湖南
很多人都爱吃香蕉，可是很多人却无法准确说出香蕉的好处、坏处和禁忌，作为医生，今天就结合多家权威机构发布的指南，和大家共同了解一下香蕉。
人们爱吃香蕉，是因为香蕉非常柔软，随着年龄的增长，很多人会出现牙齿问题，有些水果是比较硬的，对于老年人可能不友好，但是香蕉则完全不同。
更重要的是，香蕉里富含丰富的营养，其中就包括丰富的钾，所以，香蕉的第一个好处，就是能够稳定血压。
一项研究发现，高血压患者中常吃（每周吃3~6次）香蕉或苹果的人，全因死亡率降低24%~40%；而当患者对两种水果摄入频率都较高（每周吃3~6次）时，全因死亡率下降了 43%。
香蕉里富含丰富的钾，能达到256毫克/100克，是葡萄钾含量的2倍，是菠萝钾含量的2倍多，钾能中和钠的升压作用，通过钾钠交换，可以有效降低血压。
香蕉里富含多酚类物质和维生素C，这些成分都能抗氧化，从而清除氧自由基，降低动脉粥样硬化的发生风险。香蕉里富含丰富的膳食纤维，则能够吸附肠道内的脂肪，有利于降低低密度脂蛋白，同样能降低动脉粥样硬化的发生风险。
香蕉被称为能让人快乐的水果，这是因为香蕉能够促进血清素的合成，这种激素能让人情绪稳定，可以缓解焦虑及抑郁。
香蕉中还含有色氨酸，它是合成褪黑素的重要原料，对改善睡眠和调节情绪都有帮助。
自古以来，中医就把香蕉推到一个很高的高度，《本草纲目》这样形容香蕉，“生食，止渴润肺”，又云“生食，破血，合金疮，解酒毒。干者，解肌热烦渴”，在中医看来，香蕉味甘、性寒，归肺、大肠经，有清热、润肠、解毒之功。
不过，香蕉的好处，对于很多人而言可能也是坏处。
比如香蕉里含有的高钾，对于罹患慢性肾病的人而言，有导致高钾血症的风险。
一根中等大小的香蕉，热量通常在 90–110 千卡左右，大约相当于半碗米饭，很多健身的人，健身后通常会来上一根香蕉，但是对于糖尿病患者而言，在保证一日三餐的同时，香蕉可不能吃多了，不然总的热量摄入肯定会升高。
肠道非常敏感的人，特别是罹患肠易激综合征的患者，吃香蕉则要注意，因为香蕉里的果糖和可溶性纤维会在肠道发酵产气，容易加重腹泻症状。
最后，来和大家说一说，吃香蕉的注意事项。
香蕉没成熟之前是青香蕉，如果完全成熟了，香蕉不仅会变成黄色，而且有黑点，如果是青香蕉，往往提示这样的香蕉没有熟透，建议别多吃，因为其中含有的额鞣酸多，吃多了反而容易便秘。
如果香蕉放置时间过长，表皮细胞中含有的氧化碳素接触到氧气，易被氧化为黑色，导致香蕉皮出现黑斑点，不过这不代表香蕉坏了，同样是可以食用的。
对于罹患慢性肾病、糖尿病、肠易激综合征的人群，香蕉最好少吃或不吃，如果没有这些，则可以放心吃香蕉，当然也不是越多越好，正常人每天吃1-2根香蕉就足够了。
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