山东
隆咚哐 隆咚哐 隆咚隆咚隆咚哐！
你有没有被这个节奏刷屏？
近日
一段由明文军录制的“狗熊哆嗦毛”舞步
引发全网竞相模仿
明文军老师教学
视频的原始素材取自一段舞蹈教学视频，当老师严肃地念出“狗熊哆嗦毛”，紧接着身体左右摆动、浑身震颤，节奏感十足，很多人会忍不住跟着模仿起来。那么，这段爆火的“狗熊哆嗦毛”到底什么来头？
这段“狗熊哆嗦毛”视频出自《山东秧歌舞蹈（基础）训练教材》，“狗熊哆嗦毛”是山东鼓子秧歌的经典基础动律之一。山东鼓子秧歌是山东省商河县传统舞蹈、国家级非物质文化遗产，也是“山东三大秧歌”之首，刚健雄浑、阵式磅礴，带着鲜明的黄河农耕文化印记。
从课堂跳上了舞台
明文军老师教学视频的“哆嗦毛”是抽象的，舞剧《大染坊》的谢幕群舞则把它落到了实处——同样的动律，放到舞台上，完全是另外一种感觉。
舞剧《大染坊》以整齐划一、气势恢宏的大段鼓子秧歌完成谢幕，铿锵的鼓点、刚劲的动作、磅礴的气势，将舞台情绪、地域文化与艺术表达推向高潮，释放出山东人乐观坚韧、热血豪爽的气质。
舞剧《大染坊》谢幕群舞4分26秒完整版视频
“狗熊哆嗦毛”，名字听着诙谐，实则对发力控制要求很高：舞者需以腰腹先带动大臂，力量顺势传导到全身，配合鼓子秧歌标志性的十字步，全程保持稳沉抻韧的状态。越抖越有劲儿，憨直又奔放。
抖音@吕快乐发财
单人练习或许看不出其中的劲道，但在舞台上，十几号人整齐划一气势磅礴。正如网友所说：“跳山东鼓子秧歌，一个人是搞笑，一堆人是有趣，一群人是震撼。”
真正看过山东鼓子秧歌的表演，就能明白，“狗熊哆嗦毛”之所以上头，是因为它身上带着传统艺术的独特魅力。
网友热评：原来正版的狗熊哆嗦毛这么帅！
容易“受伤”的，不只是膝盖
一些网红舞蹈动作看着不大，关节承受压力却不小。比如走红的“科目三”，标志性动作是脚踝快速反复内翻外翻。
成都市运动促进健康服务中心（西区）运动康复医师李凯文介绍，平衡和节奏控制不当，这类动作易造成踝关节损伤。中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专家提醒，频繁内翻、摆动下肢，会加重踝关节外侧韧带负担，曾崴脚、踝关节稳定性差的人，更容易再次受伤。
大幅度、快速反复甩头、扭腰、旋转，也会损伤颈腰。芮康乐接诊过一名28岁街舞老师，长期频繁大幅甩头，颈肩酸痛僵硬、转头受限，查出颈肌慢性劳损和颈椎小关节紊乱。医生提醒，盲目复刻超出自身条件的舞蹈动作，膝、腰、颈都可能受伤。
急扭伤膝盖，反复内外翻伤脚踝，猛甩猛转伤颈腰。
还有心肺风险不能忽视。健康人适量运动有益，但平时少锻炼的人突然长时间高强度跳舞，身体要短时间承受更高心率、血压和耗氧。有冠心病、心律失常、心衰等疾病，或曾运动后胸痛、晕厥、呼吸困难的人，运动前要做专业评估。
想跟着跳，怎么降低风险？
不要直接挑战原版。专业舞者动作依靠长期训练，普通人先降速、减小幅度，先练重心移动，再练转体步伐，不强行模仿效果；高难度动作最好有专业人员指导。
充分热身。中等强度运动热5至10分钟，强度越高热身要求越高，热身要让关节肌肉心肺逐步激活，身体微热微出汗。
不和身体较劲。量力而行，出现明显疼痛就停下，运动能力需要慢慢提升。
注意场地装备。选平整宽敞场地，穿合脚有支撑的鞋子；湿滑、狭小空间不要强行做跳跃、转身、脚踝翻转动作。
如果不慎扭伤怎么办？
立刻停止运动。深圳市中医院康复中心医生刘海楠介绍，急性膝踝软组织扭伤，可休息保护、冷敷、适度加压、抬高患肢。冰袋用毛巾包裹，每次冷敷15至 20分钟。急性期不要揉搓、热敷，不要忍痛继续活动，避免加重肿胀和二次损伤。
长沙市中心医院运动医学科主任李良军提示，受伤时听到明显响声，关节肿胀发软、无法承重、活动受限或疼痛持续加重，要及时去骨科、运动医学科就诊。
运动中出现胸痛、胸闷、心慌、大汗、晕厥等情况，马上停止。活动引发的压迫性、紧缩性胸痛可能是心血管预警，尽快就医，严重时呼叫急救。
隆咚哐 隆咚哐 隆咚隆咚隆咚哐！
一声鼓响，一步秧歌
魔性节奏火遍网络的背后
是流淌千年的黄河文脉
热梗终会消散
但属于齐鲁大地的刚劲力量
会伴着阵阵鼓点
一直舞动下去
来源：央视新闻、新华社、澎湃新闻、抖音博主视频截图、山东歌舞剧院、闪电新闻
编辑：张珊
一审：许芮
二审：王宗敏
三审：孙向阳
终审：解贵民
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