河北
乍看之下，获得良好睡眠似乎很简单。每晚（大约）睡8个小时。好的，做到了。确保半夜没有任何东西吵醒你。再确认一下。但当你逐项核对清单时，有没有漏掉本该排在第一位的那件事？事实证明，还有第三个睡眠因素被人们忽视，它可能正在悄无声息地摧毁你的心脏。
发表在《BMC心血管疾病》上的一项为期10年的调查发现，年龄在40至60岁之间、每晚就寝时间不固定的人，比那些作息规律的人更容易出现心脏问题。在你上床睡觉之前，一定要读读这篇文章。
这项研究发现了什么？
研究人员专门追踪了3,231人（研究开始时他们均为46岁）的睡眠和起床时间，以了解他们平时的就寝时间规律。在接下来的十年里，他们逐一翻查了每个人的病历，以监测其健康轨迹。
在这10年间，有128人经历了重大心脏事件——这些事件从不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭，到心脏相关死亡，都有发生。在控制了BMI和胆固醇等因素后，这群人的共同点就是：他们的就寝时间乱七八糟，毫无规律。
对于就寝时间不固定且每晚睡眠不足八小时的人来说，心脏问题的风险会翻倍。与此同时，起床时间不固定并不会影响心脏风险。
“我们的研究结果表明，尤其是就寝时间的规律性，可能对心脏健康很重要。它反映了日常生活的节奏，以及这些节奏有多不稳定，”奥卢大学博士后研究员、该研究第一作者Laura Nauha博士说。
为什么规律的就寝时间对心脏健康很重要？
睡眠是由昼夜节律控制的，这是一种生物钟，它负责在最佳时间安排你的身体机能。这个“时钟”大致以24小时为周期运作，正是它在背后决定你的身体何时该进食、休息和醒来。Sudha Tallavajhula医学博士是UTHealth Houston的神经生理学家和睡眠医学专家，他解释说，昼夜节律还调控着激素波动、心律和血压——这些都对心脏健康有影响。
南丹佛心脏病中心及AdventHealth Littleton的心脏病专家、医学博士Grant Bailey表示，当你持续改变就寝时间时，就会扰乱你的昼夜节律。
这对你的心脏有什么影响呢？应激激素和肾上腺素会升高，从而影响心率和血压。饥饿激素可能会波动，导致做出不健康的饮食选择。随着持续睡眠不足，焦虑和抑郁的风险会上升，这可能间接进一步加重心脏负担。
最重要的是，Tallavajhula医生说，身体的代谢重心从运动和消化转向修复、激素调节和记忆巩固，这一切都发生在睡眠期间。这种“清理维护”模式对于心脏和大脑的恢复是必要的。“睡眠不好会让心脏一直处于紧绷状态，得不到恢复的时间。我们现在明白，睡眠的三个方面：质量、数量和时间点都同样重要。”
今晚就训练你的身体在固定时间入睡
在数字时代，每天在合适的时间入睡很难。但并非不可能。心脏病专家萨曼莎·贝宁医学博士表示，关键在于回归基本。
“睡眠保健的核心是给自己一段放松时间，远离社交媒体和电视，把卧室打造成没有灯光、不受外界干扰的理想睡眠环境，”贝宁博士说。“在一个充满持续压力和外部因素的世界里，把自己放在第一位很重要，而睡眠就应该是头等大事。”
贝宁博士强调，至少要在你打算睡觉前一个小时就开始放松。“在这一个小时内避免咖啡因、运动和刺激性活动，让脑子静下来，为休息做好准备，”他说。“如果你仍有一长串待办事项，研究表明，把脑子里想的事写下来也有帮助，这样上床后就不会一直惦记着，”他补充道。
最初几天可能会有些难熬。你可能会辗转反侧，拼命想让身体睡着。但在你放弃、开始无脑刷抖音之前，塔拉瓦朱拉博士建议你先等10到15分钟。如果你仍然完全清醒，就起床坐在椅子上，看点书或听点无聊的内容，直到再次感到困倦。慢慢地，你的大脑就会形成条件反射：床就是用来睡觉的。
贝利博士提供了一些鼓舞人心的建议：“健康的睡眠模式是身体自然而然就想做的事，所以一旦你养成了固定的作息习惯，你可能会发现，慢慢地就轻松多了。”
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