40岁后的惜命秘诀：2个字

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今年4月，张文宏教授在上海纽约大学的演讲中，分享了一个观念：

衰老不是年龄的增长，而是身体长期过载后的慢性损耗。

惜命最要紧的，就是减少这部分消耗。

丁香医生也在文章中讲过，很多人看似健康，却会时不时犯些疲劳乏力、过敏湿疹等小毛病，让自己状态不佳。

这些小毛病，看似不起眼，却会不断损害身体，甚至成为大病的诱因。

而无论是慢性损耗还是小病小痛，往往都来源于同一种东西——慢性低度炎症。

据临床统计，现代人中大约有八成存在不同程度的慢性炎症。

差别只在于，有人控制得好，受害不多；有人放任不管，酿成大祸。

比起那些症状明显的疾病，这种潜伏较深的问题，更要加倍警惕。

40岁后，最好的惜命秘诀，就是“抗炎”这2个字。

提起炎症，大家可能还停留在嗓子发炎、伤口红肿、扁桃体化脓等情况上。

这类我们熟悉的，一般属于急性炎症，会迅速激发免疫系统响应。

虽然难受，但等病情缓和后，一般就没有后顾之忧了。

但慢性低度炎症却不一样。

它很有耐心，可能会在身体里闷着五年、十年，甚至更久，无声侵蚀着我们。

很多人直到体检或者出现明显症状时，才能发现问题，还会误以为是莫名其妙病了。

完全没意识到，可能多年以前，你的身体就已经在报警了。

比如说，日常有种常见的病，叫牙周炎。

它的早期症状，只是牙龈边缘发红，刷牙时易出血，很容易就能治好。

但因为牙周炎没有蛀牙那么痛，很多人会拖十几年，拖到牙齿摇晃才去就医。

可到这个时候，齿槽骨和牙龈已经无法恢复了。

不起眼的小毛病，就变成了不可逆的伤痛。

更糟糕的是，牙龈损伤远不是牙周炎最可怕的后果。

我老公单位有位同事，最近查出了严重的慢性肾病。

据说，他得病的最大原因，居然是长期牙龈出血。

是不是觉得八竿子打不着，刚听说时，我也是这么认为的。

咨询过医生才知道，牙周炎会形成大量细小溃疡，相当于嘴里一直有伤口没愈合，持续通过血液带来细菌和炎症介质。

而肾脏恰好是负责过滤血液的器官，自然会因此负担加重，最终彻底垮掉。

除了牙周炎，还有很多小毛病，背后也是慢性低度炎症，暗藏危机。

不知道大家听没听过一个词，叫“瘦胖子”。

就是那种体重不大，四肢不粗，但肚子大，腰围大于臀围的人。

如果说牙周炎还会出点血，那瘦胖子在很多人眼里，根本不算健康问题。

可事实上，这类人往往内脏脂肪严重超标。

而这些内脏脂肪，就是不断释放炎症物质的源头。

之前在热搜上刷到过一则新闻。

杭州的李女士，年仅40岁就确诊了甲状腺乳头状癌和早期浸润性乳腺癌。

奇怪的是，李女士不抽烟不喝酒，也没有相关的家族病史。

几经排查才确认，她患癌的源头，大概率是身上超量的脂肪，尤其是腹部脂肪。

即使不提癌症，过高的体脂同样是一种慢性炎症，会让人更容易罹患各种慢性病。

而类似这样的短期危害不明显的“小毛病”，还有很多。

如长期压力、睡眠不足、吸烟、过量饮酒等，都会让身体处于低度炎症状态。

倘若及时调整，它们造成的危害就是可控的。

就像牙周炎，只要尽早重视起口腔卫生，便不会让症状加剧。

可要是不当回事，任其发展，炎症就会如雪花般无声累积，形成毁灭性的雪崩。

最近听到一个很形象的说法：“40岁后，身体就开始讨债了。”

想想真是这样。

以前熬夜加班，睡一觉就能满血复活；

现在哪怕没干什么重活，到下午三四点就会开始犯困。

以前磕了碰了不用太在乎，没过几天就好了；

现在低头看一会手机，颈椎就像针扎似的难受。

人到中年，身体难免开始走下坡路。

过去不当回事的低度炎症，现在也不得不重视起来了。

首先，说个很让人扎心的事实：衰老本身，就是一种炎症。

意大利免疫学教授弗兰切斯基，提出过一个概念，叫“炎症性衰老”。

核心原因，是随着年龄增长，人体内会积累越来越多的受损蛋白质，这种蛋白质会被免疫系统攻击，造成炎症。

简单来说，就是哪怕你什么毛病都没有，只要年龄在增长，就会累计更多的炎症源头。

听上去可能有些悲伤，但这就是事实。

40岁以后，学会接受现实，承认自己已经不年轻了。

拿出一个“还债”的心态，尽量降低衰老对我们的影响。

其次，人到中年，身体的修复力会快速减弱。

最近入秋了，我一时没注意，吹了冷风，有些低烧。

要是放在二十多岁，这种不起眼的小病，三四天就好了。

但这次，过去一周了，我还是有些头疼不适。

像这种自愈力降低的情况，不是个例。

研究表明，生产T细胞的胸腺，到三十多岁时，就已经大规模变成脂肪。

而这个T细胞，就是人体免疫系统的核心组成部分。

不只是免疫系统，中年人的肌肉干细胞也会衰退，导致肌肉损伤后的再生和修复能力下降。

还有关节软组织、皮肤、血管、肝脏等的自愈力，都在一定程度上有所降低。

修复能力差了，炎症却多了，身体的平衡自然就被打破了。

人是不会无缘无故生病的。

很多人所谓的“突然”进医院，其实就是身体没那么能扛了，我们却还像以前那样对待它。

最后，慢性炎症最可怕的，是容易恶性循环。

慢性炎症有个特点，是会自行滚雪球的。

从微观层面来看，一个持续释放炎症物质的衰老细胞，会把周围的健康细胞也拖下水。

细胞越衰老，炎症越多；炎症越多，身体细胞老得越快。

从宏观层面来看，也是如此。

比如我们上文提到的内脏脂肪超标，会释放炎症物质。

而这种炎症物质，会干扰胰岛素对血糖的调节，让身体继续合成脂肪。

因为脂肪超标，反而促进了更多脂肪的合成，导致体脂率更高。

类似的恶性循环，还有很多。

所以说，面对慢性低度炎症，别不当回事。

如果干预得早，可能只是调整下饮食，换个生活方式，就能有效改善；

可一旦积重难返，炎症就会带来新的炎症，甚至诱发癌症、糖尿病等重症，再难根治。

当然，十点君写本文不是为了制造焦虑。

事实上，对多数人而言，只要及时抗炎，都是来得及的。

《抗炎生活》一书中，附了一份简单的“体内炎症程度检查表”，我们可以先参考自测。

如果中了的选项大于等于10，那建议你去医院做个详细检查。

图片内容源自：《抗炎生活》

要是情况不算严重，十点君建议大家先别急着“补”。

毕竟，抗炎不同于养病，缺的往往不是营养，甚至很多炎症的源头就是每日吃的食物。

先学会从以下4方面开始，让生活“少”一点，让身体“轻”一点。

1、不舒服时少硬扛。

很多人难受了，能忍就忍，能扛就扛。

一定要到撑不住了，才愿意暂时歇一歇，养好自己。

可低度炎症偏偏全是小问题，只会觉得状态不对。

身边人意识不到，如果自己再不警惕，谁也救不了。

从现在起，一定要重视身体的每次不舒服。

反复出现的症状、持续两周以上的不适，及时就医。

半年或一年一次的体检，务必坚持。

小毛病拖成大病的代价，可能很昂贵。

早发现三天，也许就是早治疗三年，省下三万乃至三十万。

2、超加工食品少贪吃。

业内有份饮食炎症指数，把常见食物按照促炎能力进行打分。

按照这份表单，加工肉类、煎炸或者烘焙类食物，以及大多数含糖饮料，都有很强的促炎能力。

这些食物，基本都是超加工食品，尽量要少吃。

那怎么判断食物的加工程度呢？

简单来说，看配料表的长度，和食物成品与原始形态的接近程度。

配料表越长，成分越难在厨房里找到，像氢化植物油、乳化剂、增稠剂等，加工度就越高。

成品和原始形态差异越大，加工度往往也越高。

像煎炸就比炖煮加工更多，果脯、爆米花要远比新鲜的水果、玉米加工度高。

3、日常生活少久坐。

久坐是危害最大的促炎行为之一。

研究显示，每天久坐超过6小时的人，体内炎症明显高于经常起身活动的人。

对普通人而言，抗炎要的不是剧烈运动，而是一些日常简单的活动。

像每坐一小时就起来走动5分钟、晚饭后散散步、能爬楼就不坐电梯。

打电话或看剧时，也可以拿着手机适度走动，或做做简单拉伸。

慢性炎症对我们的伤害的无声的，所以就更需要我们把运动融入生活，无形中改变自己。

4、情绪不好少绷着。

心情差的时候，身体会更容易生病。

这是因为，长期高压会让体内皮质醇受影响，失去对炎症的抑制作用。

情绪不好时，一定要少绷着，少内耗。

可以试着靠近滋养你的人，和朋友一起聊聊天，和爱人一同散散步；

或者培养一个长期的爱好，闲时取乐，闲时解压。

世上大多数病，都有负面情绪在其中作祟。

别绷着，及时释放，不仅能抗炎，亦能还自己个好心情。

作家李筱懿有句话，我很喜欢：

“幸福其实不是有，而是‘无’。”

人到中年，最好的生活，不是大富大贵，而是无病无灾。

再平淡的日子，只要家庭和睦、身体健康，都能过得有滋有味，有声有色。

点个“推荐”吧，与君共勉。

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作者 | 明冬，课虚无以责有，叩寂寞而求音。

主播 | 林溪安，视频号：林溪安。每日清晨和你说早安。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）