宁夏
后台有大兄弟咨询我：这个博主的身材！到底难不难练？大概多久能够练成？遇到这么协调且这么美观的形体，必须出篇文章跟大家聊聊，大家也可以说下你们的想法。
这个博主的昵称是：蛋炒西红柿。他的身高182，体重85公斤，位置在北京，一名私教。体脂率保持在10-12%左右，胸肌中缝、下腹部血管、肩臂之间的血管明显。
可想而知他平时的饮食训练有多刻苦，眼神充满着坚毅。如果是低于这个体脂率，会比较容易暴食、容易乏力、掉力量、甚至是性欲下降，体脂率不是越低越好。
我看底下人家说这样子的肌肉两年就能够完成，就给你全天待在健身房里面也很难在两年内完成，你看这个肌肉成熟度，打底也要4-5年，并且这期间要多次增肌减脂。
我也非常推荐大家每年完全增肌一次，完全减脂一次，也不用说增肌增到形象特别特别差劲，那样子还有什么意义？你就增肌到腹肌消失，只剩下腹肌的外轮廓就开始减脂。
减脂期间要做好这几件事情，确保减脂下来的肌肉量还在：
1、保持增肌期同样的训练频率。不要自认为说减少了摄入量，自己就开始没精力训练，这是关于一个意志力的问题。
2、不要主动降低重量。我们减脂期最多掉力量只能掉20%，如果你掉得更多，说明你之前的增肌期是不完整的，维持你的训练重量，就是最好的保住肌肉的信号。
3、有氧一定要克制。不要开始就空腹有氧，空腹有氧相当于王炸，哪有人刚开始打牌就把最大的牌子打出来，刚开始每周有氧有个2-3次，每次时间是在30-40分钟足够。
4、一旦来到了减脂后期，可以将训练目标改成多控制、顶峰收缩，保护关节，防止力量崩盘，这样子你的减脂效果才会更好，血管才会更加清晰，形体更漂亮。
5、热量缺口不要太大，最多不要超过500，缺口越大，训练不稳定，肌肉流失只会更多，如果你不急，我反而建议你的饮食不要下调那么多，而是通过训练消耗。
6、每天一定要多喝水。这虽然老生常谈，但是很多人还是忽略了这点，每天起码要有个1.5-2L水，水是生命动力的源泉，何况你每天的饮食训练还这么刻苦。
7、减脂期当中需要的补剂，我简单列下：乳清蛋白粉、果蔬粉、肌酸、复合维生素以及鱼油、维生素D，如果你还经常熬夜睡不好的情况下：镁、辅酶Q10。
8、每天要保持有个7-9小时的睡眠时长，失眠或者睡眠不足，会让皮质醇升高，优先分解骨骼肌、肌肉，以及让你脾气不好、训练状态不佳，让后续睡眠恶性循环。
而关于他的手臂训练，也有必要说一下，你看到这么高分离度的手臂，实际上要这么来训练：
1.先三头，后二头，最后专门练肱肌
肱肌在二头下方，练饱满之后，可以直接把二头肌峰顶起来，让二头、三头之间出现清晰沟壑，是 “拉丝手臂” 的关键。
2.每个动作放慢，离心 2 秒，顶峰挤压停顿 0.5～1 秒，不要借身体摆动甩重量
3.不要一直用超大重量，雕刻线条阶段，选用可以标准完成 10～15 次的重量，强调肌肉感受
4.兼顾三头全部三个头（外侧头、长头、内侧头） 绳索下压 → 外侧头，决定手臂外侧轮廓 仰卧哑铃臂屈伸 → 长头，决定手臂下垂厚度 窄距卧推 → 内侧头，提升内侧颗粒、分离
一套可直接上手的手臂训练
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