黑龙江
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《健康问答》专栏来啦！秉持「专业答疑，健康同行」理念，整合近期你关注的健康问题～联合专家权威解读，避开误区。
临近开学季，本期内容仍然围绕开学季军训相关的健康问题～帮助同学们做好准备！
看完记得多多关注栏目，文末可留言或扫码填写分享你想了解的健康问题，下期答疑选题由你来定！
目录
Q1：中暑晕倒前除头晕心慌外，还有哪些易忽略信号？
Q2：物理降温时哪些部位高效，哪些部位不宜？
Q3：中暑清醒后补水有哪些关键注意？
Q4：膝盖响伴轻微疼痛需暂停训练吗？
Q5：冰镇饮料后肚子绞痛，热敷还是按摩？
问
中暑晕倒前除头晕心慌外，还有哪些易忽略信号？
答
一是脑子“变钝”，注意力不集中、反应慢、突然烦躁或看东西模糊，这是大脑缺氧；二是出汗异常，大量出汗后突然汗少、皮肤灼热，要警惕热射病前期；三是腿脚突然轻微抽筋、乏力，提示电解质失衡；四是口渴异常，喝很多水也不解渴，尿量明显减少，或恶心呕吐腹泻；五是呼吸浅快、安静时心率超过100、脉搏弱、面色发白、眼前发黑。
发现这些，立即扶到阴凉处，冷敷额头、脖子、腋窝，扇风散热，喝电解质水；若意识不清、高烧无汗，立刻送医。
【重庆市急救医疗中心急诊医学科
副主任医师 刘斌】
问
物理降温时哪些部位高效，哪些部位不宜？
答
高效降温要挑大血管密集处。除额头、脖子，重点敷腋窝、大腿根部（腹股沟）、膝盖后方（腘窝）。用冷毛巾或裹毛巾的冰袋，每处敷5—10分钟，能快速给血液降温。
但心前区、腹部、足底别直接降温：心前区冰敷可能诱发心律失常；腹部冰敷易胃肠痉挛、腹痛腹泻；足底冰敷可能引起血管剧烈收缩、寒战，反而影响散热。降温时若出现寒战、面色苍白，立即停止，盖薄毯保暖，防止体温过低。
【重庆市急救医疗中心急诊医学科
副主任医师 刘斌】
问
中暑清醒后补水有哪些关键注意？
答
记住“温、少、慢”。水温20—30℃，最好喝含电解质水、淡盐水（500毫升温水加1—2克盐）或稀释一倍的运动饮料；别喝冰水、可乐、果汁，会刺激胃肠、加重脱水。
首次喝水不超过100毫升，小口慢咽，过5—10分钟再喝100—150毫升，之后逐步增至每次200毫升，1小时内总量不超过500毫升。千万别一次灌大量水，中暑时胃肠弱，容易胃胀呕吐，还可能引起稀释性低钠血症。喝的过程中观察有没有呕吐、腹胀，有异常就暂停并找医护人员。
【重庆市急救医疗中心急诊医学科
副主任医师 刘斌】
问
膝盖响伴轻微疼痛需暂停训练吗？
答
膝盖响一下，如果只是偶尔一次，休息10—15分钟后疼痛缓解，活动也无异常，多为生理性弹响，可以继续训练，但后面要减少深蹲、踢腿等膝盖过度用力动作。
如果响声反复，疼痛不缓解，或出现肿胀、膝盖伸不直弯不了，要警惕半月板、软骨损伤或滑膜嵌顿，必须立即暂停训练，到阴凉处休息，别让膝盖负重，可冷敷15分钟；之后几天避免剧烈运动，不见好就及时就医。平时训练膝盖保持微屈，穿缓冲好的鞋，休息时做直腿抬高增强膝盖周围力量。
【重庆市急救医疗中心急诊医学科
副主任医师 刘斌】
问
冰镇饮料后肚子绞痛，热敷还是按摩？
答
优先热敷。用40—45℃热水袋或热毛巾敷在肚脐周围，外面裹毛巾防烫伤，每次15—20分钟，能放松肠道平滑肌、缓解痉挛。热敷后用手掌顺时针轻轻按摩腹部5—10分钟，力度别重。
期间停止活动，到阴凉处躺下休息，喝少量温热水，别吃生冷辛辣。如果疼痛超过30分钟不缓解，或出现呕吐、腹泻、发热，别硬扛，赶紧就医，排除急性肠胃炎、阑尾炎。以后军训别快速猛灌冰饮，放常温再喝，饭后1小时内不喝冷饮。
【重庆市急救医疗中心急诊医学科
副主任医师 刘斌】
编辑：马也程
审校：穆玉婷
终审：邓丽莉
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