（原标题：《中国网民熬夜报告》显示:00后成熬夜主力军）
2016年03月21日09:51 来源：重庆晚报
夜夜喝酒应酬
睡眠被破坏
应酬太多也会导致失眠。42岁的杨先生经营着一家物流公司，几乎每周都要在外应酬、喝酒，常喝了满满一肚子酒，回家倒头就睡。睡到半夜又从睡梦中饿醒。久而久之，杨先生失眠了，今年2月前往医院治疗前，他只能依赖吃安眠药入睡。
新桥医院营养科主任王建博士称，长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。喝酒后的睡眠只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。如果想要高质量的睡眠，晚餐一定要吃好。“小米粥、牛奶、葵瓜子、蜂蜜和大枣这些食物具有催眠功效，经常食用可改善睡眠。”王建说，晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。
春分至小心春困
越睡越乏力
昨天是24节气中的春分。春分这天，一天时间白天黑夜平分，各为12小时。春分后，随着天气的放晴升温，春困也是不少人都会遇到的烦心事。
“春困其实是季节转换带来生理变化的一种反应。在天气变暖的影响下，人体的新陈代谢会逐渐变得旺盛，耗氧量也在不断增加，所以大脑的耗氧量会显得有些不足，让人产生困意。另外，不少上班族的工作环境相对密闭，空气中二氧化碳等气体含量过高，同样会加重 春困 症状。”第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武表示，每天睡眠时长7-9小时的人睡眠质量最高，睡眠时间超过9小时或低于7小时，睡眠质量便开始下降，每日睡眠不足5小时的人，睡眠指数得分最低。睡得多不等于精力充沛，还常会出现越睡越乏力。衡量睡得好的标志是第二天精力是否充沛。如果精力充沛，哪怕睡三四个小时，睡眠依旧是没有问题的。早睡早起、清淡饮食、适量运动和增加午休时间，是化解春困的有效方式。
本文来源：重庆晚报
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王晓易_NE0011
