北京
霜降，秋季的最后一个节气，"气肃而霜降，阴始凝也"——地面的水汽在低温下直接凝结成霜。从霜降开始，天地间正式从"秋收"过渡到"冬藏"。
中医认为，霜降是秋冬交替的过渡期。这个阶段做不好"衔接"，入冬后身体就容易出问题。
霜降养生，核心一个字：藏。
"藏"什么？藏阳气、藏精气、藏神志。
◆ 藏阳气： 霜降后阳气加速内敛，体表的阳气越来越少。此时要注意保暖，尤其护住三个"关口"——大椎（后脖颈）、神阙（肚脐）、涌泉（脚心）。这三处是阳气出入的"门户"，受凉则阳气外泄。
◆ 藏精气： 肾主封藏，冬天是养肾的黄金期。从霜降开始就可以为"冬藏"做准备了——每天搓腰100下、搓脚心100下，温补肾气。饮食上黑芝麻、核桃、黑豆、栗子可以开始多吃。
◆ 藏神志： 秋冬日照缩短，"肺在志为悲"，情绪容易低落。要学会"收心"——减少不必要的社交和操心，多安静待着、早睡觉。中医讲"恬淡虚无，真气从之"——心静了，正气才足。
1、霜降后最容易出问题的三件事：
一、膝关节开始"报警"。 霜降后气温明显下降，膝关节周围脂肪少、保暖差，是全身最先"感受到寒意"的关节之一。老寒腿、关节酸痛的朋友从霜降开始就要戴护膝了。每天晚上热敷膝盖15-20分钟，按揉膝眼穴和阳陵泉穴。
二、咳嗽多起来了。 深秋燥邪和寒邪交替来袭，肺最先受累。干咳无痰的多半是燥咳，要润肺——百合、银耳、蜂蜜；咳嗽有白痰的多半是寒咳，要温肺——生姜、紫苏、杏仁。两种咳嗽调理方向完全不同，不要搞反。
三、晨起僵硬更明显。 早上起来脖子僵、腰僵、膝盖僵，活动一会儿才松开。这是气血在低温下运行变慢了——"寒则凝，凝则滞"。起床后不要马上下床，先在床上做几个缓慢的伸展动作，让气血先"热起来"。
2、霜降到立冬的过渡期，饮食建议：
这个阶段不适合大补（脾胃还没准备好），也不宜太寒凉（寒气已经逼近）。适合"平补"——性质温和、不急不燥的食物：山药、莲子、芡实、栗子、牛肉。每天一碗山药粥，健脾补肾，平稳过渡到冬天。
北京劲松中西医结合医院健康小贴士： 霜降是秋冬交替的过渡期，养生核心是"藏"——藏阳气、藏精气、藏神志。护好大椎、肚脐、涌泉三个关口，饮食以平补为主，为入冬做好准备。
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