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开栏的话：
上班一族整天坐在办公室里面，根本没有时间做运动。很多白领都在为自己的小粗腿、水桶腰而苦恼！为此我们推出《网易健康工间操》栏目，每天为大家推荐一个办公室运动小方法，让我们一起健康办公，更好地生活。
近期，我们将陆续推出网易美女小编真人示范日本长野老师的“办公室拉伸运动”！今天教大家第十一招：缓解肩膀的紧缩
动作：
1、椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。
2、重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。
长野老师的小建议：手掌要保持向上的状态。
时间：石头、布拳运动30秒+石头、布拳绕肩一周15秒做两次为一组，可以一次做八组，视是自身体力增减。
功效：缓解肩膀的紧缩
model征集：如果你对健康很感兴趣，如果你有兴趣为大家示范动作，可将您的近照和个人介绍发送至bjlijin#corp.netease.com（将#改为@）
本文来源：网易健康
责任编辑：
王晓易_NE0011
