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睡前泡个热水脚 体寒者妹子温暖过冬

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睡觉前以热水泡脚约5分钟~10分钟,令血液循环加快,有助于入睡。饮食上要多吃温性食物,加强锻炼,多做有氧运动。

(原标题:睡前泡个热水脚 体寒者妹子温暖过冬)

因为从小怕冷,刚进入冬季不久,24岁的小李就穿上了厚厚的高龄毛衣、外套,盖上了8斤重的棉絮。最近,小李发现她加衣的速度已经跟不上天气变化。

像小李这样的体寒者还有很多,他们一到冬天裹得再严实,也怕冷。营养专家建议,体寒者过冬,饮食上要多吃温性食物,加强锻炼,多做有氧运动。

温性食物利于滋补牦牛肉汤冬季走火

立冬之后,张先生总喜欢带着家人到东兴区东桐路一家牦牛肉汤吃饭,因为在他看来,牛肉属于温性食物,滋补,营养价值高,更重要的是牦牛生活在雪域高原,喝了汤也能御寒。

在内江这个喜欢美食的城市,像张先生这样利用美食来御寒的市民还有很多,这不,还没到冬至,羊肉汤就已经走火,不少市民更是携带全家老少来吃。

内江市第二人民医院营养科营养师张婷告诉记者,中医把人的体质分为几种类型,而体寒就是其中的一种,体寒顾名思义就是身体会经常感觉到手脚冰冷。缺什么补什么,所以寒性体质的人的确应该多吃温性食物,例如羊肉、牛肉、狗肉、鸽子肉,炖汤是佳选择,萝卜炖羊肉汤、天麻鸽子汤、白果乌鸡汤都可以起到滋补的作用。

如果确实要吃鸭子、丝瓜、苦瓜等寒性食物,最好可以在烹饪时加入大葱、姜中和一下。

进补需适当每天保证半小时运动

张婷强调说,虽然炖汤可以滋补身体,达到保暖的功效,但是要注意频率,每周两到三次就可以。如果是脾胃虚弱的人,滋补过头,容易上火,甚至出现腹胀、消化不良的情况。

体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状。“很多体寒者都不爱运动。”张婷说,运动有促进血液循环、让身体产生热量的功能,所以感到身体冰冷时,可做一些简单的暖身运动,让身体发挥能量自行抗寒。让全身各个部位运动起来,促进血液循环。

冬天应该每天保证半小时的活动时间,调动身体的脂肪,能达到一小时最佳。老年人最好做有氧运动,例如散步、快走、打太极等,有节奏感、低轻度的运动既可以强身健体,又能提高免疫力。

选择保暖衣物睡前热水泡脚

除了饮食和运动,张婷还建议体寒者穿衣选择质料密度较高的衣物,保暖功能比较好;穿棉质内衣或贴身衣物,有助于保持较高的体温;可选择挡风能力较强或厚绒质料外衣。切勿只顾上身的衣物,而忽视头、脚部保暖的重要性,可选用羊毛或质料密度高的袜子。

睡觉前以热水泡脚约5分钟~10分钟,令血液循环加快,有助于入睡。早上起床后洗一个热水浴,绝对是驱寒提神的良方。对于体质较弱者,晚上可喝少量酒(切勿加冰);睡觉前20分钟把热水袋放进被窝内,被窝暖和后再钻进去,也可穿上袜子睡觉。

(责编:简直)

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