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重。

阶段三:体重保持期

如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。保持体重稳定3个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。一般人1天能吃 6-8 两的细粮主食。第一阶段任何的破坏,都会让人体重新回到普通代谢,使得脂解过程停止。一定要记住这一点。举个实例来说, 即便你早上吃一片全麦面包你身体的脂解过程就会被严重影响,如果是喝蜂蜜,基本上当天就会完全停止。

阶段四:终生保持期

注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

相关推荐
热点推荐
两大车企官宣大降价!

两大车企官宣大降价!

电动知家
2024-04-29 17:15:53
汪小菲未婚妻和未来婆婆同桌吃饭,还主动敬茶,张兰并不那么热情

汪小菲未婚妻和未来婆婆同桌吃饭,还主动敬茶,张兰并不那么热情

点点细语
2024-04-28 21:34:31
后续!问界M7车祸家属被网暴,家属:我死了3个亲人,质疑有错吗?

后续!问界M7车祸家属被网暴,家属:我死了3个亲人,质疑有错吗?

苗苗情感说
2024-04-29 14:54:51
网友放心了!新冠疫苗之父杨晓明研发不是科兴,而是北京生物疫苗

网友放心了!新冠疫苗之父杨晓明研发不是科兴,而是北京生物疫苗

今日养生之道
2024-04-29 21:31:40
5人被查,3人被处分,25起违反中央八项规定精神问题……

5人被查,3人被处分,25起违反中央八项规定精神问题……

鲁中晨报
2024-04-28 22:37:03
邱毅爆料:朱立伦开出访陆条件,听完当场笑了

邱毅爆料:朱立伦开出访陆条件,听完当场笑了

敏睿纵览
2024-04-28 15:00:03
小区里熟妇太多,我再不出手,她们都会成为隔壁老王的情人

小区里熟妇太多,我再不出手,她们都会成为隔壁老王的情人

马军情感故事
2023-12-18 23:01:09
大家放心吧!被抓疫苗之父杨晓明,其研发的是北京生物而不是科兴

大家放心吧!被抓疫苗之父杨晓明,其研发的是北京生物而不是科兴

影孖看世界
2024-04-29 21:51:25
战报炸裂!乌军单日毙敌1320人,收复第聂伯河口重要岛屿

战报炸裂!乌军单日毙敌1320人,收复第聂伯河口重要岛屿

娱宙观
2024-04-29 14:19:08
内地翻车的Baby,重返港圈投靠古天乐,曝两人隐婚女方欲电影复出

内地翻车的Baby,重返港圈投靠古天乐,曝两人隐婚女方欲电影复出

娱乐八卦木木子
2024-04-29 20:56:29
以财长:同意停火协议是投降,内塔尼亚胡政府会被推翻

以财长:同意停火协议是投降,内塔尼亚胡政府会被推翻

环球时报国际
2024-04-29 16:54:48
镇远市委书记下乡,遭三名基层干部和两名交警打骂,防暴队出动

镇远市委书记下乡,遭三名基层干部和两名交警打骂,防暴队出动

乔生桂
2024-02-09 22:43:06
40岁张翰近照曝光堪比“整容”,引爆热搜,网友:他发生了什么!

40岁张翰近照曝光堪比“整容”,引爆热搜,网友:他发生了什么!

莫问先生
2024-04-29 21:28:03
1992年美国一对夫妻宇航员上天,在太空发生“关系”变成讨论焦点

1992年美国一对夫妻宇航员上天,在太空发生“关系”变成讨论焦点

搞笑的阿票
2024-04-29 17:41:32
年轻女子大脑里揪出20厘米长活虫!病因和多年前饮食有关

年轻女子大脑里揪出20厘米长活虫!病因和多年前饮食有关

南方都市报
2024-04-29 20:00:30
章子怡,高调发文!

章子怡,高调发文!

宛沐
2024-04-27 16:16:15
城中之城:吴显龙真正保护伞曝光,难怪敢杀苏见仁

城中之城:吴显龙真正保护伞曝光,难怪敢杀苏见仁

娱乐多谋
2024-04-29 15:56:45
范子铭的选择与后悔:篮球生涯的深思

范子铭的选择与后悔:篮球生涯的深思

元爸体育
2024-04-29 19:35:15
“两头婚”在国内悄然出现,“两头婚”逐渐增多?你能接受吗?

“两头婚”在国内悄然出现,“两头婚”逐渐增多?你能接受吗?

闻心品阁
2024-04-29 23:32:43
“我是骗你了,我在缅北一个酒店,整幢楼都是骗子……”杭州女子跟朋友投资80多万,对方一条短信让她崩溃!

“我是骗你了,我在缅北一个酒店,整幢楼都是骗子……”杭州女子跟朋友投资80多万,对方一条短信让她崩溃!

都市快报橙柿互动
2024-04-29 22:23:46
2024-04-30 00:16:49

头条要闻

周鸿祎近10天里热搜不断 背后是360市值蒸发4000多亿

头条要闻

周鸿祎近10天里热搜不断 背后是360市值蒸发4000多亿

体育要闻

足球童话!执教16年,从业余联赛到德甲

娱乐要闻

田馥甄遭抵制,蔡依林却能稳稳捞金?

财经要闻

建信人寿巨亏40亿 部分产品退保率93%

科技要闻

马斯克收获大礼,李彦宏梅开二度?

汽车要闻

配置更丰富 静态体验2024款欧拉好猫

态度原创

艺术
时尚
亲子
数码
公开课

艺术要闻

共度北京108小时 北京当代2024“凝聚”全球36座城市100余家艺术机构

学会这一招,0成本get上镜脸

亲子要闻

宝宝的口味能有多重,从哥哥手里抢辣条吃。

数码要闻

Bang & Olufsen复刻90年代标志性的6碟CD换碟机 售价5万欧元限量200台

公开课

父亲年龄越大孩子越不聪明?

无障碍浏览 进入关怀版
×