甘肃
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糖尿病运动不是“有空就动”，时间点决定效果。医生发现，3个黄金运动时间，很多人不知道。
第一个：餐后1小时。 此时血糖开始上升，运动可让肌肉直接消耗葡萄糖，降低餐后峰值。一项发表于Diabetes Care的研究发现，餐后散步15—20分钟，比餐前运动更能降低餐后血糖（来源：Diabetes Care, 2016）。
第二个：下午。 人体胰岛素敏感性下午较好。研究显示，2型糖尿病患者下午进行中等强度运动，血糖控制优于早晨（来源：Diabetologia, 2019）。但用胰岛素者需防低血糖。
第三个：傍晚。 傍晚运动可改善夜间血糖，但不要太晚，以免影响睡眠。建议睡前2—3小时结束。
90%的人不知道的是：空腹晨跑对糖尿病人风险高，尤其用磺脲类或胰岛素者。运动前测血糖，低于5.6 mmol/L先加餐。运动时随身带糖。强度以能说话不能唱歌为准。
机制：运动让GLUT4转运体上膜，不依赖胰岛素也能把葡萄糖运进肌肉。餐后运动正好截住血糖高峰。3个黄金时间，记住：餐后1小时、下午、傍晚。个体化最重要，和医生一起定方案。
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