陕西
足三里这个穴位，养生的人没有不知道的，号称 "长寿穴"" 强壮穴 "，公园里、电视上天天有人讲。但按了这么久，很多人其实没按对地方，效果自然打折扣。
先找准位置。足三里在小腿外侧，膝盖骨外侧下方有个凹陷，叫外膝眼，从这个凹陷往下量四指宽，再往胫骨外侧一横指，按下去有酸胀感的地方，就是它。好多人随便在小腿上一顿按，按的不是足三里，效果当然出不来。
为什么它这么有名？足三里属于胃经，而脾胃是后天之本、气血生化之源。人吃进去的饭，全靠脾胃运化成气血，脾胃好了，气血足，人就有精神、有抵抗力。按揉足三里，相当于给脾胃 "加油鼓劲"。老话讲 "常按足三里，胜吃老母鸡"，说的就是它补虚强身的作用，比吃补品还实在。
怎么按才对？用拇指指腹按揉，按到有酸胀感就行，别用蛮力，每次每侧三到五分钟，一天一到两次。也可以艾灸，温温热热灸十五分钟左右。关键是坚持，按两天歇十天，等于白按，这是个慢功夫，要按着按着成了习惯才见效。
谁适合按？脾胃弱、没胃口、消化不良、吃一点就胀、容易累、气血不足的人，都合适。经常按，慢慢会发现吃饭香了、精神足了。
谁要避开？孕妇慎按，刺激足三里可能引起子宫收缩，孕早期尤其别碰；皮肤有破溃、感染的地方别按；刚吃饱饭别马上按，等一等。按完觉得特别疲劳，说明手法太重了，减减力度。
最后说一句：按穴位是日常保健，不是治疗。有胃病、大病初愈的人，该看医生看医生，该调理调理，按足三里是帮手，不是替代。穴位找准了，坚持按下去，才不辜负 "长寿穴" 的名头。本文仅供健康科普参考，不做诊疗承诺。
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