广东
很多人就是撸铁几个月，天天盯着镜子找变化，觉得肌肉维度没有增长，以为是白练了。实际上，肌肉生长不一定先显在围度上，身体早给你发信号了。
健身期间，肌肉在生长的6个表现，你占了几个？
表现1、同样的训练强度，感觉轻松了很多
新手健身的时候，往往只能完成比较低负荷的强度，而坚持健身一段时间后，你会发现以前做这组重量累得龇牙咧嘴，现在同样重量、同样组数，做完居然还有余力。
这说明你的肌肉纤维变粗、神经募集肌肉的能力变强了，所以，同样的训练强度，身体处理起来更省力，这说明肌力和耐力都在涨。
表现2、体重没掉甚至微涨，但腰围小了、线条出来了
肌肉的增长往往会伴随着体重的增长，那么你发现健身一段时间后，体重有所上浮，但是脂肪并没有明显增长，肌肉线条出来了；
或者你发现，体重没有太大变化，但是裤子松了、腰腹线条更清晰，说明你增长的是肌肉，而不是脂肪。
表现3、饥饿感来得比以前快
健身期间，身体的热量消耗会有所提升，而训练后肌肉的修复也需要原料，这个时候你就会感到饥饿感来得比平时更快，还没到饭点就饿了。这不是馋，是合成代谢开启的信号。
这个时候你需要抓住窗口把营养补上，比如健身后进行加餐，尤其要重视蛋白质的补充，这样可以给肌肉修复提供原料支持。
表现4、肌肉酸痛感下降了，肌肉恢复时间缩短了
新手刚开始健身后第二天往往会出现明显的肌肉酸痛感，需要休息几天才会恢复。而经过几轮训练后，随着肌肉力量的提升，你会发现肌肉酸痛感下降了，训练后恢复时间缩短了，酸一两天就缓过来了。
这说明肌肉已经适应并变强，修复能力变快，微损伤恢复周期缩短。这个时候你可以上更高频率和强度，有助于形成肌肉增长正循环。
表现5、睡眠变沉，白天更有劲
肌肉的修复主要是在睡觉期间，深层睡眠时生长激素分泌最多，这种激素有助于肌肉的修复和合成。
你会发现练了一阵后沾枕就着、睡得沉，白天也不那么容易累。这说明你睡得好，身体可以高效修复，白天精力也会更充沛，运动的时候表现力也会更好。
表现6、力量或次数在悄悄突破
健身期间，肌肉围度没显出来前，力量先涨，就是肌肉在长的铁证。当你发现，进行同样的动作，以前只能推8个，现在能推10个；或者以前举10公斤，现在能稳稳举12公斤，这说明肌肉在增长。
这6个肌肉生长的表现，你占了几个？占得越多，说明你离"肉眼可见"的增肌越近。
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