上海
为了把更丰富的夜间运动选择送到市民身边，让科学健身的理念走进更多人的日常，市民健身夜校第四期全新课程上线，全民公益健身课堂再度开席！
不用再纠结“晚上去哪运动”，家门口的公益健身课堂，已经把丰富选择准备好。只要你想动、想精进一项健身技能，就能在夜校里找到属于自己的位置！
01
课程表
健身夜校课程将滚动上线
实际课程请以小程序端为准
02
课程简介
增肌塑形
这是为新手和进阶健身爱好者打造的科学增肌塑形课程，围绕复合动作拆解、渐进超负荷教学、精准肌肉发力讲解展开，搭配周期性训练计划与饮食建议，带你突破瓶颈，雕刻紧致流畅的肌肉线条，塑造理想身材。
燃脂操
经典健身操课程，以增进心肺健康、提升身体协调性、塑造匀称体态为主要目标。课程编排遵循科学健身原理，包含热身、有氧主操、力量塑形及拉伸放松四个完整环节。动作设计兼顾效能与安全，从低冲击到高冲击循序渐进，能有效燃烧脂肪、增强心肺耐力、改善基础代谢。在节奏明快的音乐中，跟随教练的清晰指令，享受大汗淋漓的畅快，是适合绝大多数人群的全面基础有氧课程。
尊巴
快乐减肥，全球狂欢
南美热浪+魔性节拍=脂肪杀手！不需要复杂动作，跟着音乐放肆摇摆，课程能快速提升心率，消耗大量卡路里，同时有效锻炼协调性、灵活性和核心力量。充满感染力的氛围让你完全忘记是在锻炼，仿佛置身于一场热辣的拉丁舞会，在汗水和笑容中收获健康与好心情。
匹克球
轻松上手热门匹克球运动，零基础友好，系统讲解基础动作、发球接球与基础攻防，趣味互动教学，快速掌握技巧，享受轻运动的快乐。
上完本次课程，您将掌握基本击球与步法技巧，提升反应速度、灵敏性与专注力，增强心肺功能，在趣味运动中强健体魄、锻炼意志。
器材准备：教学点可提供训练用球拍。建议学员根据自身技术特点自备适合的球拍。
03
报名事宜
两大官方通道，一键报名选好课
想要查询课程详情、锁定心仪名额，通过这两个官方渠道就能轻松完成：
①“随申办”微信小程序上搜索点击“市民夜校专区”——右上角筛选“市民健身夜校”。
②“来沪动｜健身地图”微信小程序首页点击“市民健身夜校”参与。
温馨提示：市民健身夜校各教学点位和课程全年持续动态开课，课程实时状态、剩余名额、时间地点等信息，以市民健身夜校信息平台为准，欢迎大家随时关注、及时占位。
告别下班后宅家刷手机的夜晚，用一场酣畅淋漓的运动，点亮属于你的夜色时光。这个秋天，市民健身夜校，等你一起来挥汗！
【责任与风险告知】
本课程涉及适度强度的运动训练，报名者需确保自身健康状况适合参与。
若您存在以下情况，将无法报名参加本次课程：
1.心血管疾病（如冠心病、高血压、心律失常等）；
2.呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；
3.糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病；
4.神经系统疾病（如癫痫、脑卒中等）；
5.严重的肌肉骨骼疾病（如严重关节炎、骨折未愈等）；
6.肾脏、肝脏疾病或重大慢性病；
7.精神类疾病（如抑郁症、焦虑症等正在接受治疗）；
8.妊娠期或产后恢复期；
9.过去6个月内进行过大型手术；
10.对运动器材、药物或特定食物存在过敏情况。
【运动小贴士】
1.穿着舒适：穿着透气舒适的运动服装和运动鞋，确保能自由活动；
2.安全防护：在进行激烈运动前进行热身活动，以避免受伤；
3.控制强度：体验者应遵循现场指导员和工作人员的指导和安排，循序渐进，以提高体验效果和避免过度疲劳和运动损伤；
4.饮食和水分：保持充足的水分摄入，注意饮食均衡，以维持体能和健康，水杯、毛巾等个人物品请自备；
5.休息和恢复：合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和恢复，避免过度训练带来的负面影响；
6.其他：如因天气或其他原因无法上课，将另行通知安排。
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通讯员：段楚雯
编辑：王之仪
资料：宝山体育
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