我68岁医生不愿多说的实话：吊单杠的5个好处，省钱更护腰！

我今年六十八，退休前在公交公司当司机，开了三十年公交车。那座位窄，方向盘重，一天坐十个小时，腰早就坐坏了。退休那年查出来腰椎间盘突出，三节，最严重的一节压迫神经，右腿发麻，走路一瘸一拐。医生让我做手术，我说先保守治疗吧。牵引、按摩、针灸、理疗，折腾了两年，钱花了不少，罪也受了，好一阵坏一阵。后来有个老伙计跟我说，你去吊单杠吧，吊了就好了。我说我胳膊没劲，吊不住。他说你试试，慢慢来。

我去了公园，找了一根矮单杠，脚能踩着地那种。我站在杠子下面，伸手够着杠子，脚一蹬，人就吊起来了。吊了不到五秒，胳膊酸得受不了，掉下来了。我喘了半天，又上去吊了五秒。第一天吊了三次，每次五秒。第二天胳膊疼得抬不起来，但我还是去了，又吊了三次五秒。吊了一个礼拜，胳膊不疼了，能吊十秒了。吊了一个月，能吊二十秒了。吊了三个月，能吊半分钟了。半年以后，我能吊一分钟，还能在杠子上做引体向上，一口气拉三个。

吊了一年，我腰不疼了。腿不麻了。走路不瘸了。我去医院复查，医生说突出还在，但神经压迫减轻了，可能是肌肉力量上来了，把腰椎稳住了。他问我怎么练的，我说吊单杠。他看了我一眼，说：“吊单杠好，你别停。”

我吊了五年了，今年六十八。我们公园里那帮老头，看我吊单杠，都围过来看。有人说老李你胳膊真有劲，有人说老李你腰怎么好的，有人说老李你教教我。我教他们，一个一个地教。但有些人不信，说吊单杠管什么用，那是年轻人玩的。我说你别看它简单，它管的事多了。我今天就说说，吊单杠到底有什么好处。

第一个好处，护腰。这是最直接的。你吊在杠子上的时候，身体是悬空的，重力往下拽，你的脊柱被拉长了，椎间隙变宽了，椎间盘的压力就小了。你站着坐着的时候，上半身的重量全压在腰椎上，椎间盘被压得扁扁的，时间长了就突出来了。你吊单杠的时候，压力反过来了，椎间盘吸了水，鼓起来了，就不压神经了。我吊了半年，腿不麻了，就是这个道理。医生说这叫“脊柱减压”，我说这叫“把腰抻开”。

第二个好处，练肩背。你吊在杠子上的时候，胳膊得使劲，肩膀得稳住，后背的肌肉全绷起来了。你平时用不到那些肌肉，坐办公室的、开车的，后背肌肉都是松的，肩膀往前扣，含胸驼背。你吊单杠，把肩膀拉开，把后背收紧，把胸挺起来。我吊了半年，背不驼了，肩不扣了，人站直了，看着都精神了。我们公园有个老太太，驼背驼得厉害，我让她吊单杠，她吊了三个月，背直了，她说她闺女说她长高了。我说不是长高了，是站直了。

第三个好处，练握力。你别小看握力，握力跟寿命有关系。握力弱的人，身体差，容易摔跤，摔一跤就完了。你吊单杠的时候，手指头得攥紧杠子，攥不住就掉下来了。你天天攥，握力就上来了。我以前拧瓶盖拧不开，得让我老伴拧。我吊了半年单杠，现在我一只手能拧开老干妈。我老伴说你这手跟钳子似的。我说是单杠练的。

第四个好处，拉筋。人老了筋就缩了，筋一缩，人就佝偻了。你吊单杠的时候，胳膊往上举，腋窝下面的筋拉开了，肋骨两侧的筋拉开了，腰两侧的筋也拉开了。你吊完了下来，觉得整个人都被抻长了，松快了。我以前够不着后背，洗澡搓背搓不到，得用搓澡巾。我吊了半年单杠，现在我手能够到后背中间了。我老伴说你现在搓背不用求人了。我说对，我自己能搓。

第五个好处，省钱。这个最实在。我腰椎间盘突出那两年，牵引一次八十，按摩一次一百二，针灸一次九十，理疗一次六十。我一周去三次，一个月下来小两千。我吊单杠，一分钱不花。公园里的单杠是免费的，我穿双运动鞋去就行了。我一年省两万多。五年省了十万。我老伴说你这单杠吊得值，省下的钱够买辆车了。我说买什么车，留着给孙子交学费。

我吊了五年，身体好了，钱省了，人也精神了。我们公园那帮老头，看我吊得欢，跟着吊的，有十几个。有的吊了半年腰好了，有的吊了三个月肩不疼了，有的吊了一个月握力上来了。有一个老哥，七十三了，刚开始吊五秒就掉下来，现在能吊半分钟了。他说他这辈子没这么有劲过。

但也有不听的。有个老刘，跟我一样腰椎间盘突出，我说你吊单杠吧，他说我胳膊没劲吊不住。我说你慢慢来，先吊五秒。他说五秒也吊不住。我说那你先扶着杠子站着，把脚后跟抬起来，脚跟落地，震一震腰。他试了两天，说不管用，不练了。后来他去做了手术，花了五万，躺了三个月，现在走路还一瘸一拐的。他见了我，说：“老李，当初听你的好了。”我说：“现在也不晚，你从五秒开始吊。”他说：“我胳膊都抬不起来了，还吊什么吊。”我说：“那你抬不起来也得抬，越不抬越抬不起来。”他没说话，走了。

我今年六十八，吊了五年单杠。我腰不疼了，腿不麻了，背不驼了，手有劲了，筋拉开了，钱省了。我每天早上六点去公园，吊十分钟单杠，拉三个引体向上，下来走两圈。吊完了，胳膊酸酸的，腰松松的，整个人轻快了。我回家吃早饭，能吃两个鸡蛋一碗粥。我老伴说你现在比退休那会儿精神多了。我说是单杠给的。

我常跟公园里那帮老头说，别光走路，走路管腿不管腰。你腰不好的，去吊单杠。你吊不了，先吊五秒，五秒吊不了，先吊三秒。三秒也行，天天吊，慢慢就长了。你吊上一个月，腰就松了。吊上半年，腰就不疼了。你省下的钱，够你吃一年早点的。他们有的听，有的不听。听的人，腰好了。不听的人，还在那儿疼着呢。

我今天说这些，不是显摆我能吊单杠。我是想说，有些法子，不花钱，不费事，就在你身边，就看你信不信。你信了，去试了，它就有用。你不信，不去试，它就没用。我信了，我试了，我好了。就这么简单。