身上有个锁，拧上夜尿就少了！老拳师教了40年的土法子，睡前做。

我认识老郑的时候，他已经七十八了。

那是在公园里，早上六点半，我绕着湖跑步，他站在一棵老槐树底下打拳。不是那种慢悠悠的太极，是形意拳，动作很快，脚跺在地上咚咚响。他个子不高，精瘦，头发全白了，但脸色红润，眼睛亮得像两颗玻璃珠子。

我跑完步，站在旁边看了一会儿。他打完一套，收了势，看见我，说：“小伙子，你肾虚。”

我说：“您怎么知道。”

他说：“你跑完步，先去厕所。跑的时候，老摸后腰。眼圈黑，嘴唇干。三十多岁的人，四十多岁的肾。”

我没说话。他说得对。我那时候三十四岁，每天半夜起来上厕所，少则一次，多则两次。睡不好，白天没精神，腰酸，眼圈发黑。去医院查了，说没什么大毛病，开了点六味地黄丸。吃了两个月，没用。

老郑说：“你过来，我教你个法子。”

我跟他走到槐树底下。他说：“你站着，两脚分开，跟肩一样宽。膝盖微弯。双手叉腰。”

我照做。

他说：“你吸气，吸到肚子鼓起来。然后慢慢呼，呼的时候，感觉你下面有个东西在往上提。”

“什么东西？”

“就是你撒尿那个地方。你感觉它在往上收，像拧螺丝一样。往里拧，往上提。”

我试了一下。吸气，肚子鼓。呼气，提肛。提了两下，觉得别扭。

他说：“不对。你提得太快了。慢慢来。呼气的时候，一点一点往上提。提到最高处，停三秒。然后吸气，慢慢松。一紧一松，算一次。你睡前做三十六次。”

我说：“就这？”

他说：“就这。”

我说：“有用吗？”

他说：“我干了四十年。你问我有没有用？”

老郑是干什么的，我是后来才知道的。他年轻的时候是武术队的，后来当了中医推拿师，在县中医院干了四十年。退休之后，每天来公园打拳。他不是专门教人的，那天是看我顺眼，才多说了一句。

我回去试了三天。没什么感觉。

到第七天，我半夜没起来。一觉睡到早上六点。我躺在床上，看着天花板，有点不敢相信。又试了一个星期。七个晚上，有五个晚上没起来。剩下两个晚上，起来一次，但尿量很少，不像以前那样憋得急。

我回去找老郑。他还在那棵槐树底下打拳。我站在旁边等，等他打完，说：“郑老师，管用。”

他说：“废话。”

我说：“这是什么原理？”

他擦了擦汗，坐在石凳上，让我也坐。

他说：“你身上有个锁。这个锁，在你会阴穴。就是睾丸和肛门中间那个地方。你年轻的时候，这个锁是紧的。你尿尿，想尿就尿，想憋就憋。锁一拧，关住了。锁一松，尿出来。你老了，这个锁松了。不是真松了，是你不会拧了。”

他说：“这个锁，靠的是盆底肌。盆底肌就是兜着你下面那些器官的一层肌肉。膀胱、肠子、前列腺，都兜在里面。你盆底肌有力，锁就紧。你盆底肌松了，锁就关不住。晚上你一躺下，膀胱里的尿稍微多一点，锁就顶不住，你就想起来。”

他说：“你提肛，就是在练盆底肌。你练一个月，锁就紧了。锁紧了，夜尿就少了。”

我说：“就这么简单？”

他说：“就这么简单。但简单的事，最难做。你能天天做吗？”

我说：“能。”

他说：“那你做三个月。三个月之后，你要是还起来两次，你来找我。”

我做了三个月。

第一个月，夜尿从两次变成一次。第二个月，从一次变成偶尔一次。第三个月，一星期起来一次，有时候一次都不起来。我睡得好，白天精神了，腰不酸了。我去医院复查，医生说，你前列腺指标好多了。我说我没吃药。他说那你干了什么。我说提肛。他愣了一下，说，哦，凯格尔运动。

对，就是凯格尔运动。

凯格尔运动是1948年一个美国医生发明的，用来治疗女性产后尿失禁。后来发现对男性也有用，尤其是前列腺手术后、或者前列腺增生的男性。原理就是锻炼盆底肌，增强尿道括约肌的力量。括约肌有力了，憋尿的能力就强了，夜尿就少了。

但老郑教我的，跟凯格尔运动不完全一样。

凯格尔运动是单纯的收缩、放松。老郑的法子，加了一个东西：呼吸。呼气的时候提，吸气的时候松。他说，这叫“以气带力”。你光用肌肉提，提几下就累了。你用气提，气是源源不断的，你提三十六次也不累。

他还加了一个东西：意。他说，你提的时候，心里想着那个地方。别胡思乱想。你想着它，它就有感觉。你不想它，它就没感觉。这叫“意到气到，气到力到”。

这两个东西，是中医的东西。凯格尔运动不讲这个。凯格尔运动只讲肌肉。老郑讲的是气、意、力。他说，肌肉是死的，气是活的。你用死肌肉提，提不了多久。你用活气提，越提越有劲。

他还教了我一个时辰。他说，睡前做，最好。因为睡前你躺着，身体是松的，气是沉的。你提的时候，气往下走，提到会阴，再往上收。收完了，你睡觉，气就守在那儿，一夜不散。你半夜起来尿尿，气就破了。你不起来，气就养住了。养一夜，等于练一夜。

我听了，觉得玄。但做了，管用。

我后来问老郑，这个法子是哪来的。他说，是他师父教的。他师父是形意拳的，再往上，是清末一个镖师。镖师走镖，一天走几十里，不能老停下来尿尿。尿尿是给土匪报信。所以镖师练这个，练到一天只尿两次。早上一次，晚上一次。路上不尿。

老郑说，他师父活了九十二，走的时候，还能自己上厕所。他师爷活了九十八，也是自己能尿。他说，你别小看尿尿。人老了，能自己尿，就是福。你尿不出来，插管子，那叫什么日子。

他说，他在中医院干了四十年，见过太多老人。七十岁以上的，一半有夜尿。一夜起来三四次，睡不好，白天没精神，摔一跤，骨折，躺床上，肺炎，走了。他说，夜尿不是病，是根。这根一断，后面的事就来了。

我说，那你怎么不早教别人。他说，教了。教了几十年。没人做。太简单了。简单的事，人不信。人说，这么简单能管用？我说，管用。人不信。人说，你骗我。我说，我骗你干什么。人说，那你收钱吗。我说，不收。人说，不收钱的东西，肯定没用。

他说，后来我就不教了。谁问我，我说，去医院。医院让你吃药。药不管用，你再来找我。你再来找我，我也不教。你求我，我才教。你信我，我才教。

他说，你信我。所以你管用。

我后来把这个法子教了我爸。我爸那年六十五，一夜起来三次。做了两个月，变成一次。他说，你怎么不早说。我说，我刚学会。

我教了我岳父。他七十一，前列腺肥大，一夜起来四次。做了三个月，变成两次。他说，这个法子好。比吃药强。

我教了我同事。他三十八，一夜起来两次。做了半个月，变成一次。他说，你是不是学中医了。我说，没有。他说，那你从哪学的。我说，公园里一个老头教的。

他说，老头还在吗。

我说，不在了。

老郑是去年走的。八十三岁。走得很突然。头天晚上还在公园打拳。第二天早上，他没来。第三天，他儿子来公园，跟拳友说，老郑走了。心梗。半夜走的。

他走的时候，是半夜。但他不是起来尿尿的时候走的。他是睡着睡着，心不跳了。他儿子说，他走之前那晚，还做了提肛。做了三十六次。做完才睡的。

我听了，心里堵了一下。然后我想，他走得干净。没插管子，没躺床上，没让人伺候。睡着走的。这是福。

我到现在还做提肛。每天睡前做。三十六次。呼气提，吸气松。提的时候，想着会阴。松的时候，全身放松。做完，睡。一夜到天亮。

我现在四十一了。一夜起来一次，有时候不起来。我老婆说，你晚上怎么不起来了。我说，我练了。她说，练什么。我说，提肛。她说，提肛是什么。我说，你过来，我教你。她说，我不学。我说，你学吧。学了管用。她说，有什么用。我说，你老了就知道了。

她没学。但我知道，她迟早会学。因为她也会老。老了，锁就松了。锁松了，就得拧。不拧，就漏。漏了，就睡不好。睡不好，就什么毛病都来了。

我把老郑的法子写在这儿。你信，你就做。不信，你就过。但你别等锁坏了再拧。锁坏了，拧不回来了。

怎么做，我再写一遍。

睡前，躺床上。两脚分开，跟肩一样宽。膝盖微弯。双手放在肚子上。吸气，肚子鼓起来。呼气，慢慢呼，同时提肛。提的时候，感觉会阴那个地方，像拧螺丝一样，往里拧，往上提。提到最高处，停三秒。然后吸气，慢慢松。一紧一松，算一次。做三十六次。

做的时候，别用力。用力就错了。慢慢来。第一次做，提一下，松一下，找感觉。找着了，再做三十六次。找不着，就躺着，把手放在会阴那个地方，感觉它动。你感觉它动了，你就找着了。

做完，别急着睡。躺一会儿。感觉气往下走，走到会阴，停在那儿。停一会儿，再睡。

就这么简单。

老郑说，身上有个锁，拧上夜尿就少了。他说了四十年，教了不知道多少人。有人信，有人不信。信的人，少起来几趟。不信的人，接着起来。

他走了。锁还在。你拧不拧，是你的事。