江西
我一直以为减肥是白天的事，早饭不吃，中午一盒沙拉，晚上饿着躺床上刷手机。
这么折腾半年，体重从156斤掉到150斤，然后秤上那个数就不动了，人还越来越怕冷，手脚一天到晚没热乎气。
办公室开空调我得披外套，同事说我这是虚，我那时候还不服气。
后来才弄明白，毛病不在白天，在晚上那两件事上，白天再省也补不回来，晚上补不上就白搭。
01. 为什么偏偏是晚上
白天人一直在动，喝水、走路、说话、上楼梯，都在往外耗，一顿饭的热量下午就散得差不多。
晚上往沙发上一坐三个小时，除了按遥控器哪都不动，吃进去的东西全存着，存一晚上就变成腰上那圈。
还有一层，晚上身体对胰岛素不那么敏感，同样一碗饭，中午吃和晚上吃，存成油的比例不一样。
我那张体检单上写着轻度脂肪肝，医生说这句话那年，我秤上是156斤，腰围二尺七。
所以晚上不是要少吃，是要吃对，要让睡着那几个小时身体还在烧，这才叫代谢。
02. 第一件事：晚饭换顺序、换主食
现在六点半前吃完，最晚不超过七点，这个点定了就不改，加班也照这个来。
顺序是先吃菜，再吃肉蛋，最后吃主食，同样一顿饭，饭后不那么困了，人也不那么想吃甜的。
菜要一大盘，菠菜、油麦菜、西兰花、生菜、冬瓜，焯水或者少油炒，200克左右。
蛋白一份，清蒸鱼、白灼虾、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋，手掌大一块，约100克。
主食减到一个拳头，蒸土豆、蒸红薯、玉米、糙米饭，100克上下，别贪多。
米饭我晚上基本不吃了，换成蒸土豆或者半根玉米，到十点都不饿，也不用翻抽屉找零食。
汤也有讲究，冬瓜汤、番茄豆腐汤、菌菇汤都行，一大碗下去占地方，热量不到100大卡。
03. 第二件事：饭后那半小时别坐着
以前我放下碗就往沙发上一靠，两集电视剧，一坐三个小时，中间还得嗑点瓜子。
现在吃完就起来收拾，洗碗、擦桌子、拖地、倒垃圾，站够20分钟再坐下。
然后下楼走，慢慢走，不追出汗，小区里绕四圈，一圈四百步，全程30分钟。
走的时候把肚子收着，肩膀往后打开，别含胸，走完腰那一圈是松的，人也轻快。
睡前还有一个小动作，平躺，手掌搓热，围着肚脐顺时针100圈、逆时针100圈。
力度压到皮肉陷下去一点，做5分钟，做完肚子咕噜响，第二天排便也顺。
04. 两个坑，我全踩过
第一个坑是晚上不吃饭，我饿过两个月，体重掉了，头发也掉，月经也乱，恢复吃饭半个月全回来，还多了3斤。
第二个坑是晚上练太猛，有回九点半出去跑步，跑完兴奋到一点才睡着，第二天脸更肿，秤上还涨了。
05. 我这两个多月的账
就这两件事，晚饭换顺序，饭后走30分钟，没吃代餐，也没买什么器械。
体重从156斤到138斤，两个多月掉18斤，腰围从2尺7到2尺3，裤腰松了两指，皮带剪掉一截。
最直观的是早上起来脸不肿，眼睛不用拿冰勺子敷，去年的靴子能拉上链了。
我把常吃的三套晚饭记在这，直接抄，第一套清蒸鲈鱼一块、凉拌菠菜一盘、蒸土豆100克。
第二套番茄豆腐汤一碗、白灼虾十只、半根玉米，第三套青椒炒鸡胸一小盘、蒜蓉西兰花一盘、蒸山药一段。
晚饭照这个量吃，不饿肚子，也不撑，十点半上床能睡着。
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