九九重阳节，牢记：1不去，2不吃，3不做，祈福增寿，别大意了！

岁岁重阳，今又重阳。金秋九月，秋高气爽，农历九月初九，是中华民族流传千年的传统佳节——重阳节。古人以“九”为最大阳数，九月九日，日月并阳、两九相重，故而名为重阳。因为“九”与“久”同音，重阳自古以来就被赋予长久、安康、福寿绵长的美好寓意，是专属于长辈、祈求健康长寿的吉祥节日，也被后世定为敬老、爱老的感恩节日。

千百年来，重阳流传着登高望远、赏菊插花、遍插茱萸、敬老祈福、家宴团圆的传统习俗。老一辈人常说，重阳不只是过节热闹，更是一年之中至关重要的养生转折点。重阳正值深秋换季之时，天气由凉转寒，阳气收敛、阴气渐长，昼夜温差拉大，燥气、寒气交替侵袭人体，尤其是体质偏弱、气血不足的中老年人，最容易在这个时节受凉生病、体虚疲乏、旧疾复发。

民间祖辈流传下来的重阳禁忌：1不去、2不吃、3不做，从来不是虚无的封建迷信，而是古人顺应天时、顺应季节变化总结出来的生活养生大智慧。这些规矩看似简单，实则贴合深秋气候特点、贴合老人身体规律，只要好好遵守，就能安稳度过秋冬交替的关键节点，守住身体元气，少生病、稳气血、增福寿。今天为大家完整、细致地讲透重阳这套养生规矩，家里有老人，一定要认真看完、记在心里，转告家人长辈。

一不去：重阳不独自去偏远险峻深山登高

登高祈福，是重阳节最深入人心的传统习俗。古人认为重阳时节清气上扬、浊气下沉，登高可以远离浊气、舒展筋骨、开阔心境、祈福避灾。时至今日，每到重阳，很多长辈都会出门登高爬山，希望讨一个平安顺遂、健康长寿的好彩头。

但老祖宗留下最重要的一条禁忌就是：重阳登高可以，但绝不独自去偏远、险峻、无人的深山野岭登高。

很多上了年纪的长辈，一生勤劳节俭、独立惯了，总觉得自己腿脚硬朗、身体康健，不愿麻烦子女，重阳当天喜欢一个人早起登山散步。殊不知，深秋山林暗藏很多看不见的风险，远比春夏季节危险得多。

首先，深秋草木凋零，山路铺满枯枝落叶，表面看着干燥，底下暗藏湿气，踩踏上去极易打滑。很多野山没有人工台阶、没有护栏、路面坑洼不平，老年人骨骼退化、骨质疏松、平衡能力变差，一旦脚下打滑、重心不稳摔倒，极易造成骨折、摔伤。老年人最怕摔伤骨折，一旦卧床休养，气血快速衰败，免疫力急剧下降，容易引发肺部感染、血栓、压疮等多种并发症，严重影响晚年健康。

其次，深秋山间风大霜重，早晚寒气刺骨。老人头部、肩颈最怕冷风直吹，独自登山出汗后，毛孔全部张开，冷风侵入体内，极易引发头痛、颈椎疼痛、关节酸痛、寒气入体。加上山间温度比城市更低，温差变化大，老人心肺调节能力弱，忽冷忽热极易诱发血压波动、心慌胸闷、头晕乏力。

更关键的是，偏远深山手机信号薄弱，人烟稀少，一旦突发身体不适，很难及时呼救、及时得到帮助。很多老人有隐匿的高血压、心脑血管问题，平时静坐无事，一旦登高爬坡、运动量骤增，心脏负荷加重，极易诱发突发意外。

真正的登高养生，核心是舒心、舒展、平安，而非攀高、探险、逞强。

所以重阳节登高，一定要记住正确方式。优先选择人工修建、路面平整、人流量大、安全设施完善的公园、平缓山丘、观景步道。登高务必由家人陪同，量力而行，能走就走，累了就歇，不必非要登顶、不必比拼体力。腿脚不便、心肺偏弱的老人，无需强行登高，在家门口散步、公园赏秋、静坐赏花，同样可以疏解心情、祈福安康。

老话讲登高避灾，避的从来不是山，而是意外与风险。平安无恙，就是重阳最大的福气。

二不吃：重阳两种食物尽量忌口，护脾胃、稳元气

重阳处于深秋季节的中段，秋燥未消、寒气已生，气候干燥寒凉，人体肺气旺盛、脾胃偏弱。中医讲“秋养肺、深秋养脾胃”，秋冬交替，脾胃是养生根本，脾胃虚弱，百病丛生。

老一辈人反复叮嘱，重阳节当天以及重阳前后几日，有两类食物尽量不吃、少碰，守住脾胃就是守住长寿根基。

第一类：不吃生冷大寒食物

深秋阳气收敛，人体脾胃阳气本就偏弱，最怕寒凉侵袭。很多人入秋后依旧习惯吃生冷瓜果、冰镇饮品、凉拌冷菜，尤其重阳时节正是螃蟹上市旺季，很多家庭喜欢吃螃蟹过节。

但螃蟹属于大寒之物，寒凉极强，老年人脾胃消化弱，一旦大量食用，极易损伤脾胃阳气，引发胃痛、腹胀、腹泻、畏寒乏力。寒凉食物入体，还会阻滞气血运行，导致关节酸痛、旧疾复发、手脚冰凉。

除此之外，冰镇水果、冷饮、生食凉菜、未成熟凉性瓜果，重阳期间都要尽量忌口。年轻人偶尔吃影响不大，中老年人一定要谨慎。深秋护阳，最忌贪凉，守住体内阳气，秋冬少生病。

如果实在想吃螃蟹解馋，务必少量食用，搭配姜丝、温茶中和寒性，绝对不能空腹食用。

第二类：不吃油腻厚味、过度滋补的食物

重阳节家人团聚，家家户户都会准备丰盛家宴，很多人认为过节就要大鱼大肉、大肆进补。其实深秋季节，最忌油腻堆积、盲目大补。

秋天人体代谢变慢，脾胃运化能力减弱，肥肉、重油卤味、煎炸食物、过于滋腻的补品，都会加重脾胃负担。油腻食物积滞肠胃，容易生痰生湿、阻碍肺气运行，导致秋燥加重、痰多咳嗽、胸闷腹胀。

很多老人秋冬换季血压、血脂不稳定，暴饮暴食厚味食物，会直接加重血管负担，造成血脂升高、血液粘稠，增加心脑血管风险。

重阳进补，讲究清补、平补、温润进补，而不是猛补、乱补。适合多吃山药、银耳、百合、莲子、小米、梨、萝卜、时令蔬菜，温润润燥、健脾养胃、滋养肺气。家宴七分饱，清淡适度、荤素均衡，就是最好的节日养生。

三不做：重阳三件事坚决不做，守住全年福气元气

除了出行、饮食禁忌，重阳还有三件事是老一辈非常忌讳、也非常养生的关键细节。三件小事看似平常，却直接影响老人气血、情绪、元气，做好了，秋冬体质稳、少生病、福气足。

第一件：不早起迎风猛练、不贪早晨练

很多自律的老人，常年坚持早起锻炼，天不亮就出门跑步、打拳、快走。但深秋重阳时节，清晨是全天寒气最重、霜气最浓、气压最不稳定的时刻。

清晨太阳未出，阴气未散、湿气浓重，冷空气骤然刺激血管，会造成血管收缩、血压飙升，是心梗、脑梗、突发头晕的高发时间段。老人阳气弱、血管弹性差，千万不要大清早迎着冷风剧烈运动。

同时清晨雾气重、灰尘多、空气质量差，早起猛练，会刺激呼吸道，加重秋燥咳嗽、咽喉不适。

正确的重阳养生作息是：日出而练、日暖而动。等太阳完全升起、气温回暖、霜气散去之后，再出门缓慢散步、柔和锻炼。出门戴好帽子、护好肩颈，避免冷风直吹头顶、脖颈，护住一身阳气。

第二件：不动怒、不生气、不纠结琐事

重阳节是敬老祈福、养心静气的节日，最忌情绪波动、动怒伤身。

中医养生讲：秋主肃降，肺气宜静不宜躁。人一旦生气动怒，肝气上逆、气血冲头，血压瞬间升高，不仅伤肝、伤肺、伤心，还会打乱秋季气机收敛的规律。

节日家庭团聚，人多话杂，难免出现意见不合、琐事纠纷。很多老人操心一辈子，习惯事事挂心、事事操心，容易为子女琐事、家庭小事生气纠结。殊不知，老年人身体机能衰退，情绪波动带来的伤害，远比劳累、受凉更可怕。

大喜大悲、暴怒焦躁，最容易诱发突发心脑血管问题。重阳养生，重在静心、舒心、宽心。放宽心态、放下琐事、少操心、少纠结，情绪平和、心态安然，气血才能顺畅运行，身体才能安康长寿。

晚辈也要多体谅长辈，节日多包容、多倾听、多陪伴，少争执、少顶嘴、少惹长辈生气，家和心静，就是给老人最好的祝寿、最好的福气。

第三件：不过度劳累、不熬夜久坐

重阳敬老，核心就是让老人休养身心、安养元气。

很多老人一辈子勤快闲不住，过节反而更累，一大早起来买菜做饭、打扫卫生、招待亲友，一整天忙前忙后、劳累不停。深秋元气本就内敛不足，过度劳累会耗气伤血、透支身体，导致免疫力下降、疲乏虚弱、旧疾复发。

同时，节日期间很多老人追剧聊天、久坐不动、熬夜不睡，更是大忌。久坐气血不通，容易导致下肢淤堵、手脚麻木；熬夜最伤元气、最伤肝肾，直接透支秋冬身体底子。

重阳养生讲究劳逸结合、早睡静养、适度休息。白天少操劳、少忙碌，中午小憩片刻，补足精气神；晚上早睡不熬夜，养护气血、收敛阳气；日常久坐半小时，起身活动手脚、舒展筋骨，保证气血通畅。

重阳真正的祈福增寿，从来不是迷信

看完以上“1不去、2不吃、3不做”，很多人会以为是老旧民俗禁忌。实则不然，所有规矩的背后，都是古人顺应季节、顺应人体规律、守护健康的大智慧。

所谓祈福增寿，求的从来不是虚无的好运，而是规避风险、养护身体、稳住气血、平和心态。

深秋换季，是一年养生最关键的转折点。守得住重阳的养生规矩，就能安稳度过秋冬，少生病、少遭罪、体质稳、福气长。

重阳最美的祝福，不是华丽的语言、昂贵的礼物，而是家人平安、长辈安康、身心舒畅、岁岁无忧。

九九重阳，久久安康。愿天下所有长辈，秋安无恙、福寿绵长、身体康健、喜乐常伴，岁岁皆平安，年年皆长寿。