河北
减少屏幕时间
手机、平板电脑和电视等电子设备发出的明亮光线和图像会打乱昼夜节律。睡前减少屏幕时间有助于让大脑平静下来，促进睡眠激素的分泌。
营造平静环境
如果卧室环境安静舒适，入睡前就更容易放松下来。安静、舒适且无干扰的环境有助于让身体放松下来，帮助进入放松的状态，从而提高睡眠质量。
享受轻阅读
睡前选择一本能以温和的节奏抚慰心灵的书，从而让心灵远离白日的种种烦恼。选择令人愉悦、放松的内容，可以放慢飞速运转的思绪；这样就能养成一种帮助自己慢慢入睡的舒缓习惯。
练习深呼吸
深呼吸能让人放松，降低心率，并帮助身体放松下来。只需花几分钟放松一下，缓慢呼吸，慢慢为入睡做准备，就能让神经系统得到放松，也更容易睡得更沉、更安稳。
控制晚餐食量
睡前吃太多东西可能睡不好。早点吃晚饭，到了晚上放松下来的时候，身体才能好好休息，而不是忙着消化食物。
调暗室内灯光
晚上把灯光调暗，告诉身体该睡觉了。柔和的光线能帮助身体捕捉到该睡觉的自然信号，营造一个舒适放松的氛围，让你睡个好觉。
尝试轻柔拉伸
睡前进行轻度拉伸可以释放一整天积累的肌肉紧绷感。轻松的动作能带来身体的放松感，让人感到舒适，帮你从一天的忙碌中舒缓下来，轻松进入安稳的睡眠。
让心灵平静下来
睡前给自己几分钟安静的时间，放慢节奏、放松思绪，有助于缓解精神紧张。做做正念呼吸或静心反思之类的放松练习，能让情绪恢复平衡，也有助于入睡。
每天保持规律
打造最佳睡前习惯的关键，就是把它变成一种习惯。每天坚持的睡前习惯有助于建立规律的睡眠时间表，有助于养成好的睡眠习惯，确保晚上睡得安稳踏实，白天精神饱满。
设定固定的就寝时间
每天按时吃饭，为晚上睡觉做准备，有助于保持身体的规律节奏。设定了固定的就寝时间，你的大脑就会知道该睡觉了，久而久之，你会更容易入睡，也睡得更沉。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
