河北
如果你够潮、对TikTok那套很熟，你可能早就把“辣妹散步”走得炉火纯青了。要不然，你可能就错过了这个刷爆全平台的潮流。
“辣妹散步”——这个由22岁南加州大学（USC）学生米娅·林德造出来的词——是一种爆火的健身趋势，它不只是让你起身活动身体，同样也是在用心经营你的自尊。
在TikTok上那条爆火的视频里，林德讲了她这套新的锻炼方式是怎么由内而外地改变她的，“因为真正的改变都是从内心开始的”。接着，她给出了“辣妹散步”的具体标准：每天在户外走四英里，边走边觉察当下。
所以，小年轻们把在附近散步这一古老传统，说得像是一个全新的概念？是的，他们确实这么干了——不过我们就顺着来吧。现在，听好了啊。这事儿是有规矩的，你要是照着做，心理健康和健身领域的专业人士都说了，你可能会看到自己身上发生的变化。
辣妹散步规则
林德清晰地列出了辣妹散步的规则。在四英里的步行过程中，你只能想三件事，就三件：让你感恩的事情、你有多迷人，以及你的目标。还有一条规则。在任何情况下，你都不允许思考当前困扰你感情生活的那些破事（根据TikTok）。
在接受赫芬顿邮报采访时，林德解释说，尽管她在日常辣妹散步中确实减了肥，但其实重点不在这。她指出，最大的变化是心理状态变好了。
从本质上讲，“辣妹散步”融合了锻炼和感恩这两种行之有效的做法，以促进身心发展。在线健身教练、营养师兼“辣妹散步”倡导者Vanessa Liu也推荐用“辣妹散步”里的方法来掌控自己的生活和处境（据《赫芬顿邮报》报道）。
为什么有效
快走绝对算得上是一种很好的锻炼。哈佛大学将步行列为一种有氧活动，它对关节负担小，同时还能提高心率，从而有助于调节血压、降低体重指数，并减少糖尿病、中风和心血管疾病的风险。锻炼还会释放内啡肽，这是一种让人心情愉悦的神经递质（据梅奥诊所）。一次愉快的散步可以减轻压力、提升精力、缓解抑郁症状，并让人更有自信。发表在《实验心理学杂志》上的一项研究甚至发现步行能极大地激发创造性思维！
感恩，作为辣妹散步的另一个要素，真的很有用。《今日心理学》列举了大量研究，证实练习感恩可以改善你的人际关系、睡眠质量、心理健康和自尊，同时让你精力更充沛，以及更从容地应对压力的能力。
正如专家对《赫芬顿邮报》所说，你也可以试试在散步时做正念练习。美国心理学会认为正念有助于减轻压力、反复纠结负面想法和情绪反应，同时增强记忆力、专注力和对自己的了解。
看吧！辣妹散步确实有效，所以走出去，跟着米娅一起走起来吧。
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