广东
你身边一定有那种人：吃了十几年还算苗条，从不节食，聚餐也吃，却始终没胖。他们并不是天生的易瘦体质，而是保持着一些自律行为。
那些能长期保持好身材的人，几乎没人在靠饿——饿是撑不久的，饿久了要么暴食反弹，要么代谢垮掉，越减越肥。
长期保持好身材的人：靠的不是饿肚子，而是这5个自律行为：
1、定时吃三餐，几乎不吃零食
三餐乱、零食不断的人，血糖像过山车，饿了狂吃、饱了犯困，总热量早就偷偷超标，身材自然不容易变瘦。
而保持规律的进食节奏，可以稳住血糖和食欲，身体知道"下一顿什么时候来"，反而可以减少不必要的进食，一天的总热量反而更好控。
想要维持好身材，就要把三餐时间固定下来，比如早8、午12、晚7，但是不要吃撑，保持八分饱即可。两餐之间嘴馋，先喝杯水，最多吃个苹果，戒掉零食，才能控制热量不超过。
2、提升步行数，避免久坐
维持好身材，不一定要去健身房，而是要保证一定的活动量。周末突击式健身2小时，热量消耗可能不超过1000大卡，却对抗不了久坐带来的伤害。
每天将步行数提升到一万步以上，一天的活动代谢就能以350大卡打底，一周5天热量消耗就超过了1700大卡。你可以利用饭后时间散散步、做做家务，下班后快走20分钟，一天就能积累一万步。
3、拒绝宵夜，11点睡觉
宵夜是毁身材一大杀手，睡前那顿烧烤、奶茶、泡面，热量高密度高，吃完直接躺平，身体来不及消耗就往脂肪里存。而吃饱了睡觉，往往睡眠质量差，激素分泌就会被打乱，第二天也会更想吃高脂肪高糖分食物，身材就会越来越胖。
想要维持好身材，就要早一点睡觉，这样可以自然避开宵夜。坚持在11点睡觉，给身体留足7–8小时修复时间。睡眠充足了，瘦素正常分泌、饥饿素下降，第二天食欲稳定，热量摄入也更可控。
4、每周测量1-2次体重
长期保持身材的人，往往会定期测量体重，而不是完全信任自己。一周测量1-2次体重，可以监督自己的体重变化。
一旦体重浮动1–2公斤就会采取措施，通过运动跟饮食来让体重恢复到标准范围，而不是等通知上升10斤、20斤了才想到减肥，这个时候身材往往已经失控了。
5、不极端自律，遵循二八定律
那些能十年不反弹的人，几乎都不搞苦行僧式节食。而是偶尔会吃一顿自己想吃的美食，比如：火锅、烤肉、甜品等。
这一顿不是放纵，是给自律"放气阀"，让压力有了出口，才不会有哪天突然崩盘、把一周的成果一顿吃光。
长期维持好身材的人，往往遵循着二八定律。他们八成时间按节奏吃，两成时间留给喜欢的食物，这样既享受了生活，总热量依然可控。
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