山东
产后肥胖几乎是每个怀孕过的女性，都无法避免的。毕竟，怀孕期间体重增长是很正常的，但卸货后，为什么感觉自己还是胖了很多，产后发胖的原因是什么呢？
01 为什么很多肥胖是产后造成的？
怀二宝之前，我的体重是113斤，生宝宝的时候是140斤，生完二宝三个月后，体重回到了115斤。
首先，怀孕导致体质发生改变。
怀孕过程中对女性的影响，还是很大的。很多女性在产后身体体质发生了很大变化。所以，在产后想要瘦身的时候，就要先了解自己的体质，根据具体情况，制定合适的瘦身方案，这样才能更好的瘦下去。
其次，内在环境的变化。
怀孕期间女性身体的激素水平会发生变化，在产后一切逐渐趋于正常。但也有部分女性会出现内分泌失调的情况，而这对肥胖的影响很大。所以，产后要注意调剂身体的内在环境，这样可以最大程度帮助孕妈完成瘦身。
再次，饮食的因素。
产后为了让身体更快恢复，很多妈妈会喝下油腻的下奶汤，或者吃比较有营养的食物。这种情况下，也会导致肥胖问题的发生。所以，在产后就应该注意自己的饮食习惯，尽量保持营养均衡的同时，少吃油腻食物，这样才能远离肥胖。
最后，产后运动量过少。生完宝宝后，虽然妈妈们看起来很忙碌，但自己的运动量会减少许多。身体长时间处在缺乏运动的过程中，也就越来越胖了。
02 如何控制自己的体重？
瘦身是女人一生的事业，不管你有多瘦，都希望自己更瘦一点，尤其是产后的妈妈们。
1、孕期控制体重
在整个怀孕期间，体重增长也是有一定规律的，孕早期体重增长不明显，甚至会下降，孕中期和孕晚期，体重每周增长500g左右。整个孕期体重增长在12kg~18.5kg左右，是比较合理的数据。
孕期多吃一些新鲜蔬菜、水果，减少精白淀粉的供应量，多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鱼类，虾类，牛奶，鸡肉等。这些不仅能够提供营养，而且还可以避免妊娠糖尿病、妊娠高血压的发生。
Tips：如果你在怀孕前就比较胖，孕期更要控制好体重增长，避免对分娩造成影响。
2、坚持母乳喂养
如果说产后有瘦身的妙招，那一定是母乳喂养。我就是这样做，才在三个月内恢复孕前体重的。母乳喂养不仅能促进子宫收缩，帮助身体更快恢复，还能够消耗掉体内多余的热量，达到瘦身的效果。
如果有条件，建议坚持母乳喂养到宝宝2岁左右。
3、产后加强运动。
在产后的6~12个小时，就可以起床做一些轻微的运动。月子期间可以做一些简单的运动，比如腹式呼吸、产后健身操等，帮助收小肚子以及紧致皮肤。出月子后也要坚持锻炼身体，有条件可以参加产后康复锻炼班，帮助更快恢复身形。
如果是顺产侧切或剖宫产，尽量在伤口恢复到一定程度后，再进行体育锻炼，避免运动项目太强烈，可能对伤口造成二次伤害。
Tips：产后锻炼的原则是：运动量由小到大，循序渐进，根据自己的体力和精神状态来决定，锻炼的时间和强度。如果你确实没时间，可以在乘坐电梯的时候，提前下几层，走走楼梯，或者吃过饭后，推着宝宝出去散步半小时，都能起到增强运动量的效果。
枕边育儿寄语：
总之，产后发胖并不是洪水猛兽，只要我们合理的饮食，再加上适当的运动，身体一定会越来越瘦的。不管怎么说，自信的女人最美丽，即使你还没有很快瘦下去，也要自信起来哦！
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