北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
你有没有感觉：人到中年，仿佛一瞬间的事，过了40岁以后，是否就会觉得身体不如以前了呢？人到中年，不少人发现身体早已不是"扛造" 的模样：爬三层楼就喘、腰背痛到直不起、肚子悄悄变大，这些信号可不是小毛病。
世界卫生组织明确将45~59 岁定义为 "生命高危期"，冠心病、脑卒中都爱盯着这个阶段发力。明代名医张景岳早说过 "修理中年，以求振兴"，如今，这一观点得到现代医学的认可，专家表示，安度中年健康低谷，能为长寿打下基础。
这5 个健康红灯要警惕！
1. 三高缠身：血管的 "隐形枷锁"
心脏从40 岁就开始走下坡路，50 岁以上人群高血压患病率已超 50%。更要注意的是，"三高" 往往伴随颈动脉斑块，27.4% 的体检者都有这问题，它可是脑梗的潜在诱因。一旦查出别硬扛，必须遵医嘱用药，同时把腰围控制在男性 90cm、女性 85cm 以内。
2. 气喘吁吁：肺功能在 "缩水"
肺是最早衰老的器官，20 岁后肺活量逐年下降，加上吸烟、油烟刺激，40 岁就可能稍动即喘。更值得警惕的是，近六成中年人查出肺结节，若结节超 8 毫米、边界不清，必须定期复查。每天散步 30 分钟、做几次深呼吸，比盲目跑步更护肺。
3. 便秘反复：肠道在 "报警"
年龄增长让肠道蠕动变慢，便秘不仅难受，还会增加肠癌风险。三高人群更易受便秘困扰，建议每天吃够25 克膳食纤维，比如燕麦、芹菜，配合多喝水和规律排便习惯。别依赖泻药，适度散步就能促进肠道蠕动。
4. 腰酸背痛：肌肉骨骼在 "流失"
35 岁后骨质开始流失，50 岁男性肌肉量可能减少 1/3，女性更甚。女性要警惕骨质疏松，男性则多因肥胖加重关节负担，45~49 岁男性肥胖率高达 76.9%。每周练 2 次八段锦，运动到微微出汗即可，过度锻炼反而伤关节。
5. 小病不断：免疫力在 "掉线"
68% 的中年人长期处于 "情绪亚健康"，而坏情绪会悄悄削弱免疫力。三天两头感冒、总觉疲劳，其实是身体在求救。尤其女性要防甲状腺结节，男性别忽视高尿酸，这些都与免疫力下降相关。
中年健康有“三字经”
怎样才能顺利走出中年健康低谷呢？张景岳等古代名医认为，应深呼吸、多吞津来养肺；减饭量、别贪凉来养胃；护关节、勤练腿来养骨；少熬夜、测脉搏来养心。现代医学认为，人体自然衰老无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度，是捍卫中年身心健康的关键。专家总结出一套“三字经”，不妨学习一下。
吃得好。人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。
睡得足。按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。
动起来。保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。
乐开怀。学会放下压力，感受当下，要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心态。家庭关系有矛盾时，要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。
防未病。多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。
医学指导：上海市医学会科普分会
编辑：丰光 题图：上观
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