上海
你有留意过自己的睡姿吗？
近日，
话题“举手式睡姿是身体在求救”
登上热搜↓
不少人认为举手睡觉只是个人睡眠习惯
殊不知
如果这个睡姿让你感到舒服
⚠️要当心
可能是“呼吸模式”出了问题！
医生：
多重原因造成举手式睡姿
有医生表示：举手睡姿在医学上称为“海星式睡姿”，成人中仅约5—7%的人长期如此。
如果你感到必须举手才能入睡，背后通常有两个机制：
一是呼吸代偿；健康呼吸应由横膈膜主导。当压力或不良体态使横膈膜“罢工”，呼吸会转为肩颈肌肉代偿，这部分肌肉夜间也无法休息，举手能增加局部血供、暂时缓解紧张，身体在用姿势“求救”呼吸模式的紊乱。
二是神经血管压迫，锁骨、肋骨与肌肉围成的“胸廓出口”是神经血管通道，通道变窄时举手可暂时“撑开”通道、减轻麻木，所以身体下意识保持该姿势。UCLA Health明确指出，睡眠中应避免手臂举过头顶，该姿势会压迫肩部并影响脊柱排列。
很多人在睡觉时，会不自觉向后举手，其实这是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。
抬起手睡觉虽然舒服，但长期如此，肩颈肌肉会陷入恶性循环，紧张、疼痛也就相继出现。
长期保持“举手式睡姿”
会带来这些伤害
抬起手睡觉虽然短期感觉很舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来负面影响：
■影响上肢血液循环
■诱发肩周炎
■引发反流性食管炎
■影响心肺健康
如何改善这一睡眠姿势
如果经常有把手举过头顶睡觉的行为，可通过以下方法来检查和调整呼吸模式，从而改善睡姿：
双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。
推荐睡姿
不同睡姿各有优缺点，可根据自身情况“对号入座”，选择适合自己的睡觉姿势。
■仰卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。
■右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。
■左侧卧可减少胃肠压力，不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。
■俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等，不建议采用这种睡姿。
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编辑：周扬（实习）
资料：申工社
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