北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
你有没有过这种体验：
明明睡了足足七八个小时，
醒来却脖子疼、肩膀酸、腰不舒服……
浑身上下不是这儿疼，
就是那儿酸。
为什么明明休息了，
身体却很累？
医生提醒：
想要睡个好觉，
其实我们每个人都需要2个枕头。
图源：图虫创意
很多人去住酒店都会发现，
酒店客房的床上
会给客人准备2个枕头，
这真不是瞎讲究！
因为我们人体的腰椎是有曲度的，
如果只有头被垫起来，
脖子和腰就会“悬空加班”。
所以更合理、
更符合人体曲度的配置
是2个枕头↓
第一个枕头：枕脖子上，不是枕后脑勺；
第二个枕头：垫在腿下，缓解腰部压力。
广州医科大学附属第三医院
中医科主任中医师
胥海斌介绍
✅ 仰卧睡：膝盖下方垫一个枕头，能缓解椎间盘压力。
仰卧时若双腿伸直，腰部会与床面形成悬空，腰部肌肉需持续发力维持身体平衡，时间一长，腰部肌肉疲劳，腰椎间盘所受压力增大，同样会引发疼痛。
建议仰卧时膝盖下方垫一个枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。
图源：广医三院
✅ 侧卧睡：双腿之间垫一个枕头，可以预防脊柱侧弯。
防止脊柱侧弯，侧卧时可以双腿间夹枕头或者被子，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。
图源：广医三院
可以说，
这样一个小改变，
睡姿更符合人体的曲度，
脊椎也舒展了，
身体感受上会更舒服。
但是！
很多人把枕头都用错了！
很多人家里并不缺枕头，
而是“不会用枕头”。
以下3种错误方式，不少人可能正在犯↓
❌1.只枕后脑勺
这是最常见也最容易被忽视的错误。广州中医药大学一附院骨伤中心主治医师徐继禧提醒，很多人习惯只把后脑勺放在枕头上，结果肩膀和颈椎之间出现悬空状态，颈部肌肉整晚得不到放松。
枕头，其实枕的是脖子。合适的枕头，核心使命是填补头颈部与床面之间的空隙，在睡眠中为颈椎提供支撑，维持其正常的生理曲度。
图源：图虫创意
❌2. 枕头特别高
医生介绍，颈椎本身有一个正常的生理前凸，像一个微微前凸的“C”型。白天我们长时间低头看手机、伏案工作，颈椎已经处于过度牵拉状态；到了晚上，如果枕头使用不当，颈椎不仅得不到休息，反而会持续受力。
图源：CCTV《是真的吗》
枕头过高，相当于让颈椎整夜处于“低头”姿势，颈部后方肌群与韧带长期劳损。研究表明，枕头高度超过12厘米时，颈椎病风险增加67%。
❌3. 枕头特别低
枕头过低或不用枕头，头颈部过度后仰，颈椎前凸曲度加大，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，同样会导致慢性损伤。
图源：图虫创意
那么说到底，
身体喜欢什么样的枕头？
其实，
选枕头没多么复杂，
记住“一拳原则”就够了。
✅ 仰卧时：
枕头压缩后的高度，应约等于自己一拳高
（握拳虎口向上的高度）。
平躺时下巴保持水平，
既不朝天也不下压。
一般成人仰卧高度在8～12厘米。
✅ 侧卧时：
枕头高度应与一侧肩宽相等。
确保头、颈、脊柱成一条直线。
一般成人侧卧高度在10～15厘米。
材质上，
荞麦皮、记忆棉、乳胶等
都是不错的选择，
关键是软硬适中、有支撑。
只要高度适合自己、
使用方式正确，
普通枕头完全可以满足需求。
当然，如果条件允许，
选择中间低、两边高的波浪形枕，
能更好地兼顾
仰卧和侧卧两种睡姿。
枕头不是传家宝。
弹簧枕、荞麦枕、记忆棉枕等
都有使用寿命。
当枕头失去弹性、
无法提供足够支撑，
或使用超过2～3年出现明显变形时，
请及时更换。
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