福建
今日健康提示
今天是“霜降”，意味着秋冬轮换、天气渐凉，此时要注意防寒保暖，尤其护好脚部和胃部。饮食以平补、易消化为原则，可适当吃些板栗、莲子、山药、无花果等温润食物，但进补要适度，慢病患者请遵医嘱调整饮食。
健脾培元
润燥防寒
【霜 降——节气时间】
2026年10月23日 17:37:39
农历 丙午年 九月十四
二
十
四
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，标志着深秋向初冬的过渡。此时节天气渐冷，寒气渐盛，而阳气渐收、阴气始盛。气候特点是昼夜温差显著，凉燥与湿邪并存。自然界的阳气开始潜藏，阴津耗散。福建地域跨度大，闽北山区降温更早、寒象偏重，闽东南沿海气温偏高，空气湿度大，燥中夹湿。养生核心为“健脾培元，润燥防寒”。
起居养生
早卧早起，保暖防风
霜降时节阳气收敛，起居应早卧早起。早卧以顺应阴精之蓄积，早起使肺气得以舒展。
避风防寒：福建沿海早晚海风偏大，闽北山地夜间降温剧烈，睡眠时可闭门窗，以防“贼风”侵袭而引发面瘫、偏头痛及颈椎病。
足背保暖：“寒从脚下起”，夜晚可用温热水足浴（可加入适量艾叶或红花），促进下肢血液循环，引火归元，改善秋燥引起的入睡困难。
运动养生
动静结合，忌大汗伤津
霜降运动宜秉持“收敛、适度”原则。此时人体阴精阳气处于收敛状态，剧烈运动大汗淋漓会导致汗孔张开，不仅耗伤津液，更易使凉燥之邪乘虚而入。
项目选择：推荐太极拳、八段锦、慢跑、快走或登高。运动强度控制在微微出汗即可。
地域注意：闽北山区晨雾较重，需待日出雾散后再行户外锻炼，避免吸入低温湿冷空气诱发哮喘；闽南沿海户外运动应避开海风口，运动后及时擦干汗水并加穿外衣。
情绪养生
日照祛愁，舒肝调肺
秋季万物凋零，易引发人体情绪波动，出现中医所谓的“秋愁”（肺在志为忧，过度悲忧则伤肺气）。
晒太阳调神：建议在上午9-11点采光充足处晒背，补充人体阳气，缓解低落情绪。
吐纳调息：每日早晚练习深呼吸吐纳，吸气时腹部鼓起、呼气时腹部收缩，保持情志平稳。
饮食调摄
霜降饮食总原则“平补为主，润燥兼祛湿，忌大寒大热，补而不壅”。福建沿海平素多食海鲜，体内多蕴湿，单纯大量滋阴润燥食材易生湿困脾；闽北山区寒凉明显，可适度增温性食材，但不可盲目厚补。
药膳推荐
1.茯苓板栗山药粥
【原料】茯苓10克、板栗仁30克、鲜山药100克、粳米50克。
【制法】茯苓打粉，板栗、山药切小块；粳米淘洗干净，所有食材一同下锅，加水熬煮至粥稠即可。
【养生功效】健脾养胃、平补固本。为霜降引补基础食疗，增强脾胃运化。
2.五指毛桃芡实排骨汤
【原料】五指毛桃15克、芡实15克、猪排骨300克、生姜2片。
【制法】排骨切块焯水洗净；五指毛桃、芡实洗净，全部入锅，加水大火煮沸，转小火炖煮90分钟，加盐调味。
【养生功效】健脾益气、祛湿固元。适合脾虚夹湿人群，缓解秋乏、肢体困重、食欲欠佳症状。
3.玫瑰桑葚饮
【原料】玫瑰花3‑5朵、桑葚干8‑10粒。
【制法】加入茶壶沸水冲泡，代茶饮。【养生功效】疏肝解郁、滋阴养血。安神助眠，适合秋季养阴。
4.红菇炖肉汤
【原料】红菇10克（5一6朵），鸡（鸭或排骨）适量。
【制法】红菇清水洗静浸泡5分钟，鸡（鸭或排骨）切块焯水洗净，将鸡（鸭或排骨）与红菇浸液放入炖盅，加盖隔水炖 50分钟，最后加红茹再炖10分钟，依个人口味是否加盐调味。
【养生功效】养血润燥、健脾补虚。补而不燥，兼顾润燥与扶正，改善秋燥伴随面色萎黄、虚烦失眠。
健康提示：药膳为食疗调养，不可替代药物治疗；慢性病、孕期、体质特殊人群，食用前请咨询中医师或药师。
来源：福建中医药大学附属第二人民医院
一审：陈素玲、陆顺意、曾茂贵
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三审：宁永鑫
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