广东
新中式养生践行者余晋熠（达玄子）。十余载深耕中医康养，笃行古法今用，古慧落地，融康养智慧于三餐烟火，与诸位共话日常康养点滴。
轩延道回春功（动作记录）
以下为轩延道回春功九式的动作演示与记录，仅供传统文化交流与日常活动参考。练习时量力而行，循序渐进。
第一式 春暖花开
起式，立正，左脚向外侧跨步与肩同宽。两腿略弯曲向后半蹲。两手臂自然向前伸，手心向上，抬起与胸部平齐。鼻子吸气的同时提肛、脚跟抬起、脚趾抓地，两手握拳回收，小臂往内弯曲到极限，大臂往后背到极限；口呼气同时脚跟下落、松肛，手臂向前松开双拳回归开始动作。重复13次。
第二式 春光乍现
两腿伸直，两手背后抵腰往后仰，从腰椎到胸椎到肩膀到颈椎到头部尽量往后伸展开到极限；从头部到颈椎到肩膀到胸椎到腰椎慢慢往前俯下弯到极限，同时双手手掌从腰部到臀部到大腿小腿往下滑。重复13次。
第三式 春光满面
回归起式，两手交叉手心向上，从肚脐往上抬起到胸部，然后两手由内到外翻转，脚跟抬起，双臂同时向上抬起到头顶手心向上，身体慢慢往上伸展，然后脚跟下落，两手放开回归起式。重复13次。
第四式 春华秋实
回归起式，两臂往前自然伸直，抬高到与胸平齐，然后左右摇动，手臂与腰一同发力左右摇摆。重复13次。
第五式 春风荡漾
回归起式，两腿弯曲往后略蹲，然后脚跟抬起的同时两手臂向前摇尽量往上甩手，然后脚跟下落两手臂往后摆到极限手要甩开，腰肩手臂同时发力，动作连贯，鼻吸口呼。重复13次。
第六式 阳春白雪
回归起式，两手摸侧腰往上移动到肋骨掐好两肋，然后腰部肩部头部往左侧慢慢摆动到极限同时两眼往后瞧，然后慢慢回归往右侧摆动到极限同时两眼往后瞧，动作缓慢，左右摆动。重复13次。
第七式 春生夏长
回归起式，两腿往外叉尽量叉开到极限，然后弯腰往左手摸尾椎骨抵长强穴往左摆，右手抓左脚脖；接着右手摸尾椎抵长强穴往右摆，左手抓右脚脖。动作缓慢。重复13次。
第八式 春回大地
回归起式，两腿向内并拢两脚相触，两手臂自然下垂，然后两手慢慢往上抬起，两手指尖相对如抱球状慢慢向胸部回收，两手心贴于胸部延肚脐方向缓慢下行。动作缓慢，呼吸深长。重复13次。
第九式 万物回春
回归起式，两腿叉开伸直，两手高举与头平行然后合掌五指交叉相扣，然后弯腰低头手同时往裆下往后延伸，眼睛从裆下看身后的事物，接着抬头直腰同时两手松开回归两手高举与头平衡的状态。重复13次。
最后两手相叠放于肚脐处收功。
练习提示：动作以自身舒适为度，不必强求幅度。初练者可适当减少次数，循序渐进。传统导引注重松静自然，呼吸与动作配合以顺畅为宜。
新中式养生践行者｜余晋熠（达玄子）随笔
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