上海
记者蔡宜芳／综合报导
47岁舞蹈老师KIMIKO保养得宜，拥有冻龄外貌和好身材。她17日在社群分享克服容貌焦虑的秘笈，透过认知重塑、漂亮行动指南及心态练习三步骤，鼓励大家把焦点转向健康与内在，强调「美不是讨好别人的目光」。
KIMIKO分享克服容貌焦虑的方法。（图／翻摄自Facebook／KIMIKO ）
KIMIKO首先提出「认知重塑」，建议大家放弃局部放大镜，她认为，氛围大于五官，看的是整体气场、穿着与神态，「真实的生命力，比完美无瑕更迷人。」应将美定义为「我喜欢现在的自己，我感觉很舒服」。而在漂亮行动上，她认为，漂亮是健康生活方式的副产品，把运动当作「疏通身体」，穿搭多选择简约白T做减法，并维持头发蓬松亮泽，自然能散发出清爽轻盈感。
KIMIKO今年已满47岁，外貌却相当冻龄。（图／翻摄自Facebook／KIMIKO ）
在肌肤保养上，KIMIKO提倡「内调大于外养」，每天喝水1.5至2公升、少吃高糖油炸并早睡，做好清洁、保湿与防晒即可，并直言「情绪是最好的护肤品」，心情好、气血通，自然透亮。心态方面，她建议每天记录三件做得很棒的事，将价值转移到能力上；若遇到让人焦虑的对象，则果断取关，多走入大自然，专注在跳舞、阅读等爱好，藉此建立自己的能量场，让双眼随时有光。
KIMIKO表示：「相信你现在就很好，不需要迎合任何人的审美标准。」呼吁大家把注意力放在如何让自己更健康、更开心上，这份从骨子里透出的松弛感与光泽感，才是别人拿不走的美。
KIMIKO社群全文：
我怎么克服 #容貌焦虑？
第一步：认知重塑（把焦点从「脸」转移到「整体」）
1. 放弃「局部放大镜」：其实别人看你，看的是整体的气场、穿着、发型和神态。氛围大于五官。
2. 接受「不完美」才是真实的呼吸感：很多时候，我们焦虑是因为在和网路上的完美滤镜比较。真实的生命力，比完美无瑕更迷人。
3. 重新定义「美」：美不是讨好别人的目光，而是「我喜欢现在的自己，我感觉很舒服」。
第二步：感觉漂亮行动指南
这其实是健康生活方式的副产品
1. 保持体态轻盈清爽：
· 动起来，但不只是为了减肥：试着把运动当作「疏通身体」，舒展的体态自然会带来轻盈感。
· 穿搭做减法：多穿简约白T恤，干净、清爽、没有过多繁复的装饰，反而最能衬托人的气质。
· 头发护理：黑长直很考验发质。保持头发蓬松、不油腻，定期修剪，一头健康亮泽的头发是「清爽感」的灵魂。
2. 养出皮肤的光泽感：
· 内调大于外养：多喝水（每天1.5-2L）、少吃高糖和油炸食品（抗糖化）。早睡是最好的美容仪，睡眠充足，皮肤自然会透亮。
· 精简护肤：做好清洁、保湿和防晒。保养品选择适合自己肤质的就好，不要盲目叠加。
· 情绪是最好的护肤品：焦虑和压力会让皮质醇升高，导致出油、暗沈。保持心情愉悦，气血通了，皮肤自然有光。
第三步：日常心态练习
· 记录「非外貌优点」：每天写下三件你今天做得很棒的事（比如工作顺利、安慰了朋友、做了一顿好吃的）。把自我价值从「长相」转移到「能力与价值」上。
· 远离焦虑源：如果某些人让你越看越焦虑，果断取关。多去大自然走走，看看真实世界里各种各样鲜活的人。
· 建立自己的「能量场」：当你专注于自己的爱好（像是跳舞、阅读、画画、听音乐），当你对世界充满好奇时，眼睛会有光。这才是别人拿不走的美。
相信你现在就很好，不需要迎合任何人的审美标准。
把注意力放在「如何让自己更健康、更开心」上，你会发现，从骨子里透出来的松弛感和光泽感，比任何美貌都更吸引人。
继续保持你的自在吧
我今天也是被自己凌乱的头ㄇㄟˇ毛ㄇㄠˋ折服的一天
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