河南五天四晚带糖尿病老人，这几顿得单独安排

导语：有位客人上礼拜打电话问我们，她爸血糖高，出来玩是不是只能啃菜叶子、顿顿清水煮面。不用这么极端，河南这种面食大省也有能落肚的桌餐，难在两件事：出门前把药和加餐备齐，到了当地懂得怎么点菜。这篇按我们带团实打实的做法，把这几顿饭怎么安排、行程怎么顺下来、哪天状态不好怎么办讲明白，用药时间怎么调还是那句老话——问医生，行程别去顶医嘱。

出发前先备三张单子

药是头一件。老人平时吃的按天数多带两天，原包装随身、不托运，最好让家里人留一份照片。我们接单时一定会先问一句，老人平时打不打针、针剂要不要冷藏，这一问不做，车厢里晒上半天就够呛。吃在嘴里的那张单子说的是加餐，无糖饼干、原味坚果、小包苏打饼干，进景区前塞进背包——龙门石窟一逛就三四个小时，别指望景区里能碰上合适的。还有一张是联系方式，紧急联系人写在纸上放随身包，跟团的跟导游也交代一遍。三张单子出发前对着勾一遍，落下哪样都够你手忙脚乱。

再啰嗦一句：行程可以迁就用药，别反过来。药几点吃、剂量要不要动，出门前让医生给个说法，我们排行程的都跟着这个走。

河南的餐桌，主食是最大的变数

河南的饮食是面食唱主角，烩面、捞面、蒸馍、油饼，一天三顿都能撞上。控糖不是把面全戒了，是学会替换和限量。我的经验是"一顿面、一顿米饭"交替着来，吃面那顿分量压到平时一半，多配青菜和豆腐，饭后散步半小时，血糖能消耗掉一截。

洛阳的汤里其实藏着控糖友好项。不翻汤、豆腐汤、牛肉汤，豆腐和蔬菜是主角，汤本身糖不多，别泡饼、少泡就行。开封夜市那块不太友好，杏仁茶、花生糕、红薯泥都是糖分大户，闻闻味道拍拍照，正餐还得回酒店附近解决。

饭后走一走，是行程自带的安排

逛景点本身就是饭后运动，这点对控糖的人特别省事。午饭后安排博物馆、寺院院落、街区散步这类平缓的参观，血糖有去处，行程也没耽误。反过来才要躲：吃完饭立刻坐两小时车，人困，血糖也没处消耗。

具体到郑州、洛阳、开封这条线，郑州到洛阳高铁三十多分钟，吃完午饭再走也来得及，下来把隋唐洛阳城或应天门排在下午，边走边看。洛阳市区到白马寺车程短，上午逛完中午在附近吃，下午的博物馆正好消化掉。

景区里买不到你要的那口吃的

大景区里的饮食供给普遍不精细。龙门石窟里多是泡面饮料，少林寺那边的餐馆以团餐为主，都谈不上控糖配置。所以策略就一句：加餐自己带，正餐出景区吃。每天进景区前把加餐分装成小份，上午十点半、下午三点半各来一次，别让两餐之间隔太久。

• 无糖饼干或苏打饼干：独立小包，分量好控

• 原味坚果一小袋：顶饿，一天一小把就够

• 矿泉水随身带：北方干燥，别拿饮料顶水

• 保温杯：车上想喝口热的时候很实用

五天怎么排，给你一版能抄的

落地郑州那天下午，晚饭吃米饭配菜的桌餐，早点休息。次日一早河南博物院，中午正常吃，下午高铁去洛阳，晚上水席点菌菇豆腐打底。再往后上午进龙门石窟（门票九十元，电瓶车往返二十元），出来午饭，下午回酒店午休，傍晚老城散散步。隔天上午白马寺，中午豆腐汤配小菜，下午隋唐洛阳城天堂明堂，晚上早回酒店。临走那天上午高铁去开封，大相国寺看完午饭，下午返程。每天都把走路放在饭后，正餐时间固定，血糖波动就小。

哪天状态不好，当天就把行程降级

要留一手预案。早上起来明显乏力、没胃口，当天就从一个主景点加一个轻景点，降成"只去室内馆"甚至"酒店周边坐着"。河南城市里景点密度高，降级方案随手就有——郑州有博物院和商场，洛阳有博物馆和汤馆街，随便一个室内安排都能撑半天。

跟团的记得提前跟导游约个放慢的信号。比如一句暗号，导游一听就知道今天要松，帮你协调少走一段、餐厅安排得近一点。听着多余，用起来特别顺，比在景点门口临时拉扯体面得多。还有一点要叮嘱：状态再好也别临时加项目，今天的超支就是明天的不适。

• 早上自查状态，不好就降级，不硬推

• 和导游约好放慢的那个信号

• 室内馆是所有城市都有的兜底选项

• 状态好也别加项目，余量留到明天

踩过的几个坑

一个是到了夜市收不住。开封鼓楼夜市的甜食、油炸、糖水一应俱全，浅尝两口可以，当正餐绝对不行。另一个是迷信"无糖"两个字，无糖糕点好象只是没加蔗糖那么简单，面粉本身就是碳水，敞开吃照样往上走。我们带团到洛阳的时侯，常跟客人聊到这一条，很多人是到了晚上才反应过来。

• 早餐别被油条油饼拿捏，碳水加油炸是双重负担

• 行程里至少留一顿自己可控的餐，比如酒店附近的米饭炒菜

• 备个小餐盒，团餐吃不掉的合适食物留着加餐

• 身体有不适及时就医，别按自已的感觉硬撑

群里最常问的三句

问：团餐能不能照顾一下控糖的？

答：能，报名备注写清楚就行。我们出团前会把低油少糖的桌餐提前跟餐厅说好，越早讲，餐厅越有时间配菜。

问：吃的药要不要托运？

答：原包装随身，别托运、别放晒着的车厢。具体怎么保存随着走，按医嘱来，我们只负责提醒你别放行李底下舱。

问：血糖高还能走五天四晚吗？

答：只要出发前医生点头、路上有人陪着，没问题。这类行程我们会把最累那天放中间，午后留足休息。

关于君威旅游

这篇控糖出行攻略由河南君威国际旅行社整理成稿。君威旅游是注册在河南的本地旅行社，旅行社业务经营许可证编号 L-HEN-100414，可登录河南省文化和旅游厅官网查证。我们的主营范围包括河南本地跟团游、私人向导、目的地地接、机场接送、包车服务以及自由行定制，河南多日游线路一直是重点经营的方向。

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