广东
怎么10斤纯脂肪，你的身材会有什么变化？
10斤脂肪的体积，大约是一桶多5L装食用油那么大（脂肪密度约0.9，5kg脂肪≈5.5升）。换句话说，你身体里实实在在地搬走了一大桶油。
而减掉10斤纯脂肪的人，身材会明显变瘦。那些减重10斤的人，减掉的可能是水分、肌肉、废物，脂肪减的比较小，瘦身效果可能不明显。
减掉10斤纯脂肪的人，从脸型来看，你会发现双下巴基本消失，下颌线变清晰，侧脸轮廓从"圆钝"变成"有折角"。
从腰围来看，每减掉1公斤纯脂肪，腰围大约减少1~1.5厘米。10斤（5kg）下来，腰围通常能掉 5~7.5厘米——这差不多是牛仔裤小一到两个码的距离，扣子从"扣不上"变成"有点松"。
如果是内脏脂肪为主的人，肚子瘪下去会更明显，因为内脏脂肪减掉后，腹部是"整体内收"而不是"皮松垮"。
从四肢来看，胳膊、大腿的围度也会降，但幅度比腰腹小。一般大腿围少2~4厘米、上臂少1~2厘米。
那么，怎么才能减掉更多脂肪，留住肌肉呢？学习这4个方法，让你减脂不减肌：
1、热量缺口别太大，每周减体重的0.5%~1%
减肥期间，热量缺口越大，掉秤速度越快，而掉肌肉的比例越高。合理的减重速度是每周掉体重的0.5%~1%（比如60kg的人，一周减0.3~0.6kg）。掉太快，掉的往往是水分和肌肉，不是脂肪。
我们要适当少吃，而不是过度节食，热量减少幅度不超过30%，用天然、低热量、高饱腹的食物代替各种高脂肪、高糖分的加工食品，这样就能不知不觉控制热量摄入，避免长时间饿肚子自己，还能减掉更多脂肪。
2、碳水别砍光，留够训练燃料
很多人一听减脂就戒主食，虽然这样的方式掉秤快，但是减掉的大部分是水分、肌肉，伤害的是代谢，你会变易胖体质。
正确的方式是控制主食分量，每餐一拳头即可，不要一刀切杜绝碳水。为了延长饱腹时间，稳定饭后血糖，建议，将精米白面换成粗粮（燕麦、糙米、红薯），尤其是训练前后那顿饭留点碳水，才能保证练得动，让你减脂不减肌。
3、力量训练不能少
减肥期间，只做有氧运动，而不做力量训练会导致肌肉跟脂肪同时分解，基础代谢值同样会降下来。想要保留住肌肉，我们要控制有氧运动时长，同时加入力量训练。
一周安排2-3次力量训练，可以给身体的信号是："这块肉还有用，别拆"。而而肌肉的提升会加强基础代谢值，并且塑造跟更紧实的身材线条。
建议，每周2~3次力量（深蹲、推举、划船、平板支撑都算），优先锻炼大肌群，大肌群可以带动小肌群发展。
4、有氧别超过一小时
很多人认为有氧运动时间越长，减肥效果越好。而实际上，长时间有氧（尤其空腹超1小时）会升高皮质醇，而皮质醇高=分解肌肉+囤腹部脂肪（前面提过）；
建议，每次有氧运动时间控制在30~45分钟即可，你可以选择快走、骑车、游泳多样化轮换，这样可以避免身体陷入舒适区，才能保持燃脂效率，同时减少肌肉流失。
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