新中式养生践行者余晋熠(达玄子)。十余载深耕中医康养,笃行古法今用,古慧落地,融康养智慧于三餐烟火,与诸位共话日常康养点滴。
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轩延道回春功(动作记录)
以下为轩延道回春功九式的动作演示与记录,仅供传统文化交流与日常活动参考。练习时量力而行,循序渐进。
第一式 春暖花开
起式,立正,左脚向外侧跨步与肩同宽。两腿略弯曲向后半蹲。两手臂自然向前伸,手心向上,抬起与胸部平齐。鼻子吸气的同时提肛、脚跟抬起、脚趾抓地,两手握拳回收,小臂往内弯曲到极限,大臂往后背到极限;口呼气同时脚跟下落、松肛,手臂向前松开双拳回归开始动作。重复13次。
第二式 春光乍现
两腿伸直,两手背后抵腰往后仰,从腰椎到胸椎到肩膀到颈椎到头部尽量往后伸展开到极限;从头部到颈椎到肩膀到胸椎到腰椎慢慢往前俯下弯到极限,同时双手手掌从腰部到臀部到大腿小腿往下滑。重复13次。
第三式 春光满面
回归起式,两手交叉手心向上,从肚脐往上抬起到胸部,然后两手由内到外翻转,脚跟抬起,双臂同时向上抬起到头顶手心向上,身体慢慢往上伸展,然后脚跟下落,两手放开回归起式。重复13次。
第四式 春华秋实
回归起式,两臂往前自然伸直,抬高到与胸平齐,然后左右摇动,手臂与腰一同发力左右摇摆。重复13次。
第五式 春风荡漾
回归起式,两腿弯曲往后略蹲,然后脚跟抬起的同时两手臂向前摇尽量往上甩手,然后脚跟下落两手臂往后摆到极限手要甩开,腰肩手臂同时发力,动作连贯,鼻吸口呼。重复13次。
第六式 阳春白雪
回归起式,两手摸侧腰往上移动到肋骨掐好两肋,然后腰部肩部头部往左侧慢慢摆动到极限同时两眼往后瞧,然后慢慢回归往右侧摆动到极限同时两眼往后瞧,动作缓慢,左右摆动。重复13次。
第七式 春生夏长
回归起式,两腿往外叉尽量叉开到极限,然后弯腰往左手摸尾椎骨抵长强穴往左摆,右手抓左脚脖;接着右手摸尾椎抵长强穴往右摆,左手抓右脚脖。动作缓慢。重复13次。
第八式 春回大地
回归起式,两腿向内并拢两脚相触,两手臂自然下垂,然后两手慢慢往上抬起,两手指尖相对如抱球状慢慢向胸部回收,两手心贴于胸部延肚脐方向缓慢下行。动作缓慢,呼吸深长。重复13次。
第九式 万物回春
回归起式,两腿叉开伸直,两手高举与头平行然后合掌五指交叉相扣,然后弯腰低头手同时往裆下往后延伸,眼睛从裆下看身后的事物,接着抬头直腰同时两手松开回归两手高举与头平衡的状态。重复13次。
最后两手相叠放于肚脐处收功。
练习提示:动作以自身舒适为度,不必强求幅度。初练者可适当减少次数,循序渐进。传统导引注重松静自然,呼吸与动作配合以顺畅为宜。
新中式养生践行者|余晋熠(达玄子)随笔
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