上海
朋友们，又到了每年两次的“人类集体调表”时刻。
2026年10月24日到25日的那个夜晚，当时钟走到凌晨3点，它不会变成4点，而是倒退回2点。
许多媒体都写：恭喜你，凭空多出一个小时啊。
哎呀，听起来美滋滋，多睡一小时谁不爱？
可这真是一桩美事吗？为什么我们的身体，根本不认这个账啊？
法国费加罗报采访了一位正经的神经生物学专家——Inserm和法兰西公学院的睡眠研究员阿梅尔·朗西亚克（Armelle Rancillac）。她对此颇有异见：
“人体的生物钟不是瑞士产的，能每天重新对时。”
手机屏幕上的时间一夜之间说改就改，但大脑、人的体温、分泌的褪黑素、皮质醇、肠胃系统，全都还在原地懵圈呢！
它们需要几天，有时是一整周，才能慢慢跟上新时间。
所以，如果大家这几天觉得困、烦、饿得不是时候、下午脑子像浆糊——注意，此非矫情，而是人体生物钟在罢工。
虽然说冬令时在生理上确实比夏令时好过——一意外生理上，把作息往后推比往前赶容易。（调回夏令时甚至会导致心脏疾病风险增加）
但别高兴太早，晚上天黑得也突然早了一小时啊！
这对大部分人来说更加致命，体感很差——下班走出办公楼，天已经黑透了；想去跑个步，外面早已杳无人迹。
这种傍晚光照骤降，对一部分人来说，是情绪的低气压开关，甚至可能助推抑郁倾向。
与此同时，我们的身体各部门正在“各自为政”。
头几天，我们可能比平时早困、比平时早醒、下午三四点突然困得睁不开眼、饭点到了不饿、没到饭点又饿得慌。
再严重点的，消化紊乱、恶心、头疼、注意力涣散，一套组合拳打下来，脆皮点的人类已经吃不消了。
好消息是，对健康成年人来说，这些症状一般“轻微且短暂”。
专家点名了几类“换季受害者”：
老年人。生物节律幅度小、相位偏前，适应更慢。习惯早起的老人，换冬令时之后可能凌晨四五点就彻底睡不着了，睁眼等天亮。
婴幼儿和小孩——作息一乱，本来就需要大量睡眠的小家伙们，睡眠质量直接打折。家有萌娃的朋友，这几天请做好半夜被叫醒的心理准备。
夜班工作者——本来就跟生物钟错位，再调一次属于雪上加霜。
睡眠障碍或情绪障碍患者更要注意，傍晚光照减少，对这部分人尤其不友好。
有意思的是，青少年反而适应得更好——因为他们是典型的“晚睡型”，把作息往后推对他们来说简直是顺水推舟。所以这几天初中生们可能精神抖擞，世界就是这么不公平。
既然这么折腾，干脆取消行不行？
法国是1976年石油危机之后开始搞夏令时的，初衷是省电——晚上多一小时光照，少开一小时灯。
1998年欧盟统一了切换日期。2018年欧盟委员会还提议过直接废除，结果英国脱欧、新冠疫情一来，这事就搁浅了。
法国2019年搞过一次线上咨询，两百多万人响应，83.74%支持取消。但至今还是没取消······
那如果只能留一个，留哪个？朗西亚克研究员的态度很明确：留冬令时。理由难以反驳——冬令时更接近太阳时，而早晨的光照，是校准生物钟最主要的信号。
为了缓解这几天的不适，最重要的就是保持作息规律，早上尽量晒太阳，阴天也晒。
至于晚上突然天黑带来的emo，那就灯开亮一点，饭吃饱一点，先允许自己迷糊几天，不过分吧，唉，调表容易，调身体难啊！
Ref：
https://www.lemonde.fr/les-decodeurs/article/2026/10/24/passage-a-l-heure-d-hiver-pourquoi-le-changement-d-heure-est-si-critique_5348679_4355771.html
文｜Tutti
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