看完她们的更年期，我对50岁充满期待

Sayings：

今天这篇文章，是由一群四五十岁的姐姐们共同完成的。

10 月 18 日是“国际更年期关怀日”。一周前，我们发起了一次征集，想知道更年期是如何在每一个女性身上发生的。

征集发出后，后台收到了很多回复，来自各行各业。有人单身，有人已婚，有人退休，有人还在职场里打拼。

几乎每个人都写下了极长的文字，写潮热、失眠、脑雾、关节疼痛，也写那些很少对别人说起的恐惧、自我怀疑、失序和挣扎。当一个女人说起自己的身体，另一个女人也能从中看见自己。

其中一位读者@多瑞米 说，她情绪不稳定、眼睛老花的状态持续了两个月，也问过妈妈，但妈妈完全没有经验可传授，只好自己去问豆包。

她告诉我们：“我没有孩子，而且我的母亲也没有给我任何更年期的经验传承，所以我一直想记录自己更年期的变化分享给妹妹们。”

这种“没人告诉过我”的空白，不止她一个人有。我们联合李静、杜素娟共同发起这次活动——给所有女性的一份更年期说明书。

李静说：“很多时候我们以为是自己不行了，其实只是从来没有人告诉你，这一切叫什么名字。”

杜素娟则把更年期形容为一段夜路：“你走过去就好了。等这个阶段过去，你可以大有作为的时候就开始了。”

今天，有一百多位女性选择站出来探路。她们将自己的观察、尝试与经验晾晒在阳光下， 让后来的人走过这段夜路时，也能有迹可循。

我们把这些实打实的分享，总结成了一份极具参考价值的“更年期说明书”。

如果你距离更年期还有十年、二十年、三十年，希望你能提前知道这一切；如果你正在经历，希望你知道自己不是一个人。

让下一个 50 岁，不必从头开始害怕。

我以前觉得更年期应该是我妈那个样子。脾气暴躁、喜怒无常，无法控制自己的情绪，失眠也很厉害，那就叫更年期。但我到了五十二三岁都没有出现这些症状。

@杜素娟，57岁

我小时候，要是和一位中年女性吵架，任何人都可以用怜悯和“懒得和你说”的语气以“你更年期吧”结束论战。

而对面那位中年女性马上就无话可说，偃旗息鼓，似乎认可了“更年期”就不正常了。

@Caution，52岁

更年期最折磨人的，不一定是脾气变差，而是那种说不清的意义感缺失。

你很难跟别人解释，因为它既查不出病因，又不像生病，别人只会觉得你想太多。

@李静，56岁

一开始不太相信自己脑雾，还觉得是睡不好。

@刘黛西，45岁

对什么都提不起兴趣，工作也倦怠。我以为我患上了抑郁症，没有联想到更年期。

@JL，46岁

我三十七岁那会儿就有这些信号了，可全归成了工作太累，一直没当回事。

@李静，56岁

50 岁体检时突然发现低密度脂蛋白超标。我是个瘦子，40 公斤，153 身高，大吃一惊。然后我仔细翻阅了历年体检报告，发现血脂逐渐上升，且偶尔开始出现月经不准的情况，才意识到更年期了。

@续航大姨，52岁

我的更年期表现跟很多人不一样，经常性头痛、后颈抽痛。舒张压超过临界值，一吃碳水血糖就飙升，胰岛素严重抵抗。

@晓，55岁

记忆力下降，常常忘记人名。

@吃冰激凌的小小酥，48岁

几乎各种症状都有，尤其是关节疼痛、失眠健忘脑雾和急性尿道炎。

@荣，56岁

身边症状严重的朋友，会出现高血压、失眠、胃肠道紊乱等。

@枫丹白露，51岁

减肥更难了，以前少吃一两天就能下降的体重，控制饮食一两个月也减不下去；皮肤干燥，眼下的干纹变深了。

@小麦的古城，51岁

我的症状是突如其来的五十肩、严重的肩周炎。

不用相信更年期的女人都是脾气暴躁、出汗、睡不着觉，这些我都没有。

@Christinahu，54岁

见客户或者开会突然大汗淋漓，很难受，也会很尴尬。

@Rachel，53岁

因为失眠，第二天上班精力不够，有时会打瞌睡。我只能忙里偷闲偶尔打个盹，20～30 分钟都会好一点。

@吃冰激凌的小小酥，48岁

特别不耐饥，一点点都不能被饿着，饿着了就很抓狂，心慌眼晕，脾气暴躁，这是以前从来不会有的。

@虚弱的卡冈图雅，47岁

我是心理咨询师，更年期对我的工作影响很大。状态不好很难有稳定感来面对来访者，我最近一年没有接待新的来访。最开始会有担心和恐慌，担心身体出现问题，这种失控感让我对自己产生怀疑。

@菁菁，52岁

更年期症状让我感觉生活突然失序。写到一半的书稿基本停滞，正在完成的论文一再搁浅，很长一段时间不参加任何社交，无意义感、无价值感以及对未来的担忧，像一把剑时时悬在头顶。

我无数次告诉自己：和解，与这一切和解。接受这个变化、接受身体正在进入更年期、接受那个已经无法复原到原来状态的自己。但是身体显然听不到我的宣告，生活也并不因此就能恢复原有的秩序。

@tina，53岁

夜深人静的时候，恐惧就会慢慢往上爬：

你人生没有希望了，你是个废物了，你走路都走不利索了，你记东西都记不住了。你还有什么用？

@杜素娟，57岁

不能接受自己的“无能”，自卑，失望。

@Wendy，51岁

我心理上经历了一个非常漫长的过程。至少到目前为止已经两年多了，仍然时时会有一些沮丧。

一方面，不太能接受自己这么年轻就开始变老，这是一个从来没有想过的问题。

第二个方面，你发现这些身体上种种不舒适的症状非常阻碍工作的发展。在你非常想向上拼搏的时候，她成了最大的绊脚石。

@瓦力瓦力，41岁

真正让我松一口气的，是终于被确诊为更年期综合征的那一下。我一下子就开朗了，终于知道自己的身体在发生什么了。很多时候我们以为是自己不行了，其实只是从来没有人告诉你，这一切叫什么名字。

@李静，56岁

看更年期门诊的时候，我问医生：这个阶段会结束吧？

有个年纪大点的女医生说：当然会结束啦。你看我现在已经结束了，你觉得我的状态很差吗？我现在说你也不相信，等你自己过去以后就知道了。

@杜素娟，57岁

我的一个同龄好友，她是美国一所大学的药学教授，她和我分享，为了解决更年期身体的问题，她会每天记录自己的饮食、运动、工作，观察哪一天吃了什么、做了什么会让那一天睡眠更好一些、潮热更缓解一些，然后在持续的记录中认真寻找规律，再把那个规律变成日常习惯。这个分享对我大有启发。

@tina，53岁

饮食调整占到 70% ，舒缓运动 10% ，阅读冥想 20% 。

@阿夏，54岁

用工作的忙碌对冲更年期的不适，尽量抽空每周上瑜伽、普拉提、太极课三次，周末居家打理小花园调适心情。

@水车小桑，55岁

以前刷手机多，现在把自己变成织女，闲暇时间听书、织毛衣，全心投入且有产出物的感觉真好。

@Hanna，46岁

在跑步的基础上，增加了每周 2-3 次力量训练和 1-2 次的网球挥拍运动。

@大树，48岁

低强度运动是近几年都在坚持的，读书算是重拾的习惯。找一支亮色的笔在读书的时候批注，非常有利于专注，从而转移“坏”情绪，让自己平静下来，甚至还可以更活跃地思考。

@ONER，46岁

在明显感受到自己正在经历更年期症状的那个月，我接到之前工作单位的电话，于是我重回职场。

让我有些意外的是，当我把大量精力投入到新的工作中时，我的潮热和不太厉害的睡眠困难，都消失了。

@舍末，51岁

撑不下去的时候一定要积极寻求医生的帮助，另外，一定要向单位如实说明情况，寻求理解，不要羞于启齿，默默承受。

@心悦君老师，47岁

因为连续三个月没来月经，在朋友的建议下我去查了激素五项，去医院挂了更年期门诊。

@JL，46岁

允许自己身体机能正常变老，这样才能正视更年期；允许自己和慢性病共处，这样才能积极治疗。

@SUNNY，53岁

更年期不必苦熬，现代医疗有很多的、针对不同情况的处理方式，大家不要听激素色变，要多了解，多咨询，相信科学，相信医生。

@大树，48岁

人的适应能力真的是天生的，你总能找到一些办法去应对，去藏拙：

展会期间不放过任何可以坐下来的机会；

控制反应节奏，放慢响应速度；

在包里常备饼干，去填充那些到底是饥饿导致的焦虑，还是焦虑导致的饥饿，其实你也不知道。

@虚弱的卡冈图雅，47岁

疑似围绝经期中，每个月经期和排卵期严重头晕。 两个月前，我开始尽量算着日子安排活动。比如经期和排卵期只开白天的会，甚至直接请假。重要的活动、密集的项目都尽量排在比较精神的半个月。

@小左，38岁

更坦然地“挑活儿”了。

就做自己最感兴趣最喜欢最有热情的项目，以前挑活还有点愧疚，现在稍微不太好玩的都会拒绝掉。因为舒服的时间有限，不能浪费。

可能因为这种对“效率”更高的要求，我反而在工作中获得了更多信任。

@小左 ，38岁

所谓“一切尽在我掌控”其实是一种妄念、执念。有些事情，要被允许失去，才能真正成为过去；当我认认真真，把焦虑一件件分开，这些焦虑并没有立即消失，但让我少了一层对自己的责备，多了一份对自我的关怀。

@tina，53岁

我团队现在确确实实有人正在经历更年期。我能做的，就是把我踩过的坑、我吃的营养素、我的运动教练、我的食谱，基本上全推荐给她。

我的经纪人艳艳，以前是那种从来不进健身房的人，现在被我影响，一周最少去 3 次健身房做囤肌肉训练，比我还积极。

@李静，56岁

和年龄相仿的朋友同事聊一聊，大家都经历过或正在经历，彼此分享经验，消除恐惧感，安然笑对，和平共处。

@枫丹白露，51岁

我养小狗，在这里要谢谢我家狗子，一直陪伴我。

@Happy，50岁

我尝试和我姐聊我的忧虑，她说“你要觉得都是对的”。这句话是醍醐灌顶的。我必须对自己信任。

@Caution，52岁

不算进入更年期，但是被医生判定为进入围绝经期。早早就跟身边人都预告了一圈，并且放言自己现在情绪是个雷，极大可能一点就炸，倒是促进了身边人的效率和工作正确率，毕竟谁也不想被我挑出错误后被我名正言顺地骂一通。

@一个亿，33岁

领导曾经不动声色地给我一本“更年期”的书让我了解。我们都没有尴尬，我们自己就是做图书的，在健康领域有着相对淡然的情绪。有时候会意识到，所谓围经期，其实也意味着年纪到了，完全能放过自己。年龄相近的同事，也能为彼此安慰。

@Kady，49岁

我会开展一些更年期生活饮食习惯与健康相关的读书会，有意识地结合我的经历去分享更年期的变化。

@小溪，53岁

更年期这个话题，在我们团队实现了去羞耻化。

团队中，比我年纪大或差不多的女性，也可以当着男同事的面公开讨论更年期的话题了，男同事也会跟我们说起自己的配偶在这个阶段遇到的很多问题。而且，我带动了团队里女性更加关注自己的身体变化，她们很多人跟我一样，走进了医院，去咨询和接受激素替代治疗。

@大树，48岁

一个真正对更年期友好的公司，不该让女性只能闭嘴硬撑。

更年期因为激素波动，抗压能力是会实实在在变弱的。这不是态度问题，是身体在发出信号。所以公司能不能给一点实打实的支持：更灵活的调岗、就医的便利、一个不被歧视的环境。

还有一点特别重要：她不能因为开口说了这件事，就被贴上“不行了”的标签。如果提出来的代价是丢工作，那所有人就只剩下闭嘴和硬撑，这事永远没人敢谈。

@李静，56岁

亲们，别减肥，多睡觉，多和老朋友在一起。

@姗姗，55岁

35 岁去做雌激素检查，给自己一个“基准线”方便后面大夫参考你的激素水平。

@刘黛西，45岁

尽早开始锻炼，无氧结合有氧增加骨量和线粒体。

@侃侃，39岁

年轻时不要为了白，让自己过度防晒，到更年期会发现缺钙严重。

@湘湘，47岁

现在开始，把有限的时间、经历、身体留给那些即使没有“分数”也仍然值得做的人和事上。

@tina，53岁

关注自己，找到热爱所在，多锻炼、多读书、多拍美照，不要被外界的信息干扰到。睡眠监测手表对你的睡眠评分不重要，几岁应该更年期也不重要，自己过好每一天才重要。

@篮子，44岁

终于可以想穿白裤子就穿了。

@富霖，52岁

没有月经了轻松一些吧，健身都不需要停练。

@Lisa，51岁

我们在研究更年期的过程中发现，很多女性到了 50 岁左右，会重新开始接触音乐、舞蹈、绘画、书法等艺术，年轻时没有释放出来的艺术细胞在这个阶段被慢慢唤醒。

50 岁不是女人的没落，是女人的一个重启。

@李静，56岁

看到一项很有意思的研究：女性进入绝经期后，大脑并不是一路走下坡路，而是在经历一场重新调整。研究发现，绝经后女性一些脑区的灰质体积会出现恢复，大脑也会通过调整能量代谢来适应新的激素环境。

怪不得我停经几年后，感觉脑子越来越清爽了。

@玉子，57岁

发生在我身上的一系列变化让我非常振奋，在此期间，我考取了公共营养师证书，并且在北京成立了我的第二家 OPC ，一家专门做健康教育的公司。我已经决定，从今以后，“健康”将成为我的终生事业。

@依澜Elan，45岁

前阵子听一个播客节目采访 80 岁的作家伊莎贝尔·阿连德。她被问：您这个变量最好的部分是什么？她说了一句我心里想说的话：“不再需要取悦所有人，只需要在意自己所爱和关心的人。”

我在经历更年期之后突然慢慢感受到了这种自由。年轻时一直想证明些什么、做成些什么、成为某种人……但当我们直面自己的无力、脆弱以及生活的失序时，突然间心里有了更清晰的一把标尺：

做一件事，会让我更靠近自己想要的生活或状态？还是只是维持一个不能倒下的形象？

@tina，53岁

它拿走了我一部分精力，可好像又还给了我一样东西。我不再那么在乎别人怎么评价我了。

三十岁、四十岁的李静是不敢停的，现在我允许自己每个月给自己放几天假，不工作，纯放空自己，这在从前我想都不敢想。

@李静，56岁

退休以后，我爆发了无穷的工作动力。因为一切都是你情我愿，所以特别有干劲。我学习画画，录广播剧，教网课，做家教，帮以前同事干些零工，我还开始写公众号。特别充实，快乐！

精力充沛，倒头就睡，心情愉快，我就是自己的老板，一切随心所欲，不追求完美，能干多少干多少！

@姗姗，55岁

目前视力还没恶化，如果老花再增强，我会去配一副优雅的老花镜的。

@多瑞米，48岁

我感受到自己的心变得更轻盈了。在工作中常常体会到心流状态。更年期没有给我带来明显的压力和烦恼，我反而感到自己的身心都多获得了一些自由。

@舍末，51岁

小时候妈妈管头管脚，唠唠叨叨，和哥哥嘀咕都说：“哎，没办法，更年期到了。”觉得好像所有亲子问题都能装在更年期这个篮子里一关了事。

现在自己到了这个年纪，虽然没有结婚生子，但也意识到并没有比我妈妈更好。四十之后才开始和妈妈一起有一些共同的闲暇时间，从一起喝咖啡开始，一起在外面吃饭，逛街看展，慢慢培养感情，原来也没那么差，也没那么难。

姐妹们，更年期更像一个借口，让我们去做想做的事，做想做的改变，尝试不好意思的尝试，管他呢，我在更年期，别管我:)

@小麦的古城，51岁

我更年期后提前退休，开始种花种菜。躬耕大地，才会知道大地上的事情。

我就是这样被我自己的身心推动着，从前半生的职场扭头转场走进了自然，渐行渐远，却也由此重新发现大地上的一切：土壤、水分、阳光，杂草间的花、鸟、树、虫……大地上的人类亦如同万物，生生不息。

所以，人类很渺小，细思量，再忙碌的人生忙不过一只小小的蚂蚁始终在奔走，再眩晕的职场光环抵不过永恒的春分秋分。

年轻时给自己积攒一个花园吧，不求被看见，却自然被滋养；不争不抢，却年年有收成；不证明给谁看，却活得比谁都长久。

@Baby疙瘩，53岁

年轻女孩对于 50 岁的想象，取决于我们这一批 50 岁的女性给她们展现的是一种什么样的状态。

我认为我的学生们见到我，知道 50 岁还能有生命力、对世界充满好奇、还可以做到很多事情，她们都不会害怕 50 岁。

哪怕只见过一个样本，她们也知道了生活还有这样一种可能。

@杜素娟，57岁

我身边有很多四五十岁的女性，经历过更年期之后，反而活得更舒展、更清楚自己要什么。也有六七十岁的姐姐们，回过头看二三十岁，会觉得现在比那时候好太多了。

所以别总觉得未来一定会走下坡路，也别觉得一个选择错了，人生就完了。害怕很正常，但害怕不等于事实。你现在担心的很多事，可能过几年回头看，并没有当时想的那么可怕。人生长着呢，中间停一停、绕一绕，都不代表你就走错了。

@李静，56岁

撰稿：交交

设计：路遥

责编：梁珂

策划：拂晓星

*内容来自读者个人经历，仅供参考。更年期症状及影响因人而异，如有更年期相关问题，请咨询专业人士。

晚祷时刻：

像期待自由一样期待更年期，

像迎接新生一样迎接更年期。

愿我们自由