草莓的游戏讲堂：如何科学而健康地玩游戏

对于一名游戏玩家来说，长时间地坐在屏幕/电脑前似乎是必不可少的经历。尽管我们都这样这样对身体健康并不好，但游戏的精彩和丰富总是让人难以抵御。Kotaku的编辑吉塔向专门为电竞选手进行理疗的医师凯特琳·麦吉询问了一些如何在游戏同时尽可能保持身体健康的诀窍，很值得大家一起学习。

适时补充水分和营养

凯特琳医师说你的身体状况其实就和游戏里的温度计一样，当你长时间地游戏时温度计会上升 —— 接着会出现肌肉疲劳、筋腱重复劳作、警觉性和注意力下降。其实玩家对于自己是否进入疲劳是能感觉到的：当你的身体疲劳到一个程度时，会出现眼睛干涩、或脖子痉挛，总之就是感觉自己受伤了一样。

保持自己的疲劳不到达界限的方法之一，就是需要大量补充水分并适当进食。虽然我知道，包括我在内很多玩家喜欢拿碳酸饮料、啤酒或者咖啡之类的饮料代替，但实际上这些会加速你的代谢从而更快地印发你的脱水和疲劳问题。而且我在周末打游戏的时候，经常喜欢叫一张披萨吃一天玩一天。不过呢，最好的方法还是吃一些比较健康的东西。

这种危险的朋克养生式打游戏方式切勿效仿

曾经参与过24小时马拉松直播的Ellohime，建议大家吃一些水果、干果或酸奶来保持身体活力。虽然大多数人不太会24小时不停地玩游戏，但补水和进食来维持身体可以避免你第二天醒来时浑身酸痛，你不想上班迟到，对吧？

坐姿不同结果也不同

在椅子或沙发上坐一整天对你的身体并不好，除了增加体重意外还会为你带来很多意外的危险：心脏疾病（比如患有冠心病的我）、脊椎损伤甚至可能有结肠癌的风险。当你坐下时候千万要记得，不要让身体太过放松地下坠。

保持身体健康的关键是维持住脊椎的三个自然弯曲角度：脖子的内曲线、后背的外曲线以及腰部的内曲线。你不需要买一个昂贵的人体工程学电竞座椅，但要知道这些人体工程学座椅都是为支撑脊椎的正常弯曲部位设计的。如果你使用的是普通的座椅，请记得将臀部坐在椅子最深处，膝盖和双腿保持直角，最好在后腰垫个东西。理论上键盘的最优高度应该是在你的肚脐部位。

保持正确的姿势很重要！

如果你是坐在沙发上的话，没什么太大不同。当然凯特琳医师建议找个枕头放在你的大腿上，垫起来支撑你的双臂最佳。

适当休息有益健康

当你玩那些需要高度投入的游戏时很可能忘记时间的存在，比如你正在《席德梅尔的文明》里教育那群野蛮人、或者和你的好友开黑在《命运》之类的游戏里刷的飞起。这里凯特琳医师建议每进行45分钟的游戏之后，休息几分钟来放松身体。在这期间伸展肢体，站起来活动有一下，深呼吸来维持血液循环通畅。

同时适当休息还能缓解眼睛酸痛的问题，每当你感到头晕眼花、闭眼时感到眼球在燃烧或者酸胀时，表示你应该暂时离开屏幕一阵了。经常坐在办公室或长时间玩游戏的时候，大家可以试试20-20-20方法来缓解眼睛不适的问题：每看20分钟之久后，眺望20码之外的东西20秒。虽然想要养成这些习惯很难，但你的视力能得到较好的保持。

伸展运动多多益善

在你游戏中放松身体的时候，记得活动一下感到酸痛不适的部位，比如挺直腰背伸手去摸脚尖这种动作就是很有效的伸拉。爱惜你的身体，并聆听身体的“渴求”。凯特琳医师表示，通过适当的呼吸训练可以帮助你调整姿势。

这类肢体伸展运动教程，你在网上一抓有一把

实际上，长时间保持一种姿势也算是一种劳动。凯特琳建议玩家们在开始玩游戏之前也先做一下热身运动，这样可以让你的疲劳度上升速度变缓。因为长时间保持一个姿势以及需要大量的高频率的肢体动作来进行游戏，所以久而久之会导致肌肉的疲劳，可能引发血栓形成。因此适当地进行伸展运动来放松很有必要。

其实想想看，大量饮水之后多跑几趟厕所，路上活动活动身体就是个不错的选择。

想继续玩下去的话请保持健康的身体，活到老玩到老吧

作为一名游戏玩家，通过打一天游戏来度过自己宝贵的假期会是大多数人的首选。你可以买一堆饮料、薯片然后叫一份披萨，在沙发上瘫一天打游戏，但长久来看这样对你的健康损伤极大，甚至可能导致受伤或严重的内科疾病。照顾好自己的身体，让自己健康维持的久一点，才能更好更开心地玩更多的游戏。