河北
这是让你的步行锻炼更有收获的一种简单方法。
无论你处于健身旅程的哪个阶段，锻炼慢慢变得像件苦差事，这谁也躲不过。跟我对待任何苦差事一样，我总想着花更少的时间干更多的事。这时候就该负重背心出场了。你可能在社交媒体上看到过它们，想知道它们到底对锻炼有没有用、有什么用。（我也是！）所以我跟平时遇到健身问题一样，去跟我的教练Miriam Fried聊了聊，她是MF Strong的创始人和首席教练。
好在我已经买了这款12磅的来试，Fried挺喜欢负重背心的。“我喜欢负重背心的一个原因是，它可以很好地补充你已经在做的锻炼！”
Zelus 带反光条纹负重背心
$37 亚马逊售价23美元
根据Fried的说法，只要你“逐渐适应重量和强度”，负重背心就可以成为你锻炼计划的合适补充。“你可以通过在散步时穿着它来增加心血管强度，为弓步、俯卧撑或引体向上等力量动作增加额外负荷，而且如果你有伤导致无法握住哑铃或重物，它也提供了一个解决方案，”她分享道。
我非常喜欢散步作为一种锻炼形式的好处，所以当我听说负重背心是让散步获得更多有氧益处的良好方式时，我立马心动了。“像任何形式的锻炼一样，从慢开始并随着时间增加重量和强度是关键，”Fried说。记住这一点，我选择穿着我的新背心带着咖啡在附近快速散步30分钟，想先感受一下穿着它是什么体验，再决定要不要正式锻炼。
背心本身非常舒适且易于穿着。袖口宽松，不会磨得难受，重量分布得很好，肩膀完全感觉不到压迫感。它够贴身，我甚至能穿在卫衣里面。动起来也不会跑位，更不会发出声响，以至于我第一次穿它出门时，差点忘了自己身上还穿着它。
我原本以为背心会让我感到沉重和疲惫，但实际上它的影响更为微妙——就像把跑步机的速度每小时只调快0.1英里一样。通常，短途散步给我带来的心理益处多于身体益处，但这一次，由于额外负重增加了心血管强度，我比平时出汗多了一些。
几天后，我去公园散步，想看看更长时间的锻炼会是什么感觉。我给自己定了个一万步的目标，算下来大概五英里。这回我可没忘了自己穿着背心，尤其是路上要爬几个大坡的时候。与不穿背心散步相比，我到达山顶时更加气喘吁吁，心跳也稍微更使劲了些——这说明我想要的那种更强的心肺锻炼效果达到了。
现在我已经使用这件背心几周了，它已经成为我锻炼计划中的必备品。除了带它出去散步，我还在平板支撑等自重训练中用它来增加一些挑战。一旦天气变冷，我甚至计划把它带到健身房，让我的12-3-30跑步机训练效果更好。
如果你正在考虑为自己买一件负重背心，Fried建议选一款调节性好的。“理想情况下，我建议选那种可以根据需要加减重量的背心，”她告诉我，她还说，“这样，你可以从轻的开始，慢慢往上加。”另外要挑能调节到适合自己身形的；大多数都有可调节胸带，能固定住又不会觉得不舒服。
准备好亲自尝试这个潮流了吗？去看看亚马逊上其他款式和重量选择不同的负重背心，让你的散步和锻炼更有效果吧。
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