辽宁
日前
农业农村部食物与营养发展研究所
中粮营养健康研究院
联合发布
《饮用水健康与感官品质研究报告》
报告提到
我国72%的成年人未达到适宜饮水量
不少人很重视喝水
却频频踩进误区
下面这5个常见喝水误区
看看你中招了吗？
01
这5个喝水习惯，建议改掉
1.迷信弱碱水、小分子团水：别被营销概念误导
原国家卫生计生委在GB 19298—2014问答中明确指出，包装饮用水的产品名称不得标注“小分子团水、功能水、活化水、能量水”等不科学或易误导的名称，借“碱性水”宣传养生功效同样触碰监管红线。
正确做法：卫生安全达标的自来水，就可以满足日常用水基本需求，需要谨慎对待市面上部分概念水的营销噱头，不必额外支付溢价。
2.口渴才猛喝：身体早已发出脱水信号
感到口渴，身体已经出现1%～2%的脱水，会带来记忆力、注意力下降。当身体失水量达到体重10%，会出现烦躁、全身无力、体温升高。当身体失水量达到体重20%，可直接威胁生命。
正确做法：主动饮水，每1～2小时喝几口，起床30分钟内喝150～300毫升温水，两餐之间适时补水，睡前2～4小时避免大量饮水。
3.轻信千滚水、隔夜水有毒：这是谣言
烧开后密封存放的白开水，亚硝酸盐远低于安全限值。真正风险来自容器不洁、敞口落灰。白色水垢是钙镁离子的碳酸盐结晶，说明水中矿物质含量较高，但水垢多少与水质卫生（微生物、杂质）无关。水壶勤清洗，净水器滤芯按时更换即可。
正确做法：隔夜水加盖密封，加热后可以正常饮用。
4.死守“每天8杯水”：给自己增加压力
结合人群调查数据，《中国居民膳食指南（2022）》给出成年人饮水推荐量：男性每日建议摄入1700毫升，女性每日建议摄入1500毫升。
“每天8杯水”只是针对成年人的传播约数，饮水量需要因人而异，可根据年龄、性别、体重、体力活动强度、季节和出汗量等情况进行个体化调整。
正确做法：少量多次，每次喝150～200毫升。一般健康成年人每天排尿4～8次，颜色为透明黄色或是浅黄色。当排尿次数和量比平时减少时，或尿液颜色加深，呈黄色或深黄色时，提示身体缺水了。
5.饮料代替白开水：易摄入大量添加糖
一瓶500毫升含糖饮料的糖含量，基本达到成年人每日添加糖上限。
正确做法：若觉得喝白开水没有味儿，喝不下去，可以加少量柠檬、黄瓜调味，也可以喝一些淡茶水，但不要用含糖饮料、果汁、奶茶等代替水。
02
这4类人群，喝水有讲究
1.老年人
老年人口渴感知减退，容易发生脱水，建议定时主动少量喝水。睡前2～4小时不要大量饮水。
2.儿童
儿童肾脏尚未发育成熟，冲调奶粉优先选低钠、低氟的水。家中少备含糖饮料，从小养成良好饮水习惯。
3.结石患者
这类人群尽量保证每日尿量2升以上，具体饮水方案建议结合结石成分咨询医生。
4.运动、重体力劳动者
这类人群大量出汗的同时容易流失钠钾电解质，只喝纯净水容易身体不适，运动后可逐步补充电解质饮品，切忌一次性猛喝。
来源：CCTV生活圈
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