上海
国庆长假，你有没有熬夜、经常叫外卖、久坐追剧？这些都是影响血压健康的危险因素。数据显示，我国18-29岁和30-39岁人群的高血压患病率达到8.9%和13.4%。年轻人的高血压，大多是“熬”出来的；同时又常忽视血压问题，有轻微头晕、乏力的小症状，容易当成累了、没休息好。
高血压被称为“无声杀手”，因为早期症状隐匿，却能对心、脑、肾等多项器官造成持续性损伤。如何及早发现血压异常？学会正确测量血压，非常重要。“全国高血压日”来临之际，我们聊聊如何测对血压。
测血压用左手还是右手？
健康人左右手血压并不完全一致，存在5-10mmHg的差异是正常的。首次测压时，应双臂各测一次，后续以读数较高的那一侧作为固定的测量臂。如果两臂差值持续超过15mmHg，需及时就医排查血管问题。
敲黑板：首次测量时，左右手都要测一次。
血压究竟测几次才准？
大部分人第一次测量时，身体可能还没完全放松，读数往往会偏高，所以不能只测一次就记结果，应连续测2次，中间间隔1分钟；如果2次收缩压或舒张压相差超过10mmHg，应测第3次，取后2次的平均值作为测压结果。
敲黑板：每次测量，至少连续测2次，取平均值。
测血压有哪些常见“雷区”要避开？
测前准备不到位。测前30分钟不吸烟、不喝咖啡或茶、不剧烈运动，提前排空膀胱，静坐休息满5分钟。
姿势不对全白费。测量时靠住椅背、双脚平放、不跷二郎腿；袖带下缘距肘窝2-3厘米，松紧刚好塞进1-2根手最合适；被测手臂和心脏同高；不说话不乱动，细节都会影响读数。
预防高血压，记住几句话
管住嘴：每天食盐不超过5克，警惕外卖、酱料、熟食里的“隐形盐”。
动起来：每周至少150分钟中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳都可以，减少久坐。
控体重：体重指数（BMI）控制在18.5-23.9，男性腰围＜85cm，女性＜80cm。
戒烟限酒：吸烟者建议戒烟；不吸烟者，尽量避免二手烟。不喝酒或少喝酒。
稳住情绪：长期精神紧张、焦虑会增加高血压风险，学会释放压力。
作者：王玉恒（上海市疾病预防控制中心副主任医师）
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