毁掉孩子视力的5个"隐形杀手"：不是只有手机才伤眼

杀手一：台灯放错了位置杀手二：握笔姿势错了杀手三：坐车、走路的时候看书看手机杀手四：躺着看书、看手机杀手五：甜食吃太多护眼的"正面清单"FAQ 常见问题

一说到孩子近视，很多家长第一反应就是"都是手机害的"。于是收手机、收平板、收电视——以为只要不看电子屏幕，孩子就不会近视了。但结果呢？手机收了，近视还是在涨。为什么？

因为伤眼睛的不只是手机。视欣眼科的医生告诉我们，很多孩子近视加深的主要原因——反而是一些家长没注意到的"小事"：台灯的位置不对、坐姿歪了、握笔姿势错了、户外活动太少、睡眠时间不够……这些"隐形杀手"，每天都在悄悄伤害孩子的眼睛——但很多家长根本没当回事。

今天就说说这5个"隐形杀手"——看看你家占了几个。

几乎每个孩子书桌上都有台灯——但很多家长不知道，台灯的位置放错了，反而更伤眼睛。

怎么放才对？如果孩子是右手写字——台灯应该放在左前方。如果是左手写字——放在右前方。为什么？因为如果台灯放在正前方——灯光照在纸上会反光——刺眼。如果放在写字的那只手那边——手会投下阴影——挡住写字的地方——孩子就要凑得更近去看。

还有台灯的亮度。太亮了不行——刺眼、眩光。太暗了也不行——看不清、费力。多少亮度合适？一般来说，读写用的台灯——照度在300到500勒克斯之间比较合适。很多家长买台灯只看"瓦数"——其实瓦数不等于亮度——还要看灯罩设计、光线分布。买的时候看包装上有没有"国AA级"标识——这是目前比较高的标准。

还有一个很多人忽略的细节：开台灯的时候，房间的大灯也要开。只开台灯——周围环境很暗，桌面很亮——明暗对比太大——眼睛来回看的时候要频繁调节——特别累。正确的做法是：台灯+大灯一起开——环境光不要太暗——让整个房间都有基本的亮度，台灯负责照亮书桌。

握笔姿势——很多家长觉得这是"写字好不好看"的问题——其实它跟近视也有关系。

孩子握笔太靠笔尖——手指挡住了视线——为了看清写的字——头就会歪过去——眼睛离本子就特别近。而且头歪着——两只眼睛距离本子的距离不一样——时间长了，两只眼睛的度数可能会差很多（屈光参差）。

正确的握笔姿势是：手指捏在离笔尖大约一寸（3厘米左右）的位置。这样手指不会挡住视线——头就不用歪——眼睛离本子的距离也能保持在一尺左右。

很多家长说"纠正了好多次，孩子就是改不过来"。握笔姿势确实不容易改——因为孩子已经习惯了。可以试试用握笔器——套在笔上——强迫手指不能太靠下。也可以在笔上做个标记——画一条线——告诉孩子"手指不能超过这条线"。关键是要早纠正——一二年级是握笔姿势养成的关键期——到了高年级就更难改了。

很多孩子上学路上坐公交车——拿出手机来看，或者拿出书来看。家长觉得"挺爱学习的"——其实这时候看书看手机——对眼睛伤害特别大。

为什么？因为车在晃——书或者手机也在晃——眼睛要不停地调整焦距才能看清——特别累。就像你端着一碗水走路——手要不停地调整才能不洒——累的是手。眼睛也一样——不停地调焦——累的是眼睛的睫状肌。

而且车窗外的光线也在变——一会儿亮一会儿暗——眼睛的瞳孔也要不停地收缩放大——又是一层负担。双重疲劳叠加——对近视的促进作用比"安安静静看半小时书"大得多。

同理，走路的时候也不要看书、不要看手机。很多孩子边走边看——既不安全——又伤眼睛。视欣眼科的医生建议：乘车的时候，尽量看远处——让眼睛放松。或者听听音频——听听故事、听听英语——用耳朵不用眼睛——对眼睛来说就是休息。

隐形杀手

怎么伤眼

怎么改

台灯位置错

眩光+明暗对比大

左前方+开大灯+国AA级

握笔姿势错

歪头+距离近

离笔尖一寸+握笔器

车上看书看手机

不停调焦+光线变化

看远处或听音频

躺着看书看手机

距离近+姿势歪+双眼不等

坐起来看，设定时间

甜食吃太多

影响巩膜弹性，眼轴易变长

控制甜食，均衡营养

很多孩子睡前喜欢躺着看会儿书、看会儿手机——家长也觉得"看一会儿就睡了，没关系"。其实躺着看东西，对眼睛的伤害比坐着大很多。

第一，距离近。躺着的时候，书或者手机离眼睛的距离——比坐着的时候近很多。距离越近——眼睛调节越费力——越容易累。

第二，姿势歪。躺着看东西——通常不是平躺——是侧躺着。侧躺的时候，两只眼睛离书本的距离不一样——一只近一只远。时间长了，两只眼睛的度数可能会差很多。而且侧躺还可能压迫一只眼睛——影响血液循环。

第三，容易超时。本来打算"看十分钟就睡"——结果越看越精神——半小时一小时就过去了。躺着看的时候，对时间的感知会变弱——不知不觉就看了很久。

怎么办？睡前如果想看会儿书或者听点东西——最好坐起来看，或者听音频。实在想躺着——那就听书，别用眼睛。如果孩子已经养成了"睡前看手机"的习惯——可以慢慢改成"睡前听故事"——用音频替代视频——眼睛就能休息了。

这个可能很多人没想到——吃甜食也跟近视有关系？有关系。而且关系还不小。

为什么？因为糖代谢需要消耗维生素B1和钙。维生素B1对视神经有保护作用——钙是眼球壁（巩膜）的重要组成成分。如果甜食吃太多——体内的维生素B1和钙消耗过多——眼球壁的弹性就会下降——眼球更容易被拉长——眼轴就容易变长——近视就容易加深。

现在孩子吃的甜食真不少。蛋糕、饼干、巧克力、糖果、含糖饮料、奶茶、冰淇淋……很多孩子一天吃的糖——远远超过推荐量。世卫组织建议：儿童每天摄入的添加糖最好不要超过25克——也就是大约6勺糖。一瓶500毫升的甜饮料——含糖量就有大约50克——已经超了一倍。

当然，不是说"吃甜食就会近视"——没那么绝对。近视是多种因素共同作用的结果。但甜食吃太多——确实是一个"危险因素"——会让近视更容易加深。家长可以做的：控制孩子吃甜食的频率和量——用水果替代糖果和蛋糕——用白开水替代甜饮料。这样对牙齿好、对体重好、对眼睛也好——一举多得。

说了这么多"不能做的"——再说说"应该做的"。护眼不是"这也不能那也不能"——更重要的是"多做对眼睛好的事"。

第一，每天两小时户外活动。这是目前公认最有效的近视防控方法——没有之一。户外活动为什么能防近视？主要是因为阳光——自然光能促进多巴胺的分泌——多巴胺能抑制眼轴增长。所以不是"运动"本身防近视——是"户外"。就算在户外坐着、走着、玩着——只要光线够——就有效果。阴天、冬天也要出去——虽然阳光弱一些——但还是比室内强很多。

第二，20-20-20法则。近距离用眼每20分钟——看20英尺（大约6米）以外的地方——至少20秒。让眼睛从"近距离紧张"切换到"远距离放松"——休息一下。这个法则很简单——但很有效。关键是要养成习惯——可以设个闹钟提醒孩子。

第三，一拳一尺一寸。读书写字的姿势：胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（大约33厘米），手指离笔尖一寸（大约3厘米）。这三个"一"是最基本的——也是最重要的。姿势对了——眼睛就不会太累。

第四，充足睡眠。小学生每天要睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠不足——不仅影响学习和免疫力——对眼睛也不好。睡眠的时候，眼睛才能真正放松和修复。长期熬夜、睡眠不足——近视加深的速度会更快。

Q1：每天两小时户外活动，是一次性还是可以分开？可以分开。研究显示，累计两小时就有效果。比如早上上学路上20分钟、课间操30分钟、下午放学路上20分钟、晚饭后散步30分钟——加起来差不多两小时就行。不一定非要"周末一次性玩两个小时"——分散到每天效果更好。

Q2：电子产品每天看多长时间合适？建议是：小学生每天不超过1小时，初中生不超过1.5小时，高中生不超过2小时。而且不要连续看——每20分钟休息一下。上网课的话——每节课中间要休息10分钟，看看远处。

Q3：护眼灯有用吗？好的护眼灯是有用的——主要是减少频闪和眩光，让光线更均匀柔和。但"护眼灯"不是"防近光灯"——它只是减少了光线对眼睛的伤害，不能预防近视。不要以为买了护眼灯就可以随便看——坐姿、距离、时间还是要注意。

Q4：打乒乓球、羽毛球能预防近视吗？有一定帮助。因为打球的时候，眼睛要跟着球来回动——远近交替——睫状肌在不断收缩放松——相当于"给眼睛做体操"。但还是不如户外活动效果好——因为户外有自然光，室内运动没有。如果能在户外打球——那就更好了。

Q5：吃什么对眼睛好？均衡饮食最重要。可以适当多吃富含维生素A的食物（胡萝卜、肝脏、蛋黄）、富含叶黄素的食物（深绿色蔬菜、玉米）、富含钙的食物（牛奶、豆制品）、富含维生素C的食物（新鲜水果）。但不用特意吃保健品——正常吃饭、不挑食就够了。少吃甜食、少喝含糖饮料——比"补"什么都重要。