天津
夜深了，你在床上翻来覆去，数了三百只羊，脑子却越来越清醒？别急，今晚就教你几招，让你告别煎鱼式睡眠，安然入梦。
先说个最省事的——勾脚尖。躺平，双腿伸直，脚尖使劲往回勾，勾到位了坚持5秒，松开，再来10到15次。别小看这个动作，它能让小腿的血液顺畅回流，还能唤醒主管休息的副交感神经，等于给全身发了道“准备睡觉”的命令。动作简单得不可思议，可越是简单，大脑越不排斥，做几轮下来，浑身的劲儿就卸了大半。
手脚放松了，接下来说呼吸。哈佛大学有个鼎鼎大名的478呼吸法：闭嘴用鼻子吸气，心里默数4秒，憋住气数7秒，再用嘴慢慢吐气，发出“呼”声，数满8秒。一轮下来重复4到5次。呼气拉长，心跳自然慢下来，神经也跟着松了弦。头几回做会觉得别扭，俗话说熟能生巧，练上几晚，身体自己就记住了这个节奏。
要是你属于躺下就胡思乱想的类型，那得试试把注意力“占满”。一套身体扫描法管用得很：闭眼，从脚趾头开始，一路往上，脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿、肚子、胸口、手指、胳膊、肩膀、脖子，最后到头皮。每到一个地方停几秒，感受它的分量和温度，有意识地让它软下来。一整套扫完要5到10分钟，脑子被这点活儿拴住了，烦心事根本挤不进来。扫着扫着，人就往下沉，想不睡都难。
更简单的还有冥想入睡法。别一听冥想就觉得高深莫测，其实说白了就是：躺好了，光注意自己的呼吸，感觉空气从鼻孔进来，再从嘴巴出去。脑子里冒出念头怎么办？不赶它，也不跟着它跑，就当看云飘过，把心思重新拽回呼吸上。坚持5分钟，你会发现脑海里那些嘈杂的声音渐渐安静了，你进入的正是那种迷迷糊糊、马上要睡着的临界状态。
还有个听着有点滑稽的招数——翻白眼法。人在入睡时，眼球本来就会自然往上转。你主动轻轻把眼球向上翻，维持住这个姿势，等于模拟了入睡的生理信号，大脑收到指令，自然开始“关机”。记住动作要轻柔，配合深呼吸更佳，千万别用力过猛。
最后压轴的，是老祖宗传下来的方子。酸枣仁安神助眠的名声早已家喻户晓，去药店买炒制过的，每次15到20克，加水煮上15分钟，睡前半小时趁温喝下。味道清淡，像杯谷物茶。孕妇和低血压的朋友要格外留心，不能乱喝。坚持一周，你会发现夜里睡得踏实多了。
俗话说得好，越想睡越睡不着，跟自己较劲只会适得其反。真到了毫无困意的地步，干脆起身干点枯燥的事，翻两页书，听听白噪音，写写明天的安排，等困劲上来了再回床上。要知道，床是用来睡觉的，不是用来煎鱼的。
今晚就挑一个法子试一试，能睡着的就是好方法。愿你夜夜好眠，一觉到天亮。
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