上海
失眠乏力、情绪低落、脾胃不适、注意力难以集中……这是典型的“节后综合征”。如何快速调整身心状态，平稳收心回归正常生活、工作和学习？小嘉准备了一份“收心指南”，让大家元气满满地回归工作与生活！
“我最近入睡困难，多梦易醒，月经前胸会胀痛、情绪波动比较大。”患者刘女士说。上海市中医医院嘉定院区治未病科主治医师伍睿昕经过辨证，为其制定了疏肝柔肝为主的方案。
伍睿昕介绍，应对节日综合征，可先把起床时间前移，外出接受自然光，睡前减少短视频和刺激性内容。昼夜颠倒者可按揉神门穴、内关穴、印堂穴，配合深慢呼吸，睡前温水泡脚，让身体从兴奋状态降下来。
饮食方面做到“淡、少、早”。减少油炸、烧烤、肥腻、甜品、酒水和夜宵，吃饭七八分饱，晚餐尽量19点前结束。有减重需求者，可按蔬菜粗粮、蛋白质、碳水的顺序进食。秋季干燥，水里可放点乌梅、山楂片。
假期久坐刷手机的人需要动起来，快走、慢跑、骑车，每次20至30分钟；而假期旅游暴走的人反而要慢下来，做八段锦、拉伸、散步，重点活动颈肩腰背。另外，心理也需要“软着陆”，多散步、陪伴家人、整理假期照片，让心情处于放松状态。
若自我调整后仍明显疲劳、睡不好、腹胀或情绪不畅，就进入治未病的另一个层面：既病防变。伍睿昕介绍，中医调养不是千人一方。气虚质可在医生指导下用党参、黄芪等泡茶补气健脾；痰湿质以祛湿为主，可选用玉米须、薏苡仁、赤小豆、绞股蓝、荷叶等。具体方案需由医生辨证后决定，非药物疗法包括督脉灸、拔罐、肩周砭石、定向透药等。
“很多人觉得节后不舒服就是虚，其实有时候是被堵住了，把堵住的地方打开，动力才能上去。治未病就是帮助身体恢复自身的调节能力和‘回弹力’。”伍睿昕说。
通讯员： 蒋宁
编辑：杨玉洁
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