北京
今天（10月25日）
全国有超20场马拉松赛事
将鸣枪开跑
规模升级、路线更新
马拉松赛事吸引越来越多人参与
北京昌平首届全程马拉松已获中国田径协会A类赛事认证，参赛总规模10000人。
济南（泉城）马拉松总规模达25000人，全马、半马赛事规模较上届扩容38%，赛事报名总人数较上届增长33%。
天津马拉松赛事总体参赛规模3万人。此外，参赛选手可凭赛事参赛凭证享受全市200余家合作商户专属消费优惠，14家重点旅游景区同步推出跑者及随行人员门票优待政策。
成都马拉松迎来十周年，今年参赛规模达35000人。结合城市道路新变化，成马将赛道前6公里串联起杜甫草堂、四川博物院、青羊宫、琴台路等一批极具代表性的历史文化地标，让跑者在奔跑中沉浸式感受千年蓉城人文底蕴。
对普通跑者、大众选手而言
安全完赛比追求成绩更重要
从赛前到赛后，有哪些注意事项？
一文了解
赛前
1科学热身
天气转冷，赛前热身很重要。建议起跑前40至50分钟开始热身，时长15—20分钟，可以通过原地慢跑、高抬腿、开合跳等动态动作慢慢提升心率，微汗即停。热身结束后也需做好保暖。
2了解赛道与保障信息
提前掌握比赛日天气状况、赛道起伏、补给点和医疗站位置，认真阅读赛事风险告知和参赛提示。
赛中
1动态监测
若出现胸闷、心慌、气短、呼吸困难，或头晕、恶心、异常乏力等症状，应及时减速并向就近医疗人员、急救跑者或志愿者求助，必要时果断选择退赛，不宜硬撑。
2科学补给
参赛选手可以在站点少量多次补水，有节奏地补充电解质和能量，避免脱水或血糖异常。
3合理控速
起跑时体感较好，肾上腺素水平较高，易出现超速。选手应注意匀速起跑，避免前段透支。
赛后
1不要立刻停下
选手完赛后可继续慢走或慢跑10—15分钟，使心率和血压逐步回落，避免突然静止导致的血液淤积、头晕甚至重力性休克。
2及时补液与保暖
可以少量多次补充含钠、钾等电解质的运动饮料，确保赛后数小时内摄入足够液体。同时，及时更换干燥衣物、注意保暖，降低赛后免疫力下降带来的患病风险。
3持续观察身体状态
完赛后，若出现胸闷、尿色异常、明显跛行、关节肿胀等症状，应尽快就医排查。赛后还应留出足够的调整期，后续再根据身体感受逐步恢复训练。
编辑/胡克青
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