低精力的妈妈，务必主动戒掉这个习惯

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相信很多低精力的妈妈都有过这样的感受：

明明前一晚睡了7、8个小时，早上起来还是浑身发沉。

早上要准备早餐，送孩子上学，上班忙得脚不着地，晚上还要想着收拾屋子、盯孩子作业。

脑子里不断放映着自己做过的事、自己要做的事，稍微差一点就不自觉地审判自己，觉得是自己的失职。

“电量”本就比别人低，还要被自我设下的“完美妈妈”的执念束缚。

最后活没少干，力没少出，还总陷在“我不够好”的愧疚里，越活越累。

说到底对于本就能量不足的妈妈来说，最该主动戒掉的，就是这份事事追求完美的执念。

我有个朋友小樱，她一直是个典型的低精力人。

之前我们每次约着出门逛街，走不到半个小时，她就要坐下来歇会儿。

我们试衣服，她也永远坐在商店的椅子上，帮我们看东西。

多试几件衣服，对她来说都是一种消耗。

要是周末约着出去玩，只能选在周六，因为周日她要在家躺一整天恢复精力。

这样的她，却在生孩子之后彻底变了一个人。

每天一大早给孩子做不重样的营养早餐，白天收拾屋子、洗衣服、学习育儿知识；

晚上盯着孩子写作业，陪着读课外书；

孩子睡了还要帮孩子整理错题本，规划着该给孩子再报什么辅导班、周末要带孩子去哪里玩。

我们这些朋友，不止一次地劝她不需要这么大包大揽，有的事完全可以交给她老公去做，或是请个阿姨分担家务。

她却觉得，老公笨手笨脚、总是出错，她又不喜欢有不熟悉的人出入家里，还是自己来比较放心。

于是，她就这样一直咬牙坚持着，直到有一次，累倒了住进医院。

医生说她是长期疲劳、睡眠不足，造成的免疫力低下，让她多休息、不要给自己太大的压力。

可她躺在病床上还在自责，觉得自己身体不济，觉得对不起孩子，觉得影响了孩子的正常生活节奏。

然而，这样的经历，又何止小樱一个人呢！

对于像小樱这样低精力的妈妈来说，完美主义是最致命的双重消耗。

一重是体力上的透支。

如果将一个人的精力，比作十格满电的电池，别人精力满格，做到7分还能剩3分。

低精力妈妈本来就只有五格电，还偏要逼自己做到十分，时间一长身体自然支撑不住。

另一重是心理上的持续内耗。

因为精力有限，不可能真的做到事事完美，也就更容易陷入自责。

自我审判的声音，就像背景音乐一样，一直在大脑里回响，本就不足的精力又因此不断消耗。

然而，最可怕的是完美的执念是没有尽头的，若是不主动跳出，最终只会陷入“越累越自责，越自责越累”的死循环。

当然，没有人喜欢天生逼自己坚持。

很多时候，我们放不下“完美妈妈”的执念，不是自己找罪受，而是被裹在了一个统一的标准里。

这个标准，看不见摸不着，却渗透在每一天的日常生活里。

1.认知惯性，精力不足先怪自己不称职

很长的一点时间里，“妈妈是超人”这个概念总是被反复提起。

它包裹在赞美里，像是一种褒奖，实际上是一道枷锁。

就好像妈妈就应该永远忙碌，把家里照顾得无微不至，不能喊累，不然就是不称职。

我之前认识一位妈妈，从小就是一个特别要强的人。

上学时是班干部，工作后是骨干，当了妈妈以后也习惯了高标准严要求。

有一年年底她一边要准备年末总结，一边要准备年会，孩子学校里也有这样那样的活动需要家长配合。

她实在分身乏术，只能把孩子的事完全交给老公处理。这也让她十分自责，觉得对不起孩子。

这就是认知惯性的影响力。

它不会直接伤害你，但会在每一次筋疲力尽的时候出现，留下一句：别人都能做好，为什么你不行。

长此以往，不需要别人耳提面命，我们也会觉得这是对的，我们就应该如此要求自己。

2.横向对比，一点点落差就耗光情绪能量

现在打开手机，到处都能看到别人家的妈妈。

有的每天给孩子做造型不一样的卡通便当，有的带孩子环游世界，有的把家里布置得像样板间一样精美。

看得越多，就越容易产生一种错觉：

别人的妈妈都是满分，只有我勉强及格。

曾在网络上看到一位妈妈，她看到别人家的妈妈给孩子做成长手账，精致无比。

于是自己也买了好多素材，打印了照片，各种颜色各种质地的纸笔铺满了茶几。

可做了一晚上，就是怎么都做不满意，第二天还起晚了耽误送孩子上学。

回家看到桌子上没收拾的素材，挫败感也就越来越强。

低精力人群本来情绪耐受力就比较弱。

别人随手分享的日常，很容易变成了“只有我做不好”的参照。

却忽视了没有人会把自己鸡飞狗跳的日常分享出来，用自己的生活状态去比较别人的高光，这本来就是一场必输的消耗。

3.价值绑定，孩子一点波动就耗尽全部心神

还有一种情况最消耗人，就是很多妈妈会下意识地把自己的价值感和孩子紧紧绑定。

孩子取得了好的成绩，就觉得自己还不错。

孩子出现一点状况，第一反应不是“孩子遇到了问题”，而是“这是我的疏忽”、“都怪我没看好孩子”。

这样的深度捆绑之下，妈妈们不仅要花时间和精力处理孩子的事，还要花大量心神自我审判、自我恢复。

其实，孩子有孩子的路，若是我们总是把所有的价值都压在孩子身上，除了弄得双方都疲惫不堪，没有任何益处。

说这些，不是建议妈妈们彻底撒手不管，而是每一个人都有不一样的精力标准。

而且，妈妈在成为妈妈之前，也该先是一个独立的人。

比起不断地消耗自己，硬撑着去附和别人的标准，不如放下执念，在最适合自己的节奏里，找到最舒适的育儿模式。

具体可以尝试这样去做：

1.给自己设一条60分的及格线

每个人的精力不同，不要拿顶配的精力标准，要求只有半格电的自己。

可以试着给自己设一条60分的及格线：

早餐可以去外面买，只要营养均衡即可；

家里干净整洁即可，不需要精致的像样板间一样；

家务该分摊分摊、责任该分担分担，要时刻记得家是属于每一个人的。

不要让自己本就少得可怜的精力，浪费到无关紧要的细节里。

这不是偷懒，而是给自己留一点余量好好照顾自己。

2.抓大放小，把精力放在最核心的事上

人的精力是有限的，每件事都想做好，只会导致每件事都做不好。

所以，对于低精力妈妈来说，最好的方式就是抓大放小。

先想清楚，什么事情对自己、对这个家来说是最重要的，之后把精力集中放在最核心的事情上。

剩下的琐事，不必太严格要求自己。

衣服可以攒几天再洗，地板可以隔一天再拖，偶尔吃几顿外卖也没什么大不了……

把精力留给真正重要的人和事，日子才能越过越轻松。

3.先完成，再完美

低精力妈妈最容易陷入的思维误区就是，在做某件事之前，先把所有的可能性在心里预想一遍，结果事情还没开始做就已经累了。

不如试着换个思路，先完成，再完美。

学校布置的手工作业，不需要熬夜查教程做到精美无比，最重要的是享受和孩子一起动手的过程，哪怕样子粗糙，也很完美；

做不到教科书一般的高质量亲子互动，坐在一起各玩各的，也是温暖的陪伴；

家务是永远做不完的，先把显眼的地方整理好，剩下的慢慢来也没关系。

对于低精力妈妈而言，先快速完成，不纠结不内耗才是最重要的省力宝典。

4.停止苛责自己，换个方式回血

低精力妈妈需要的休息，不只是简单的身体休息，更是精神上的放松。

可以试着每天找一个不被打扰的时间，哪怕只有15分钟，就静静地待着，允许自己什么都不想，允许自己什么都不做。

稍微休息一下，不会让这个家停止运转。

相反，只有你休息好了，才能让这个家变得更好。

英国心理学家温妮科特曾提出过一个概念，叫作“足够好的母亲”。

大概意思是说，当妈妈不需要那么完美，60分就足够好了。

其实，严格来说这个世界上从来没有100分的完美妈妈，我们在网络上看到所谓“完美”，大都是别人精心扮演的剧本罢了。

每个人都会有缺陷，都会有力所不能及之处，会累、会犯错都太正常了。

尤其是对于本就低精力的妈妈而言，最重要的不是逼迫自己去适应别人的剧本，而是放下那个必须完美的执念。

多接纳自己一点，多心疼自己一点，保护好自己的能量，把自己的孩子照顾好，才能给孩子更松弛的爱，更温暖的家。

作者 | 森森是葡萄

主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。

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