照海太溪管入睡，申脉昆仑管睡沉——按对顺序才踏实！

声明：本文为个人研习中医经络与穴位养生的笔记整理，所述内容均为个人学习心得与体悟分享，属中医学习范畴，不涉及任何医疗建议。文中涉及的穴位按摩方法请在专业中医师指导下进行，身体不适请及时就医。

我在后台收到太多这样的留言了——

“老师，我失眠好几年了，安眠药越吃越多，怎么办？”

“老师，我躺下脑子停不下来，好不容易睡着了，半夜两三点又醒，醒了就再也睡不着。”

“老师，有没有什么穴位能治失眠？我不想吃药了。”

说实话，这些问题我特别理解。我刚开始失眠那几年，也是东一榔头西一棒槌，今天吃褪黑素，明天喝安神茶，折腾了好几年才慢慢摸到门道。

后来跟着老师系统学经络、自己啃《灵枢》、边学边用，才算把脚踝上这四个穴位搞清楚了。

今天这篇，我把自己这些年整理的【脚踝四穴治失眠】一次性全盘托出。从照海到太溪，从申脉到昆仑，一条一条给你捋清楚。不管你是入睡困难，还是半夜总醒，这篇都值得你收藏起来慢慢看。

全文比较长，建议先【收藏】再阅读。咱们开始。

一、照海——管“入睡”的第一总闸

1. 照海穴是什么

照海穴，是足少阴肾经的穴位，也是阴跷脉的“交会穴”。交会穴是两条经络“碰头”的地方。阴跷脉和肾经，就在照海穴“碰头”。你按照海，等于同时调了肾经和阴跷脉。

2. 照海穴在哪

在脚踝内侧。内踝尖下方凹陷处。你摸一下自己的脚踝。内踝尖往下摸，摸到一个凹陷。按下去，有酸胀感，有时候会往脚底或者小腿“窜”。那就是照海穴。左边一个，右边一个，对称的。

3. 照海穴为什么能“入睡”

照海穴的作用，是“引火下行”。你把上面的心火引到脚底，心火就泄了。心火泄了，神就安了。神安了，你就困了。

《灵枢·脉度》里说：“跷脉者，少阴之别，起于然骨之后，上内踝之上。”阴跷脉从照海开始，往上走，最后到眼睛内侧。阴跷脉管“闭”，阴跷脉一紧，你就困了。你照海堵了，阴跷脉就堵了。阴跷脉一堵，你就睡不着。

4. 怎么按才管用

用右手拇指指腹，轻轻按住照海穴。然后——顺时针揉三十六圈，逆时针揉三十六圈。力度要轻，以【酸胀但不疼】为准。揉完左脚，换右脚。每天晚上睡前按一次。

5. 我的亲测体感

我第一次按照海的时候，感觉脚踝内侧“酸”了一下，像被电了一下。揉到二十圈的时候，脚踝内侧开始“热”了。再揉一会儿，有一股东西从照海往脚底走。那天晚上，我入睡快了一点。坚持按到第七天，躺下之后脑子不“亮”了，十几分钟就能睡着。

6. 注意事项

不是让你使劲按，是让你轻轻“揉”。你使劲按，那是“压”。压是往里灌，揉是往外松。照海穴皮薄，力度要轻。

二、太溪——管“入睡”的第二总闸

1. 太溪穴是什么

太溪穴，是足少阴肾经的“原穴”。原穴是经络的“源头”。肾经的原穴，就是太溪。它在脚踝内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处。

2. 太溪穴在哪

你摸一下自己的脚踝。内踝尖往后摸，摸到跟腱，中间那个凹陷就是太溪穴。按下去，有酸胀感，有时候会往脚底或者小腿“窜”。

3. 太溪穴为什么能助入睡

太溪穴的作用，是“补肾水”。你肾水足了，心火就降了。心火降了，神就安了。神安了，你就困了。

中医讲“心肾相交”。心火要下降，肾水要上升。心火下降，肾水上升，这叫“水火既济”。你心火降不下来，是因为肾水不够。你肾水不够，是因为太溪堵了。你按太溪，把肾水补足了，心火就降了。

4. 怎么按才管用

用右手拇指指腹，轻轻按住太溪穴。然后——顺时针揉三十六圈，逆时针揉三十六圈。力度要轻，以【酸胀但不疼】为准。揉完左脚，换右脚。每天晚上睡前按一次。

5. 我的亲测体感

我第一次按太溪的时候，感觉脚踝内侧“酸”了一下，比照海还酸。揉到二十圈的时候，脚踝内侧开始“热”了。再揉一会儿，有一股东西从太溪往上走，走到小腿。那天晚上，我不仅入睡快了，而且睡得比之前沉。坚持按到第十天，半夜不醒了。

6. 注意事项

太溪穴皮薄，力度要更轻。你感觉酸胀就行，别按到疼。按完太溪之后，脚踝内侧是温的，这就对了。

三、申脉——管“睡沉”的第一总闸

1. 申脉穴是什么

申脉穴，是足太阳膀胱经的穴位，也是阳跷脉的“交会穴”。交会穴是两条经络“碰头”的地方。阳跷脉和膀胱经，就在申脉穴“碰头”。你按申脉，等于同时调了膀胱经和阳跷脉。

2. 申脉穴在哪

在脚踝外侧。外踝尖下方凹陷处。你摸一下自己的脚踝。外踝尖往下摸，摸到一个凹陷。按下去，有酸胀感，有时候会往脚背或者小腿“窜”。那就是申脉穴。左边一个，右边一个，对称的。

3. 申脉穴为什么能“睡沉”

申脉穴的作用，是“调阳”。你阳跷脉堵了，阳气升不上去，晚上就睡不沉。你按申脉，把阳跷脉调通了，阳气就能“入阴”了。阳气一入阴，你就睡沉了。

《灵枢·寒热病》里说：“阴跷、阳跷，阴阳相交，阳入阴，阴出阳，交于目锐眦。阳气盛则瞋目，阴气盛则瞑目。”阳气盛，你就睁着眼睡不着。阴气盛，你就闭着眼睡着了。阴阳一交，人就睡了。你申脉堵了，阳跷脉就堵了。阳跷脉一堵，阳气就入不了阴。阳气入不了阴，你就睡不沉。

4. 怎么按才管用

用右手拇指指腹，轻轻按住申脉穴。然后——顺时针揉三十六圈，逆时针揉三十六圈。力度要轻，以【酸胀但不疼】为准。揉完左脚，换右脚。每天晚上睡前按一次。

5. 我的亲测体感

我第一次按申脉的时候，感觉脚踝外侧“酸”了一下。揉到二十圈的时候，脚踝外侧开始“热”了。再揉一会儿，有一股东西从申脉往上走，走到小腿。那天晚上，我不仅入睡快了，而且半夜没醒。坚持按到第十天，基本上沾床就睡。

6. 注意事项

晚上按申脉，不是让你“升阳”，是让你“调阳”。你阳跷脉堵了，阳气升不上去，晚上就睡不沉。你按申脉，把阳跷脉调通了，阳气就能“入阴”了。你按对了，脚踝外侧是温的。

四、昆仑——管“睡沉”的第二总闸

1. 昆仑穴是什么

昆仑穴，是足太阳膀胱经的穴位。它在脚踝外侧，外踝尖和跟腱之间的凹陷处。

2. 昆仑穴在哪

你摸一下自己的脚踝。外踝尖往后摸，摸到跟腱，中间那个凹陷就是昆仑穴。按下去，有酸胀感，有时候会往脚底或者小腿“窜”。

3. 昆仑穴为什么能助深睡

昆仑穴的作用，是“通膀胱经”。膀胱经与肾经相表里。你膀胱经通了，肾经就通了。肾经一通，肾水就足了。肾水一足，你就睡沉了。

中医讲“膀胱与肾相表里”。膀胱经是人体最长的一条经络，从眼睛内侧开始，走头顶、后背、腿外侧后缘，到小脚趾。你膀胱经堵了，肾经就堵了。肾经一堵，肾水就上不来。肾水上不来，心火就降不下去。你按昆仑，把膀胱经打通了，肾经就通了。肾经一通，你就睡沉了。

4. 怎么按才管用

用右手拇指指腹，轻轻按住昆仑穴。然后——顺时针揉三十六圈，逆时针揉三十六圈。力度要轻，以【酸胀但不疼】为准。揉完左脚，换右脚。每天晚上睡前按一次。

5. 我的亲测体感

我第一次按昆仑的时候，感觉脚踝外侧“酸”了一下。揉到二十圈的时候，脚踝外侧开始“热”了。再揉一会儿，有一股东西从昆仑往上走，走到小腿。那天晚上，我不仅睡沉了，而且早上起来精神特别好。

6. 注意事项

昆仑穴在跟腱旁边，力度要轻。你感觉酸胀就行，别按到疼。按完昆仑之后，脚踝外侧是温的，这就对了。

五、按对顺序——先按照海、太溪，再按申脉、昆仑

1. 为什么顺序不能反

你按照海、太溪，是让你“入睡”。你按申脉、昆仑，是让你“睡沉”。你先按照海、太溪，让你入睡。再按申脉、昆仑，让你睡沉。你顺序反了，先按申脉、昆仑，阳气升上去了，你更睡不着。

2. 正确顺序

1. 先按照海（左右各36圈）

2. 再按太溪（左右各36圈）

3. 然后按申脉（左右各36圈）

4. 最后按昆仑（左右各36圈）

3. 我自己的体会

我以前按这四个穴，顺序是乱的。今天先按申脉，明天先按照海。结果呢？有时候管用，有时候不管用。后来我固定了顺序——先按照海、太溪，再按申脉、昆仑。效果就稳定了。你固定一个顺序，身体需要规律。

六、我的个人感悟

写完这四个穴位，回头看看，其实中医治失眠最打动我的，不是某个穴位有多神、某个方法有多灵，而是它看待睡眠的那套“思维方式”。

它不追求“压住”你的脑子，而是讲究“调和”你的阴阳。它不追求“速效”，而是讲究“循序渐进”。

就像《灵枢》说的那句话——“阴跷、阳跷，阴阳相交，阳入阴，阴出阳，交于目锐眦。阳气盛则瞋目，阴气盛则瞑目。”真正高明的不是等失眠了再去治，而是在还没失眠的时候就把阴阳调好。

我这几年最大的体会是：治失眠，学的是一种“调”的方式。 你开始注意自己是入睡难还是睡不沉、是阳跷堵了还是阴跷堵了、是先按照海还是先按申脉——这些看似不起眼的小事，才是睡眠的根基。

这四个穴位只是“地图”，真正的路还得你自己走。从今天开始，挑一个穴位觉得有用的先按起来，比收藏一万篇文章都管用。

七、写在最后

脚踝上4个穴，2个管“入睡”，2个管“睡沉”。

照海、太溪——管入睡。

申脉、昆仑——管睡沉。

按对顺序——先按照海、太溪，再按申脉、昆仑。

你按对了，比吃药踏实。

就这么简单。

就这么实在。

现在，按一下你的照海穴，酸不酸？再按一下申脉穴，酸不酸？

试试看，你能按到哪个不酸。

评论区说说：你有没有失眠的情况？你是入睡难，还是半夜总醒？你按一下照海穴，酸不酸？按一下申脉穴，酸不酸？留言告诉我，我看看有多少人跟我当年一样，失眠了五年，一直以为是脑子的问题。

觉得有用的话，转发给身边那个失眠的朋友。下期我准备专门讲讲“照海和申脉的区别”——很多人把这两个搞混了，结果按了半天没效果。想看的说一声。

关注我，每期分享一个穴位养生路上的亲测体感。不卖课，不带货，就是个研习了多年的普通人，把踩过的坑和摸到的门道，说给你听。

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