上海
早晨醒来，经常脑袋晕沉、脖子僵硬、肩背发酸、手臂发麻……以为是没有休息好或者睡觉的姿势不对，家庭医生提示，出现这些问题，有可能是你的枕头睡错了。枕头虽然只是睡觉的工具，却与你的脑血管息息相关。枕头一旦选错，整夜颈椎错位，血管承压，大脑供血会持续受阻，潜移默化损伤脑血管，一定不能忽视。
选枕头的三个黄金标准
01
看高度
尽量让颈椎、胸椎和腰椎连成一条直线，习惯平躺的枕头选一拳高就可以了。喜欢侧睡的枕头要更高一点，大约一肩宽。
02
看支撑
重点看回弹速度，记忆棉枕回弹速度是3到5秒，回弹压力均匀，承托稳，适合平躺或颈椎不适的人，天然乳胶枕回弹速度是0.5到3秒，回弹透气不闷，支撑有力，适合侧睡或爱翻身的朋友。
03
看形状
首选元宝形，中间低两边高，贴合颈椎自然曲度，宽度最好大于30厘米。
另外，枕头一定要多换洗，不然可能会引发长痘、过敏、鼻炎、毛囊炎等。枕套建议每周洗一次，枕芯每三个月洗一次。
很多中老年人睡醒后总喊脖子僵、腰酸痛，此时不仅要调整枕头的高度，还需调整睡觉的姿势。仰睡时枕头太高，会让颈椎弯曲着容易落枕。枕头太低，脖子没支撑照样睡得很累。仰睡时双腿绷直的话，腰部也会悬空，腰椎得不到放松，自然会腰酸。
推荐侧卧，像胎儿那样微微蜷起身体，膝盖中间夹个小抱枕，这样盆骨能摆正，腰部也不会悬空，整条脊椎都能放松，护好腰、颈，睡觉更安稳。
静安区正在推行“五床联动”居家社区照护模式。彭浦镇第二社区卫生服务中心的家庭医生可以为辖区签约的老年居民上门评估睡眠，并指导调整枕头和睡姿。如果您或家中老人正被睡不好、脖子僵、睡醒头晕等困扰，请记得联系您的签约家庭医生。
彭浦镇第二社区卫生服务中心
门诊挂号时间：周一到周五8:00—11:30，13:30—16:45（周二、周四14:00—16:45），周六8:00—11:30
门诊地址：高平路1011号
记者：王文瑛
图片：图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
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